Isang Rate ng Mabuting Mile para sa isang Beginner Runner

Ang pag-angkat na tumatakbo bilang isang bagong libangan ay maaaring magkaroon ng mahalagang mga benepisyo, kasama ang nadagdagang kalusugan ng cardiovascular at ang potensyal na mag-drop ng hindi kanais-nais na timbang. Maaaring hindi sigurado ang mga nagsisimula na runner kung paano masusubaybayan ang pag-unlad, lalo na kung ang mga nadagdag ay maliit sa simula. Ang paggamit ng milya na rate upang masubaybayan ang progreso ay hindi isang masamang ideya dahil makakatulong ito sa iyo na masukat ang iyong mas mataas na bilis sa paglipas ng panahon. Walang nakalagay na kahulugan para sa isang "magandang" milya rate, bagaman, dahil ang mga kadahilanan tulad ng edad at kasarian ay dumating sa pag-play.

Video ng Araw

Mga Rate at Fitness ng Mile

Paggamit ng data mula sa dalawang pag-aaral sa Southwestern Medical School ng 2011, ang mananaliksik na si Dr. Jarett Berry ay nagpasiya na para sa mga lalaki sa kanilang 50, walong minuto o mas mababa ang isinalin sa "mataas" na antas ng fitness, na nagpapatakbo ng isang milya sa siyam na minuto o mas mababa na isinalin sa "katamtaman" na antas ng fitness at nagpapatakbo ng isang milya sa loob ng 10 minuto o higit pa na isinalin sa "mababang" mga antas ng fitness. Ang "Mataas na" kababaihan sa kababaihan ay nagpatakbo ng milya sa siyam na minuto o mas kaunti; Ang "katamtaman" kababaihan sa kababaihan ay tumakbo ito sa loob ng 10 minuto at 30 segundo o mas mababa at ang "mababang" kababaihan na kailangan ng 12 minuto o higit pa upang makumpleto ang milya. Ang Run for Life ay nagsasaad na ang 10-minute mile rate ay mabuti para sa mga nagsisimula; ang layunin ay upang makumpleto ang 3 milya sa loob ng 30 minuto. Kung ang isang 10-minuto na rate ng milya ay tila hindi maabot, magsimula sa isang 12 minutong rate at pagkatapos ay magtrabaho pababa.

Oras ng iyong Benchmark Mile

Ang mga nagsisimula ay maaaring lumikha ng kanilang batayang milya sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang nakatuon ngunit hindi labis na labis na milya. Makamit na ang unang oras ng benchmark na hindi ginagamot ito bilang isang "lahi" dahil hindi ito magiging isang tumpak na pagsukat kung gaano kabilis ang karaniwan mong pinapatakbo ng isang milya. Ang karera ay maaaring humantong sa pinsala kung hindi ka pa tumatakbo nang regular. Tandaan ang oras na iyon upang magagawa mong makita ang mga pagpapabuti habang sumusulong ka sa iyong pagsasanay.

Isa kumpara sa ilang Milya

Ang isang pagkakamali na ang mga nagsisimula run run ay paggamot sa kanilang unang milya tulad ng ito ay ang lamang milya, ayon sa Run Addicts. net. Kahit na ang isang mahusay na oras ng milya ay maaaring gumawa ng sa tingin mo ay nasiyahan, maaari mo na ginugol ang lahat ng iyong enerhiya clocking na unang milya kapag mayroon ka pa ng karagdagang mga milya upang makumpleto. Ang iyong milya rate ay higit pa sa isang average; halimbawa, kung tatakbo ka nang 3 milya sa 24 minuto, ang rate ay walong minuto bawat milya. Ang pagpapanatili ng matatag na bilis sa mga pinalawak na haba ay maaaring magkaroon ng mas maraming kabayaran para sa iyo kaysa sa pagkamit ng isang matulin na milya at pagkatapos ay hindi makumpleto ang karagdagang mga milya.

Hindi lang Tungkol sa Mile

Kahit na ang paggamit ng isang mahusay na oras ng milya bilang isang benchmark ay makakatulong sa iyo na sukatin ang paglago, hindi ito ang tanging paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad bilang isang runner na nagsisimula. Subukan na umabot sa pagitan ng 20 at 30 minuto ng pagtakbo, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, upang makaipon ng mga positibong benepisyo na nauugnay sa aktibidad ng fitness na ito.Maglakad nang maglakad kung kinakailangan, at huwag pilasin ang iyong katawan dahil ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Pagkatapos ng pagpapanatili ng iyong iskedyul ng pagsasagawa ng pagsasanay, maaari mong subukan ang isa pang nag-time na milya upang makita kung ang iyong rate ay bumuti.