Magandang Pagkain na Kumain Bago Magdasal sa Umaga

Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay mahalaga upang maiwasan ang asukal sa mababang dugo, na maaaring makaramdam sa iyo na nahihilo o mapangulo sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Bukod pa rito, ang pagkain bago ka magtrabaho ng isang pawis ay tumutulong sa iyong mapanatili ang sapat na mga tindahan ng enerhiya sa iyong katawan, lalong maaga sa umaga. Ang mga tindahan ng enerhiya mula sa nakaraang araw ay maaaring magamit habang ikaw ay natulog o kung ang iyong huling pagkain ay isang maaga.

Video ng Araw

Pagkain Bago Mag-ehersisyo

->

Ano ang Kumain

->

Mga halimbawa ng Pre-Workout Meal

->

Granola bar na nasira sa kalahati Photo Credit: amanda kerr / iStock / Getty Images

Ano ang iyong kinakain bago mag-ehersisyo ay depende sa kung magkano ang oras na mayroon ka bago simulan ang pisikal na aktibidad at ang iyong mga personal na kagustuhan. Kung mas gusto mo ang malamig na almusal, ang isang halimbawa ng isang masustansyang pagkain pre-ehersisyo ay maaaring ½ tasa ng cereal na may skim o low-fat milk, o granola bar. Maaari mo ring subukan ang mababang taba yogurt na may prutas. Kung gusto mo ng mainit na almusal, subukan ang isang slice ng buong wheat toast na may peanut butter at banana slice o 2/3 cup of oatmeal na may berries. Sa ideyal na paraan, inirerekomenda ng ADA na kumain ka ng dalawang oras bago mag-ehersisyo, gayunpaman kung ikaw ay mababa sa oras o nararamdaman na hindi ka makakain ng malaking dami ng pagkain sa umaga, magkaroon ng isang baso ng orange juice o isang baso ng sports drink na may carbohydrates sa halip.

Pag-inom Bago Mag-ehersisyo

->

Babae na inuming tubig sa gym Photo Credit: mediaphotos / iStock / Getty Images

Ang pag-inom ng sapat na likido bago ang ehersisyo ay mahalaga rin sa pagkain bago mag-ehersisyo, lalo na ang unang bagay sa umaga, bilang iyong ang katawan ay maaaring bahagyang inalis ang tubig mula sa hindi pagkakaroon ng anumang mga likido sa buong gabi. Kung maaari, uminom ng hindi bababa sa pagitan ng 6 at 8 ounces bago magpunta sa gym, at siguraduhin na patuloy kang uminom ng tubig sa buong iyong pag-eehersisyo. Kung ang iyong pre-workout meal ay nasa mas magaan na bahagi, pumili ng sports drink sa halip na tubig bilang iyong pinili ng inumin upang suportahan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya.