Magandang Pulse Rate para sa isang Elliptical Machine

Elliptical machine ay nag-aalok ng isang form ng mababang epekto aerobic ehersisyo. Mas nagiging sanhi sila ng stress sa mga joints at muscles kaysa sa jogging o running, kahit sa isang gilingang pinepedalan. Bilang karagdagan, maraming mga modelo din gumagana ang mga armas at itaas na katawan na may gumagalaw na handle. Habang ang mga elliptical machine ay dinisenyo upang magbigay ng isang masusing, epektibong cardiovascular na pag-eehersisyo, makakamit mo ang karamihan sa mga benepisyong pangkalusugan sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong sarili nang sapat upang makamit ang iyong target na rate ng puso. Suriin ang pana-panahon upang makita kung naabot mo na at pinapanatili ang isang mahusay na pulse rate.

Video ng Araw

Target Pulse Formula

Ang isang pangunahing formula ay nagpapakilala ng isang hanay kung saan ang iyong pulso ay dapat manatili upang makuha ang pinakamahusay na posibleng ehersisyo ng cardiovascular elliptical machine. Una, tukuyin ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung ikaw ay isang lalaki, ibawas ang iyong edad sa mga taon mula sa 220. Ang pinakamataas na rate ng puso para sa isang taong 40 taong gulang ay 220 minus 40, o 180. Kung ikaw ay isang babae, ang iyong maximum na rate ng puso ay 206 minus 88 porsiyento ng iyong edad. Ang isang 40-taong-gulang na babae ay pararamihin. 88 beses 40 upang makakuha ng 35. 2. Magbabawas na mula sa 206 ay magbubunga ng maximum na rate ng puso ng 170. 8. Ang iyong target na pulse rate ay kahit saan mula 50 hanggang 85 porsiyento ng pinakamataas na halaga ng rate ng puso. Hanapin ang mga numerong ito sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng 0. 50 at ng 0. 85. Halimbawa, kung ikaw ay 40 taong gulang na tao na may pinakamataas na rate ng puso na 180 na mga dose kada minuto, isang mahusay na pulse rate para sa iyo habang nagtatrabaho out sa isang elliptical machine ay nasa pagitan ng 90 at 153 na beats bawat minuto.

Pag-aalaga ng Formula

Ang isang pulse rate sa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay maliwanag na isang malawak na window, kung saan ang bawat indibidwal ay may mas tiyak na hanay ng target. Sa pangkalahatan, ang mas bagong ikaw ay may ehersisyo, ang mas mababa sa saklaw na ito ay dapat mong manatili habang ehersisyo sa elliptical machine. Kung hindi ka pisikal na magkasya, maaari mong labis na labis ang iyong sarili, paglalagay ng iyong sarili sa panganib ng pinsala at kahit isang atake sa puso. Konsultahin ang iyong doktor para sa personalized na gabay sa isang mahusay na rate ng pulso upang makamit habang nagtatrabaho out at payo sa kung paano ligtas na bumuo ng hanggang sa na rate. Tanging ang iyong doktor ay maaaring isaalang-alang ang iyong pangkalahatang fitness, mga kondisyon sa kalusugan, mga reseta at iba pang mahalagang mga kadahilanan upang matukoy ang isang ligtas na target na pulse rate.

Paghahanap ng iyong Pulse

Maraming tao ang nagkakamali ng pagbibilang ng kanilang pulso habang patuloy ang kanilang aerobic exercise. Habang nagpapayo ang Cleveland Clinic, sandali na tumigil sa ehersisyo at tumigil upang makakuha ng tumpak na sukat. Huwag mag-alala, ang iyong pulse rate ay hindi makabuluhang mahulog sa panahong ito ng maiikling pause. Ilagay ang iyong index at gitnang daliri sa underside ng kabaligtarang pulso, tungkol sa lapad ng daliri sa ibaba ng base ng iyong hinlalaki. Bilang kahalili, hanapin ang iyong carotid pulse sa mga daliri na ito kasama ang iyong windpipe sa ilalim ng iyong panga.May isang relo, oras 10 segundo, pagbibilang ng bawat matalo ng iyong pulso. Multiply ang huling count sa pamamagitan ng anim na upang makarating sa bilang ng mga beats bawat minuto habang agad mong ipagpatuloy ang iyong ehersisyo sa elliptical machine.

Dalas at Tagal

Ang American College of Sports Medicine ay nagpapahiwatig na ang mga malulusog na matatanda ay nakakakuha ng hindi bababa sa kalahating oras ng moderately malakas na aerobic exercise limang beses sa isang linggo, o hindi bababa sa 20 minuto ng matinding aerobic exercise tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, tulad ng iyong personal na target na pulse rate, kung gaano kadalas at kung gaano katagal mong gamitin ang elliptical machine ay isang bagay na pinakamahusay na nagpasya sa pamamagitan ng iyong manggagamot. Bilang karagdagan, mas mainam na mag-iba-iba ang mga uri ng ehersisyo na nakukuha mo sa araw-araw upang gumana ka ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan at maalis ang iyong inuming gawain. Gumawa ng elliptical machine isang bahagi ng isang mas malaking rehimeng cardiovascular.