Mga mahusay na Diyeta para sa isang Malabata Guy na Mawalan ng Timbang

Ang labis na katabaan sa mga kabataan 12 hanggang 19 ay nadagdagan mula 5 hanggang 21 porsiyento sa pagitan ng 1980 at 2012, ang mga ulat sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Sa loob ng grupong ito, ang mga teen boys na sobra sa timbang o napakataba ay mas malamang na magdurusa sa mataas na presyon ng dugo, diabetes sa Type 2, mataas na kolesterol sa dugo, mababang pagpapahalaga sa sarili at depression, ayon sa American Heart Association. Gayunpaman, ang mga teenage guys ay maaaring ligtas na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa malusog na mga plano sa pagkain at pagkuha ng regular na ehersisyo.

Video ng Araw

Calorie Reduction

Ang mga kabataang lalaki ay hindi kailangang magputol ng mga calorie upang mabawasan ang timbang nang epektibo. Sa katunayan, ang pagpuntirya na mawala ang 1/2 sa 1 pound sa isang linggo ay isang makatwirang layunin sa karamihan ng mga kaso. Ang malabadong mga kalalakihan sa loob ng malusog na mga saklaw ng timbang ay kadalasang nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 200 calories sa isang araw upang mapanatili ang malusog na timbang, alinsunod sa Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010. Ang American Academy of Pediatrics, sa mga HealthyChildren nito. Ang website ng org, inirerekomenda na ang sobrang timbang na mga kabataang lalaki na dumadaloy sa pagbabadya ay nagbabawas sa kanilang caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories araw-araw, at ang ganap na lumaki sa mga teen na lalaki ay bumaba sa kanilang paggamit ng 500 calories sa isang araw.

Mga Healthy Food Choices

Ang mga maliliit na lalaki na nagsisikap na malaglag ang mga pounds ay dapat pumili ng iba't ibang malusog na pagkain, at gupitin ang junk food, araw-araw. Ang mga pagkaing mayaman, mababang-taba ng pagkain ng gatas - tulad ng gatas, yogurt, cottage cheese at pinababang-taba na keso - ay maaaring makatulong sa timbang at pagkawala ng taba, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Nobyembre 2013 sa journal na "Nutrients. "Ang iba pang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga karne, pagkaing-dagat, manok, itlog, produkto ng toyo, tsaa, mani at buto, ay kapaki-pakinabang dahil tinutulungan nila ang mga kabataang lalaki na pakiramdam na kumpleto at gumasta ng enerhiya. Gayundin kapaki-pakinabang para sa kontrol ng gana at pagbaba ng timbang ay hibla, na matatagpuan sa mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto at mga itlog.

2, 400-Calorie Meal Plan

Kahit na ang mga indibidwal na weight-loss calorie na kailangan para sa mga teen boys ay lubos na variable at batay sa normal na calorie intake, maraming moderately active sa aktibong sobra sa timbang na teenage guys ang maaaring mawalan ng timbang ligtas na pag-aalis ng mga 2, 400 calories sa isang araw. Kasama sa isang malusog na 2, 400-calorie meal plan ang 3 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas, 7 teaspoons ng mga langis, 6. 5 ounces ng protina na pagkain, 8 ounces ng butil, 3 tasa ng veggies at 2 tasa ng prutas bawat araw, ayon sa pandiyeta Mga Alituntunin para sa mga Amerikano 2010.

Mga Rekomendasyon sa Paggamit

Ang mga sobrang timbang na mga tinedyer ay kailangang aktibo sa pisikal araw-araw. Ang American Heart Association ay nag-ulat na ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, diyabetis, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, habang itinataguyod ang mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at mas kumpiyansa sa mga kabataan. Inirerekomenda ng AHA na ang mga kabataan ay aktibo sa pisikal na hindi bababa sa 60 minuto araw-araw.Upang mapalakas ang pisikal na aktibidad ng iyong malabata anak na lalaki, hikayatin siya na humayo para sa mga paglalakad o pagbibisikleta ng bike sa iyo, makisali sa isang sport sa paaralan, o magsimulang magtaas ng timbang.