Magandang Pagsasanay para sa Pagkaguluhan at Bloating

Ang pakiramdam ng namamaga sa iyong tiyan o pagiging konstipated ay maaaring hindi komportable na mga kondisyon. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa paghina sa iyong sistema ng pagtunaw, kabilang ang ilang mga gamot tulad ng mga antibiotics, mahinang pagkain, magagalitin na bituka sindrom o iba pang mga uri ng medikal na kondisyon na nakakaapekto sa iyong mas mababang mga bituka. Habang ang mga gamot at remedyo na labis-labis ay magagamit para sa bloating at paninigas ng dumi, ang ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagwawasto o pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo at sistema ng pagtunaw, sa isang likas na pampasigla-libreng paraan.

Video ng Araw

Exercise

Ang isang pag-aaral sa "International Journal of Sports Medicine" noong 2008 ay natagpuan na ang mga kalahok na may magagalitin na bituka syndrome ay nakaranas ng ilang kaluwagan mula sa paninigas ng dumi sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pakikilahok sa isang regular na ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyong pagkain na dumaan sa iyong digestive system nang mas madali, na makakatulong upang mapagaan ang parehong bloating at paninigas ng dumi. Habang hindi mo kailangang gumawa ng isang mahabang labis na gym workout pitong araw sa isang linggo, maaari kang makinabang sa ilang uri ng pisikal na aktibidad sa bawat araw, kabilang ang mga aktibidad tulad ng pagkuha ng iyong aso para sa isang lakad, pagpunta sa pagsakay sa bisikleta kasama ang iyong mga anak o paglalakad sa trabaho sa halip na pagsakay sa bus.

Cardiovascular Exercise

Ang pagpunta para sa isang run ay isang epektibong paraan upang makuha ang iyong digestive system at ilipat ang iyong metabolismo na maayos na gumagana. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular ay nagtataas ng iyong rate ng puso at gumawa ng isang adrenaline sick na tumutulong sa lahat ng iyong mga metabolic at digestive system upang gumana nang mas epektibo. Kung ikaw ay humantong sa isang hindi aktibo buhay o kung ang pagtakbo ay hindi ang iyong kagustuhan, iba pang mas mababa matinding anyo ng cardio ay kapaki-pakinabang din, kabilang ang swimming, aerobic dance, riding isang bisikleta, paglalaro ng tennis o paggamit ng elliptical trainer sa gym. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkuha ng iyong katawan paglipat, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyong digestive system upang ilipat pati na rin.

Yoga Poses

Ang iba't ibang mga poses at paggalaw na kinakailangan ng isang regular na yoga ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng pagtunaw. Ang mga twist at backbend ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong mga tiyan at mas mababang mga bituka, na makakatulong upang pasiglahin ang kilusan at pahintulutan ang gas, bloating at paninigas ng dumi upang mapahinga. Magsanay ng mga twists, tulad ng twist ng Bharadvaja, kalahating panginoon ng mga isda at noose na nagpapakilos upang pasiglahin ang iyong mas mababang tiyan. At backbends tulad ng balang, busog at cobra poses ay maaaring magkaroon ng parehong makakaapekto.

Pakiramdam ng tiyan

Ang pagtataguyod ng mga kalamnan sa iyong tiyan ay malakas na makakatulong sa iyo na itulak ang gas at panatilihin ang iyong paglihis ng sistema ng pagtunaw. Isama ang mga gumagalaw na core sa iyong regular na ehersisyo na programa, na nagtatrabaho sa iyong buong core upang magkaroon ng positibong epekto sa iyong sistema ng panunaw.Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng mga plank exercise, crunches tapos sa isang katatagan bola at bisikleta crunches.