Magandang Pang-araw-araw na Rutin para sa Pagkawala ng Timbang
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang iyong iskedyul ay naka-pack na at wala kang oras na matumbok ang gym, ang pagsasaayos ng iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga pagsisikap sa timbang. Hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili o umakyat ng dose-dosenang mga flight ng hagdan upang makita ang mga resulta. Upang makita ang mga malalaking resulta sa bilang sa sukat, gumawa ng maliliit na pagbabago at swap sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Video ng Araw
Sa Umaga
->
Kumain ng almusal. Ang paglaktaw na ito ay maaaring humantong sa gutom na gutom mamaya mamaya, na nagreresulta sa masamang mga pagpipilian sa pagkain mamaya sa araw, at maaaring itaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at labis na katabaan, ayon sa isang ulat mula sa Harvard School of Public Health. Patigilin ang mga protina at kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga itlog at buong tustadong toast. Kumuha ng hanggang 20 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan mong gawin at gawin ang ilang liwanag na cardio. Ang jumping jacks, jumping rope, jogging sa lugar o isang mabilis na lakad sa paligid ng block ay makakakuha ng iyong puso pumping at i-clear ang iyong ulo para sa araw na darating. Maglakad sa trabaho kung magagawa mo. Kung ikaw ay karaniwang nagdadala o gumamit ng pampublikong transportasyon, iparada nang kaunti mula sa iyong gusali o bumaba nang maaga nang maaga at lumakad sa kabuuan ng daan.
Sa Araw ng
->
Nix diyeta soda at prutas juice at palitan ang mga ito ng tubig. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring makatulong sa pagtagas ng gutom. Ang pag-inom ng tubig sa yelo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang iyong katawan ay kailangang magsunog ng mga calories upang mapainit ang tubig bago paghubaran ito. Trade ang iyong vending-machine cravings sa loob ng limang minuto sa iyong paboritong website. Kung umupo ka sa isang lamesa halos lahat ng araw, tumayo at tulin kapag ikaw ay nasa telepono. Kapag nagdaraos ang tanghalian, iminumungkahi ang isang restaurant na may mga malusog na pagpipilian o kunin ang iyong tanghalian sa tsaa sa labas at maglakad habang kumakain ka. Kung normal kang makakuha ng isang donut mula sa silid ng pahinga upang matalo ang paglimas sa kalagitnaan ng gabi, umakyat sa hagdan para sa limang minuto sa halip. Ang kilusan ay i-clear ang iyong ulo, at ang iyong pinataas na rate ng puso ay ibabalik ka sa alerto.
Sa Gabi
Kung mayroon kang mga bata, kunin ang mga ito mula sa paaralan at gumawa ng isang hukay hinto sa parke bago heading sa bahay. Pakete ng malusog na meryenda, tulad ng mga karot na sanggol at hummus, at pagkatapos ay sumali sa iyong mga anak sa kasiyahan. Maglagay ng pagtaas ng musika habang naghahanda ka ng hapunan at sumayaw upang magsunog ng ilang dagdag na calorie. Magpalit ng takeout para sa isang bagay na may matangkad na protina, hibla at kumplikadong carbohydrates. Huwag lumagay sa harap ng TV pagkatapos ng hapunan; ikaw ay mas malamang na mag-snack mindlessly. Sa halip, lakarin ang block sa iyong mga anak o mag-pop sa yoga DVD.
Kung hindi mo kailangang magmadaling umuwi sa isang pamilya, manatili sa trapiko ng oras at maglakad kasama ang mga bangketa ng iyong lungsod. Ang pagpunta sa masayang oras ay maaaring pag-alis ng iyong diyeta. Ipagpalit ang iyong cocktail para sa isang spritzer ng alak at palitan ang mga pinirito na mushroom na may halong mani o tray ng veggie. Huwag manatili sa nakalipas na 11 p. m. - Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog ay maaaring mabilis na humantong sa makakuha ng timbang.
Sa Weekends
->
Normal na pahintulutan ang iyong pang araw-araw na gawain na mahulog sa tabi ng daan sa Sabado at Linggo, ngunit dapat mong gamitin ang labis na oras upang maging aktibo. Gising ang mga bata at gumawa ng isang pagpuno, malusog na almusal para sa lahat, pagkatapos ay maghukay ng mga bisikleta ng pamilya at magsama-sama. Kung wala kang mga bata, maghanap ng isang class na aerobics ng Sabado o biking club at makibahagi. Sa gabi, gawing isang ugali ng paghahanda ng isang ulam na hindi mo luto upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pagtawag para sa pizza. Gumamit ng libreng oras sa loob ng linggo upang "mag-iskedyul" sa iyong katapusan ng linggo. Hindi mo kailangang maging aktibo bawat minuto, ngunit ang pagpapanatiling abala ay magpapanatili sa iyong isip at kumain ka sa kusina.
