Magandang Post-Workout Almusal upang Mawalan ng Timbang

Ang nakakagising up sa isang nakapagpapalakas na pag-eehersisyo ay maaaring iwan ka gutom pagkatapos ng iyong ehersisyo. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang pati na rin ang muling kumuha ng langis pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga, gugustuhin mong piliin ang iyong menu nang maingat. Ang iyong almusal ay upang masiyahan ang iyong masigasig na gana habang naninirahan sa loob ng iyong badyet sa plano ng pagkain. Ang mga posibilidad ng almusal na pumupuno sa iyo nang walang pagpuno sa iyo ay nagpapanatili sa iyo sa track pagkatapos ng iyong smart start sa araw.

Video ng Araw

Mga itlog

Ang mga pangunahing bilihin ng mababang carb at low-calorie diets magkamukha, ang mga itlog ay nagbibigay ng 6 gramo ng protina sa bawat serving sa isang halaga ng 70 calories. Maaari mong babaan ang bilang ng calorie at tangkilikin ang mas malaking almusal kung isasama mo ang mga puti ng itlog pati na rin ang mga buong itlog sa iyong almusal. Sa 4 gramo ng protina at 15 calories sa bawat itlog puti, maaari mong tangkilikin ang isang malaking paghahatid. Pag-aagawan ng mga itlog na may spinach, diced mga kamatis o kampanilya peppers upang magdagdag ng mga bitamina at iba't sa iyong almusal.

Cereal Whole-Grain

Kung pinapanood mo ang iyong mga calories, ngunit gusto mo ng pagkain na magpapanatili sa iyo hanggang sa oras ng tanghalian, pumili ng isang serving ng whole-grain cereal. Ang fiber ay pinatataas ang iyong kabusugan, ayon sa isang 2008 na pag-aaral sa dietary fiber at weight regulation na inilathala sa journal "Nutrition Reviews." Tinutulungan din nito na panatilihing malusog ang iyong digestive system. Maghanap ng karagdagang protina o hibla mula sa mga butil tulad ng otmil at amaranto upang bigyan ang iyong katawan ng raw na materyal na kailangan nito upang magtayo ng kalamnan. Ang malusog na nutrisyon sa mga komersyal na siryal ay gumagawa ng anumang diyeta nang mas mahusay, ngunit kung ikaw ay isang mahigpit na vegetarian o vegan, kailangan mo ang mga bitamina sa pinatibay na cereal at kinakain ito nang regular.

Prutas, Nuts at Yogurt

Matapos ang isang masipag na pag-eehersisyo, maaaring wala kang gana para sa isang mabigat na pagkain. Kung ganoon nga ang kaso, maabot ang sariwang prutas. Masarap ang panlasa at nagbibigay sa iyo ng fiber at malusog na carbs para sa enerhiya. Upang balansehin ang mga carbs, i-pares ang iyong prutas na may mga mayaman na protina at nonfat yogurt, lalo na ang estilo ng yogurt na may karagdagang protina. Ang malusog na taba sa mga mani, carbohydrates mula sa prutas at protina mula sa yogurt ay nangangahulugan na natutuwa ka sa isang almusal na kumpleto sa lahat ng macronutrients na kailangan mo.

Oatmeal na may Almond Butter

Oatmeal ay naglalaman ng hibla, nagbibigay ng protina at nagbibigay sa iyo ng maraming mga mahahalagang mineral kabilang ang bakal. Ito ay gumagawa ng kasiya-siya na pagkain sa pamamagitan ng kanyang sarili, ngunit kapag nagdadagdag ka ng isang kutsara ng almendras sa mangkok, pinahusay mo ang nutritional profile nito. Ang mga butete ng nut, kabilang ang almendras, ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang 6-8 gramo ng protina at isang supply ng malusog na taba. Ang almond butter ay naglalaman ng maraming kaloriya - humigit-kumulang 100 calories bawat kutsara, depende sa tatak - kaya maingat na sinusukat ang mga dami.