Mabubuting Nutrisyon kumpara sa Masamang Nutrisyon

Ang tamang nutrisyon ay nakakatulong upang mapanatili ka nang mahusay at pinipigilan ang maraming uri ng malalang sakit. Maaaring dagdagan ng masamang nutrisyon ang iyong panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang mga uri ng kanser, ayon sa World Health Organization. Ang masamang nutrisyon ay maaari ring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang, may problema sa buto at bumuo ng mga kakulangan sa nutrisyon. Upang mapabuti ang iyong diyeta, kakailanganin mong kumain ng higit pang mga buong pagkain at maiwasan ang lubos na pino at naprosesong pagkain.

Video ng Araw

Macronutrients

Ang mabuting nutrisyon ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkain mula sa iba't ibang grupo ng pagkain sa buong araw. Ang lahat ng mga pagkain ay hindi pinagproseso, natural na pagkain na walang naglalaman ng anumang idinagdag o artipisyal na sangkap. Nagbibigay ito sa iyo ng macronutrients, na mga carbohydrates, taba at protina. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa carbohydrates para sa enerhiya upang suportahan ang pag-andar ng utak at kalamnan. Piliin ang buong pinagkukunan ng pagkain ng carbohydrates, tulad ng brown rice, quinoa, oats at buong wheat bread, upang makuha ang pinaka-nutrients sa bawat paghahatid ng karbohidrat. Ang malusog na taba, na nagmumula sa mga mani, buto, mga langis at isda ng gulay, ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, tumutulong upang mapanatili ang mga lamad ng cell, tumulong sa pagsipsip ng ilang bitamina at magbigay ng mga organo. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng protina sa iyong pagkain, mula sa mga pagkaing tulad ng beans, karne ng karne at mga produkto ng dairy na mababa ang taba, ay tumutulong sa pag-unlad at pag-aayos ng mga kalamnan at tisyu at paggawa ng mga hormone. Sinusuportahan din nila ang immune function. Ang isang hindi sapat na halaga ng karbohidrat, taba o protina sa diyeta ay itinuturing na masamang nutrisyon at maaaring humantong sa kompromiso sa kalusugan.

Micronutrients

Kabilang din sa mabuting nutrisyon ang sapat na paggamit ng micronutrients, tulad ng mga bitamina, mineral, antioxidant at fiber. Ang mga nutrients na ito ay kinakailangan sa mas maliit na halaga kaysa sa macronutrients, ngunit mahalaga sa mabuting kalusugan. Ang pagkain ng iba't-ibang sariwang prutas at gulay, buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at mani ay makakatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga nutrients na ito. Ang masamang nutrisyon mula sa hindi pagkain ng iba't ibang mga buong pagkain ay maaaring humantong sa mga kakulangan ng micronutrients, tulad ng bakal, bitamina A, folate at zinc. Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan ng mga nutrients ay maaaring humantong sa anemya, mga problema sa pangitain, depekto ng kapanganakan at nakompromiso ang immune function, ayon sa Centers For Disease Control and Prevention.

Pag-iwas sa Masamang Nutrisyon

Ang isang di-balanseng pagkain o masamang pagkain ay maaaring maglaman ng maraming nutrients o maaaring kulang sa iba. Halimbawa, ang isang diyeta na mataas sa pinong at naprosesong pagkain, tulad ng mga pagkaing meryenda, mabilis na pagkain, dessert, kendi at soda, ay naglalaman ng sobrang halaga ng asukal, taba, sosa at calories. Ang mga artipisyal na sangkap tulad ng mataas na fructose corn syrup, bahagyang hydrogenated oils, stabilizers, thickeners, flavorings at colorings ay nakakatulong din sa mahinang nutrisyon.Iwasan ang mga pagkaing nakabalot at naproseso hangga't maaari upang makuha ang pinaka-nutrients at pagbutihin ang iyong pangkalahatang nutrisyon.

Mga Alituntunin para sa Mabuting Nutrisyon

Maaari mong mapabuti ang iyong nutrisyon sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin na itinakda para sa malusog na pagkain. ChooseMyPlate. Ang gov ay nagpapakita na ang isang mahusay na timbang, 2, 000-calorie-na-araw na pagkain ay naglalaman ng 6 ounces ng butil, 2. 5 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng pagawaan ng gatas, 5. 5 ounces of protein at 6 teaspoons ng langis. Ang Institute of Medicine ay nagmumungkahi ng malusog na mga matatanda na kumain ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang kabuuang calories mula sa carbohydrates, 20 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa taba at 10 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa mga protina. Ang mga lalaki ay dapat din maghangad ng 30 hanggang 38 gramo ng fiber araw-araw; Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 21 hanggang 25 gramo araw-araw.