Golf Exercise Programs
Talaan ng mga Nilalaman:
Tulad ng anumang isport, may mga tiyak na kasanayan na kailangang matutunan upang maglaro ng isang mahusay na laro ng golf. Ang magagandang golfers ay bumuo ng kakayahang umangkop, lakas, lakas, kamalayan ng katawan at katatagan ng core, mag-ulat ng mga trainer sa Sports Fitness Advisor. Ang mga programang pagsasanay sa golf ay dapat makatulong sa iyo na magkaroon ng pagbabata, balanse at mahusay na koordinasyon sa kamay / mata. Ang mga programa sa pag-ehersisyo ng golf ay idinisenyo upang matugunan ang mga tiyak na mga kasanayan at kalamnan na kailangan upang maigting ang golf club nang tumpak at mapilit.
Video ng Araw
Pangunahing Pagsasanay sa Timbang
Sa isip, ang mga manlalaro ay dapat magsimula ng kanilang programa ng pagsasanay sa timbang sa labas ng panahon, kapag hindi sila nasa kurso araw-araw, kaya ang kanilang mga kalamnan ay may oras upang pagalingin at palaguin. Ang Golf Weight Training Program mula sa Sports Fitness Advisor ay nangangailangan ng dalawang araw sa isang linggo para sa programa. Ang isang mainit na aerobic warm-up para sa mga tungkol sa 10 minuto ay dapat gumanap bago ang bawat sesyon. Magplano na dumaan sa unang yugto para sa walong linggo. Gumamit ng circuit approach at magsagawa ng 10 hanggang 12 repetitions sa bawat exercise at pagkatapos ay lumipat sa susunod na agad. Ulitin ang circuit ng dalawa o tatlong beses. Kabilang ang mga push-up, squats, lateral pull-down, pahilig na crunches at dumbbell lunges. Ilipat sa mga hanay ng barbell, reverse flyer, libreng mga kulot na timbang, mga extension sa likod sa ball ng katatagan at barbell reverse wrist curls.
Power-Building
Matapos mabuo ang batayan sa pamamagitan ng walong linggo ng pagsasanay sa timbang, magpatuloy upang i-target ang iyong mga power drive. Manatili sa bawat hanay at gawin ang ehersisyo dalawa o tatlong beses bago lumipat sa susunod na ehersisyo. Palakihin ang mga timbang na may matitigas, mabilis, paputok na mga galaw. Sa mahirap na bahagi ng bawat pag-angat, mabilis na ilipat ang timbang. Panatilihing bahagyang baluktot ang mga armas at binti sa lahat ng oras. Iwasan ang pag-lock ng mga joints. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 hanggang 20 repetitions para sa bawat hanay at manatili sa programa ng pag-eehersisyo ng dalawang beses isang linggo para sa anim na linggo. Ang 10 pagsasanay na kasama sa programa ng kapangyarihan-gusali ay ang balikat pindutin, single-braso dumbbell hilera, dayagonal gamot bola chops, plyometric pushups at dumbbell squats. Pagkatapos ay gagawin ng dumbbell lateral raises, nakatayo ang katawan ng twists, reverse crunches sa ball ng katatagan, reverse barbell curling and curling barbell curls.
Pagpapanatili
Sa sandaling ang panahon ay nagsimula at palagi kang nagpe-play, patuloy na mag-ehersisyo upang mapanatili ang lakas at lakas na iyong binuo. Baguhin ang iyong programa sa pagpapanatili sa mga pagsasanay mula sa timbang at mga programa sa pagbubuo ng kapangyarihan tuwing anim na linggo upang maiwasan ang sobrang paggamit. Paghaluin ang mga pagsasanay sa pagitan ng matagal na mga lift at mga paputok na paputok. Magtrabaho para sa 40 hanggang 60 minuto, minsan o dalawang beses sa isang linggo.
Core Training
Bumuo at palakasin ang iyong core upang mapabuti ang iyong golf game sa pamamagitan ng pagsunod sa isang 10-minutong programa ng golf exercise na binuo ng manlalaro ng golp Mike Pederson.Kailangan mo ng libreng timbang, isang katatagan bola at patubigan. Magsagawa ng regular na isang beses sa isang linggo upang magsimula, at magpatuloy hanggang sa maabot mo nang tatlong beses sa isang linggo bago at sa panahon. Ang 10-minutong pangunahing pag-eehersisiyo ay nagsasangkot sa pag-upo sa ball ng katatagan at paghila ng mga gilid na twists sa tubing na nakalakip sa isang pinto o iba pang mga nakapirming bagay. Pagkatapos ay magsinungaling sa bola sa iyong likod, na may hawak na isang libreng timbang upang magsagawa ng mga twists ng Russian side. Isama ang ehersisyo ng isometric plank na hawak mo nang 15 segundo at tapusin ang mga tabla sa gilid sa sahig habang nakakataas ng isang libreng timbang.
