Magandang Pagkain para sa isang Skinny Boy upang Makakuha ng Timbang

Madalas ang pakiramdam ng mga lalaki na ang mga lalaki ay magsuot ng pounds kapag nasa mas pawis sila. Habang maaaring matukso kang mag-alok ng pizza at milkshake upang matulungan ang iyong anak na magdagdag ng bulk sa kanyang skinny frame, mas mahusay siya sa high-calorie, malusog na pagkain. Konsultahin ang iyong pedyatrisyan bago gumawa ng mga pagbabago sa diyeta ng iyong anak.

Video ng Araw

Timbang Makakuha ng Para sa mga Anak na Mahirap

Sa weight control, lahat ng ito ay nagsisimula sa calories. Para sa iyong anak upang makakuha ng timbang, kailangan mong tiyakin na kumakain siya ng sapat na calories; ang kabuuang bilang ay depende sa kanyang edad at aktibidad. Ang mga batang lalaki na edad 4 hanggang 8 taon ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 2, 000 calories sa isang araw. Ang mga batang 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 600 calories, at mga teen na lalaki na edad 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 200 calories. Ang mas mataas na dulo ng hanay ng calorie sa bawat pangkat ng edad ay para sa mga lalaki na mas aktibo.

Upang makatulong na maitaguyod ang nakuha sa timbang, maaaring kailanganin mo ang pang-araw-araw na paggamit ng iyong anak sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories, na maaaring makatulong sa magdagdag ng 1/2 sa 1 pound sa isang linggo sa kanyang manipis na frame.

Para sa malusog na timbang na nagtataguyod ng paglago ng kalamnan at buto, ang karamihan sa mga calories na iyong anak ay kumakain ay dapat na nagmumula sa mga mapagkukunan na mayaman sa nutrient.

High-Calorie Whole Grains

Ang mga butil ay isang mahusay na mapagkukunan ng calories para sa mga lalaki, kasama ang mga carbs, B bitamina at bakal; upang matulungan ang iyong anak na makakuha ng pinakamaraming kaloriya sa bawat kagat, kasama ang mas mataas na calorie grain sa kanyang diyeta. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang mga siryal tulad ng Grape Nuts at granola, bawat isa ay may higit sa 200 calories bawat half-cup serving. Gayundin, calorie-siksik na tinapay tulad ng bagels at hiwa ng nakabubusog buong-trigo o pumpernickel. Maaari mo ring gamitin ang trigo mikrobyo, na may 26 calories bawat kutsara, bilang isang tagasunod ng calorie. Idagdag ito sa mainit na cereal, inihurnong gamit, smoothies o yogurt.

Mga Magandang Protein Opsyon

Ang karne, manok, pagkaing-dagat, beans at soy foods ay lahat ng mahusay na protina na pagkain para sa iyong mga lalaki. Ang protina ay isang mahalagang sustansiya para sa paglago, at sinusuportahan nito ang kaligtasan sa kalusugan at pagpapanatili ng tissue. Upang mapalakas ang mga calorie at makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng protina, magdagdag ng karne sa lupa o manok sa mga sarsa, macaroni at keso, pizza o salad. Ang mga itlog, kabilang ang isang buong itlog na may 80 calories at ang yolk na may 55 calories, ay gumagawa din ng isang mahusay na mapagkukunan ng dagdag na calories. Haluin ang nilutong yolks na may niligis na patatas o sarsa. Itulak ang pinakuluang itlog at idagdag sa mga salad ng veggie at grain.

Dairy Food para sa Skinny Boys

Ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng gatas para sa kanilang lumalaking buto, at ang gatas at iba pang mga pagawaan ng gatas ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga dagdag na calorie. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang mataas na calorie milk sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 tasa ng nonfat dry milk powder na may isang quart ng buong gatas upang lumikha ng isang gatas na may 210 calories bawat tasa. Gamitin ang halo sa cereal o kapag gumagawa ng mashed patatas, sopas, macaroni at keso o milkshakes. Ang keso ay isang mataas na calorie, kid-friendly na pagkain na may 70 hanggang 120 calories bawat onsa.Idagdag sa mga sandwich, veggie, inihurnong patatas, cracker o ihain ito bilang meryenda. Para sa mga inumin sa pagitan ng pagkain, gumawa ng calorie-siksik na smoothies gamit ang buong gatas, Griyego yogurt at mas mataas na calorie prutas tulad ng saging at mangga.

Nuts, Seeds and Oils

Nuts, seeds and oils ay mga calorie-siksik na pagkain na gumagawa ng mahusay na calorie boosters para sa iyong mga anak na lalaki upang makatulong na itaguyod ang nakuha ng timbang. Kumalat ang peanut butter sa isang mansanas o kintsay para sa isang malusog na meryenda na mataas ang calorie; Ang dalawang tablespoons ng peanut butter ay may 188 calories. O kaya, idagdag ang mga tinadtad na mga walnuts o mga almendras upang itapon ang mga gulay o isang ulam na butil. Ang mga butters ng nut at lupa na flaxseed, na may 37 calories bawat kutsara, ay maaari ring idagdag sa isang fruit smoothie o milkshake para sa isang maliit na tulong. Sa halip na paglingkuran ang iyong anak na pinakuluan o pinatuyong mga veggie, dalhin mo sila sa langis. Ang bawat kutsara ay nagdaragdag ng 124 calories. Ang langis ay maaari ring magamit upang magluto ng karne o itapon sa oven-browned na patatas, inihaw na mga veggie o salad. Para sa isang meryenda sa paglalakad, paghalo ng mga mani at pinatuyong prutas sa isang plastic na zip bag at itago sa backpack ng iyong anak.

Mga Prutas at Veggies Mahalaga, Masyadong

Karamihan sa mga prutas at gulay ay mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng iyong anak, na nagbibigay ng mga mahahalagang bitamina at nutrients tulad ng bitamina A at C at fiber. Ngunit ang ilang prutas at veggies ay mas mataas sa calories kaysa sa iba. Ang mga abokado, halimbawa, ay may 117 calories bawat kalahati-tasa; magdagdag ng mga hiwa sa mga sandwich o salad. Ang pinatuyong prutas ay gumagawa din ng isang mahusay na pagpipilian para sa iyong manipis na batang lalaki upang matulungan ang mga calories para makakuha ng timbang. Isama ang isang maliit na kahon ng mga pasas, na may 129 calories, kasama ang kanyang karne ng pananghalian sa mga tanghalian sa paaralan o magdagdag ng pinatuyong prutas sa kanyang salad ng hapunan. Ang mga gulay na may starchy, tulad ng patatas, gisantes at mais, ay gumagawa din ng mas mahusay na mga opsyon sa mas mataas na calorie upang idagdag sa mga pagkain upang makatulong na itaguyod ang malusog na nakuha sa timbang.