Mahusay na pagsasanay sa pagkalat ng balakang para sa panganganak

Ang mga pagsasanay na idinisenyo upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng hips at pelvis ay maaaring patunayan na mahalaga para sa mga buntis na kababaihan. Magkaroon ng hugis para sa paggawa sa pamamagitan ng pagsasama ng partikular na hip na umaabot sa iyong prenatal ehersisyo na gawain. Tandaan na ang mga hormones na inilabas sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay mag-loosen ligaments sa iyong joints natural. Ito ay inilaan upang tulungan ang panganganak, ngunit ito rin ay nag-iiwan sa iyo ng mas madaling kapitan ng pinsala. Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga hips, itigil ang ehersisyo. Huwag mag-abot ng namamagang kalamnan. Kung mayroong anumang sakit, makipag-usap sa iyong doktor.

Video ng Araw

Pose ng Bata

Ang pose ng bata ay isang posisyon sa yoga na tumutulong sa pag-abot ng iyong singit at palawakin ang iyong pelvis. Lumuhod sa sahig gamit ang iyong mga binti kumalat sa isang malawak na V. Buhay ang iyong mga armas sa iyong ulo at liko pasulong mula sa iyong hips, pinapanatili ang iyong katawan ng tuwid. Panatilihin ang iyong ilalim na nakaupo sa iyong mga takong. Pahinga ang iyong ulo sa iyong mga bisig o, kung kinakailangan, sa iyong mga propped na elbow. Hawakan ang pose na ito para sa limang malalim na paghinga.

Mga Squat

Tulungan ang mga Squat na palakasin ang iyong mga thighs at buksan ang iyong pelvis bilang paghahanda para sa panganganak. Tumayo sa likod ng isang upuan na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa balakang na distansya, mga daliri na nakaturo sa labas. Ang pagpindot sa upuan para sa suporta, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa lupa na kung ikaw ay nakaupo sa isang hindi nakikitang upuan. Balansehin ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga takong. Huminga nang palabas at tumaas sa isang nakatayong posisyon.

Tailor Pose

Ang pose na ito ay hindi lamang nagpapalawak ng iyong mga hips, tumutulong din ito na mapagaan ang mga pananakit sa iyong mas mababang likod. Umupo sa iyong likod laban sa dingding, ang iyong mga tuhod ay nakabaluktot at ang mga soles ng iyong mga paa na nakahawak sa bawat isa. Gamitin ang iyong mga kamay upang itulak ang iyong mga tuhod pababa at palabas. Maging magiliw at huwag pilitin ang kilusan. Hawakan ang pose na ito hangga't ikaw ay komportable.

Hip Flexor Stretch

Ang balakang flexors ay ang mga kalamnan sa tuktok ng iyong mga thighs na nagbibigay-daan sa iyo upang iangat ang iyong mga tuhod at liko sa baywang. Lumuhod sa iyong kanang tuhod at ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap mo upang ang iyong binti ay bumubuo ng tamang anggulo. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita para balansehin at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang balakang. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, paghilig pasulong at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa pasulong na binti. Nararamdaman mo ang kahabaan sa kanang hita. Maghintay ng 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin.