Magandang almusal para sa mga taong may mataas na triglycerides

Ang mga kondisyon tulad ng diabetes at pagkabigo ng bato ay maaaring lalala sa pamamagitan ng diyeta na nagpapataas sa iyong mga antas ng triglyceride. Ang mga hindi ginagamit na pandiyeta na calories ay nagiging triglyceride na kumakalat sa iyong daluyan ng dugo at negatibong nakakaapekto sa iyong kolesterol sa dugo. Nagbibigay ito sa iyo ng mas malaking panganib para sa atake sa puso at stroke. Ang ilang mga almusal pagkain, tulad ng mataba karne at sweetened inihurnong kalakal, maaari taasan ang iyong mga antas ng triglyceride. Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang mga pagkain na mababa ang taba at kolesterol. Bigyang-diin ang sariwang prutas, gulay at buong butil sa loob ng 60 g na limitasyon sa carbohydrates - mga nutrients na iyong mga tindahan ng katawan bilang triglycerides.

Video ng Araw

Orange Juice

Kunin ang unang bagay sa potasa at bitamina C sa umaga, kasama ang ilang natural na tamis mula sa mga dalandan at walang taba o kolesterol. Upang kontrolin ang mga carbs at asukal, inirerekomenda ng American Heart Association ang paglilimita ng mga servings ng juice sa 1/2 tasa. Ang fresh juice ng orange juice ay nagbibigay ng 100 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C at 13 g ng carbs bawat 1/2 tasa, na may mga de-latang at frozen na mga varieties na bahagyang mas mababa sa bitamina nilalaman.

Yogurt at Strawberries

Magkasama, yogurt at strawberry ay nagbibigay ng mataas na kaltsyum, protina at bitamina B at C. Para sa isang breakfast entree na walang taba at napakababang kolesterol, pumili ng 8 oz. ng plain nonfat yogurt, na naglalaman ng 16 g ng carbs. Kahaliling 1/2-cup servings ng strawberries na may 1/4-cup servings ng blueberries araw-araw upang mag-iba ang iyong almusal habang pinapanatili ang bilang ng carbohydrate sa 6 g o mas mababa.

Broiled Tomato at Canadian Bacon

Pindutin ang grupo ng gulay para sa fiber, iron, potassium at bitamina A, B, C at E sa mga kamatis at grupong protina para sa mababang taba, kolesterol ng Canadian-style bacon. Buksan ang isang kalahating kamatis na may alikabok sa keso ng Parmesan at hiwalay na ihalo ang isang slice ng bacon sa Canada, pagkatapos ay pagsamahin. Ang iyong taba at carb total ay mananatili sa ilalim ng 3 g, na may kolesterol sa 12 mg.

Whole-Wheat Toast and Almond Butter

Gumamit ng isang slice of reduced-calorie bread upang magbigay ng nutrisyon sa buong-grain na may 10 g ng carbohydrates at mas mababa kaysa sa taba ng regular na tinapay. Ang buong trigo ay nagbibigay ng higit na fiber, iron at B bitamina kaysa sa pinong puting harina. Pinapalakas ng almond butter ang iyong kabuuan ng protina, bakal, kaltsyum at bitamina E. Tungkol sa kalahati ng 9 g nito ng kabuuang taba ay monounsaturated na taba, na inirerekomenda ng American Diabetes Association para sa benepisyo nito sa balanse ng kolesterol sa dugo. Ang peanut butter sa halip na almond butter ay magbibigay sa iyo ng katulad na macronutrient na nilalaman, kabilang ang tungkol sa 3 g ng carbs, at bahagyang mas mababang antas ng mga bitamina at mineral.