Magandang almusal pagkain bago ang pangyayari sa palakasan

Ang iyong kinakain bago ang paghagupit sa larangan, yelo, track o hukuman ay maaaring gumawa o masira ang iyong pagganap. Isang kalidad na almusal bago ang isang sporting event ay nagsisiguro na mayroon kang lakas upang gawin ang iyong pinakamahusay na, ngunit ang pag-ubos sa maling uri ng pagkain ay maaaring humantong sa bloating, cramping at pagkabigo. Ang komposisyon at sukat ng iyong almusal ay nakasalalay sa kung gaano kalayo ang maaga sa kaganapan na kumain ka.

Video ng Araw

Komposisyon ng Nutrisyon

Ang huling bagay na gusto mo sa panahon ng isang kumpetisyon ay ang pakiramdam na gutom, mahina ang ulo at walang lakas. Ang isang mahusay na almusal staves off ang mga damdamin at maaari talagang mapalakas ang iyong pagganap. Ang iyong pre-ehersisyo pagkain ay dapat magbigay ng carbohydrates, na kung saan ay ang pangunahing pinagkukunan ng katawan ng agarang enerhiya. Isama ang isang maliit na halaga ng protina upang matulungan kang mapuno at magbigay ng mahahalagang amino acids. I-minimize ang iyong paggamit ng taba sa almusal bago ang isang kaganapan. Ang tiyan ay tumatagal ng mas mahaba upang mahawahan at maaaring humantong sa bloating at digestive pagkabalisa sa panahon ng kumpetisyon. Iwasan ang mga pagkain na maanghang o mataas sa hibla, masyadong.

Calorie Intake

Ang bilang ng calories sa iyong almusal ay depende sa kung gaano karaming oras ang mayroon ka bago ang kumpetisyon. Kung ang almusal ay bumaba ng tatlo hanggang apat na oras bago ang kumpetisyon, kumain ng isang malaking pagkain na binubuo ng 400 hanggang 600 calories. Ang ilang mga atleta ay maaaring kumain ng hanggang sa 1, 000 calories, ngunit hindi na dahil hindi ka magkakaroon ng panahon upang mahuli ang pagkain bago ka maglaro. Kung nakakuha ka ng ilang oras bago ka makipagkumpetensya, 200 hanggang 400 calories ay sapat. Kapag natutulog ka at umalis lamang ng isang oras bago ka magsagawa, pumunta para sa 100 hanggang 150 calories.

Menu Items

Ang buong almusal ay kumakain ka ng tatlo o higit na oras bago ang isang kaganapan ay maaaring isama ang piniritong itlog na may toast at prutas, pancake na may yogurt at hiniwang saging, o isang mangkok ng otmil na may mga pasas, gatas at brown sugar. Kung ang window bago ang iyong pag-eehersisyo ay dalawang oras lamang, dumikit sa isang bagel na may jam, isang tasang yogurt na may isang piraso ng prutas o enerhiya bar. Ang isang saging, isang pares ng mga bar ng igos o isang maliit na pasas ay isang halimbawa ng 100- hanggang 150-calorie mabilis na pregame breakfast na makakain sa loob ng isang oras ng kaganapan.

Hydration and Liquid Nutrition

Ang ilang mga tao ay mas gusto ang isang almusal bago ang isang sports competition. Ang mga likido ay malamang na makapagdudurog nang mas mabilis at maaaring mas malamang na maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Ang isang smoothie ng prutas na pinagsasama ang yogurt, frozen berries at gatas ay isang mahusay na pagpipilian kung mayroon kang dalawa o tatlong oras bago ang oras ng laro. Kung ang almusal ay bumaba lamang ng isang oras bago ang iyong kaganapan, magkaroon ng sports drink na magbibigay sa iyo ng mabilis-digesting carbohydrates para sa agarang enerhiya. Uminom ng maraming tubig at iwasan ang mga inumin na caffeinated sa dalawang oras bago ang kaganapan. Direktang nakakaapekto sa hydration ang pagganap, at ang caffeine ay maaaring magdulot sa iyo upang bisitahin ang port-a-poti madalas - humahantong sa pag-aalis ng tubig at pagkagambala sa paglalaro.