Magandang Pagkain para sa Mountain Bike Racing
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ikaw ay karera ng maikling-track ng cross-country, marathon, pababa o entablado, ang tamang gasolina ay maaaring gumawa o masira ang iyong lahi. Para sa mga maikling karera, hindi mo kailangang kumain sa panahon ng pagsakay, ngunit ang iyong mga pagkain bago at lahi ay nakakaapekto sa pagganap at pagbawi. Para sa mga mas mahabang karera na huling mga oras o araw, kung ano ang iyong kinakain sa panahon ng kumpetisyon ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mahusay na pagpapakita at isang bonk na ginagawang imposible upang matapos. Siyempre, laging kumunsulta sa iyong doktor para sa huling salita bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o diyeta pamumuhay.
Video ng Araw
Maikling at Sweet
->
Ang mga short-track cross-country na mountain bike race ay tumagal ng ilang minuto sa isang 800-meter course, habang ang mga propesyonal na cross-country race maging hangga't 50 kilometro - o mga 31 milya. Anuman ang distansya, dapat kang maging sa iyong pinakamahusay na bawat segundo upang bunutin ang isang mahusay na pagganap. Magplano ng pagkain tatlong hanggang apat na oras bago ang kumpetisyon na nag-aalok ng isang halo ng mga carbohydrates, protina at isang maliit na halaga ng taba. Kasama sa mga halimbawa ang buong-trigo pancake na may protina mag-ilas na manliligaw o isang mangkok ng otmil na may berries at scrambled itlog sa gilid.
Ang isang oras bago ang iyong kaganapan, ang kilalang coach ng pagbibisikleta, si Chris Carmichael, sa kanyang aklat na "Chris Carmichael's Food for Fitness," ay inirerekumenda sa iyo na kumain ng 100 hanggang 300 na calorie snack na naglalaman ng karamihan sa carbohydrates para sa enerhiya. Ang isang sports drink, enerhiya bar, ilang mga petsa o isang piraso ng prutas ay posibleng pagpipilian. Sapagkat ang karamihan sa mga tao ay nagtatapos kahit na ang pinakamahabang cross-country mountain bike na karera sa mas mababa sa dalawang oras, hindi karaniwan mong kailangan ang pagkain sa lahi. Ang tubig o isang sports drink ay dapat na sobra.
Mas Mahabang Karera
->
Marathon mountain bike karera ay karaniwang may pagitan ng 60 at 80 kilometro, o 37 hanggang 50 milya. Ang mga ultra-marathon na karera ay isang panukat na siglo, o 62 na milya. Ang mga Enduro at entablado ay magaganap sa loob ng maraming araw; Ang mga Rider kumpletuhin ang isang tiyak na bilang ng mga milya bawat araw at ang kanilang pinagsama-samang oras ay tumutukoy sa kanilang lugar. Ang mga karera ay karaniwang nangangailangan ng mga oras ng pagsakay sa bawat araw at palubhain ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Dapat mong simulan ang kumpetisyon para sa bawat araw sa isang masaganang almusal na naglalaman ng karamihan sa mga carbohydrates at ilang protina at taba, tulad ng ginagawa mo para sa mga maikling kurso.
Sa lahi mo, gusto mong kumain sa pagitan ng 30 at 60 gramo ng carbs kada oras upang mapanatili ang iyong enerhiya na nag-iimbak, sabi ni Carmichael. Inirerekomenda ng Ultramarathon Cycling Association ang isang minimum na 300 calories kada oras sa mga mahabang rides. Ang mga enerhiya na gels, bar, inumin at chews ay mga paraan upang makakuha ng mga carbs at calories na ito, ngunit ang lahat na asukal ay maaaring mapahamon ang iyong digestive tract.Ang lahat ng mga pagkain tulad ng pretzels, pinakuluang patatas, petsa, saging at kahit peanut butter at jelly sandwich ay portable na mga pagpipilian. Pumili ng mga pagkain na may maraming calories sa bawat paghahatid (maaari ka lamang magdala ng labis) at umupo nang maayos sa iyong tiyan. Eksperimento sa panahon ng pagsasanay - ang ilang mga tao ay may isang mas malakas na lagay ng pagtunaw kaysa sa iba; malaman kung aling mga partikular na pagkain ang pinakamainam para sa iyo.
Pagbawi
->
Ang pagkain na kinain mo pagkatapos ng lahi ay nakakaapekto sa iyong pagbawi. Kumain ng carbohydrates sa anyo ng prutas o butil upang mapalitan ang iyong mga tindahan ng glycogen at ilang protina upang tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi at kumpunihin. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na "Metabolismo" noong 2011 ay natagpuan na ang pagdaragdag ng protina sa isang post-ehersisyo, ang pag-inom ng carbohydrate recovery ay nagpahusay ng rate kung saan ang mga katawan ng mga atleta ay nakapag-refill ng glycogen, o enerhiya, mga tindahan. Kung ikaw ay gumagawa ng isang multi-stage na kaganapan na nangyayari sa loob ng ilang araw, ang pagkain na kinakain mo pagkatapos ng iyong biyahe ay partikular na kritikal sa pagganap ng susunod na araw.
Nutrisyon Kapag Hindi Ka Karera
->
Siyempre, ang pagsunod sa pangkalahatang malusog na pagkain sa panahon ng pagsasanay ay kritikal sa pagbuo ng isang mahusay na base ng pagganap. Maaari kang magkaroon ng anumang bagay sa moderation, ngunit karamihan ng oras, bigyang-diin ang mga malusog na pagkain at iba't-ibang mga ito, kaya ubusin mo ang isang balanse ng mga nutrients. Kumain sapat upang matupad ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya, lalo na upang suportahan ang pagsasanay, at manatiling mahusay na hydrated. Ang pagkain ng iyong pinakamahusay sa panahon ng pagsasanay ay nangangahulugan na maaari mong masulit ang bawat ehersisyo, na nagtatakda lamang sa iyo para sa tagumpay sa panahon ng kumpetisyon.
