Gluteus Maximus Pain sa Yoga

Kahit yoga ay sumasaklaw sa maraming mga indibidwal na disiplina, lahat ng mga ito ay hinihikayat ang kakayahang umangkop at balanse. Ang bahagi ng balanse ay nakasalalay sa pelvic girdle at ang mga kalamnan na sinusuportahan ito, kabilang ang pinaka-napakalaking kalamnan sa iyong katawan, ang gluteus maximus. Ang iyong gluteus maximi ay ang dalawang pangunahing kalamnan ng iyong puwit; kapag ang mga ito ay sugat, hindi ka maaaring umupo, tumayo o maglakad nang kumportable. Kung ang iyong yoga practice ay nagiging sanhi ng sakit ng glute, matukoy ang dahilan.

Video ng Araw

Gluteal Pain Sa Yoga

Malalim na pasulong na baluktot, ang pose ng dog at pigeon na nakaharap sa pababa ay nagpapahirap sa iyong mga kalamnan ng gluteus, kabilang ang masa ng gluteus maximus. Kung nararamdaman mo ang sakit sa panahon ng isang pose, huwag pilitin ang iyong katawan sa pose; i-back off ito sa halip at baguhin ito sa tulong ng iyong magtuturo o tahimik na magpahinga hanggang sa makuha mo ang thread ng vinyasa, o serye ng mga poses. Maaari mong pakiramdam ang mga kalamnan ay lumago sa panahon ng isang pose, ngunit ang poses ay hindi dapat maging sanhi ng sakit; Ang talamak na sakit ng glandula sa panahon ng isang pose ay maaaring magpahiwatig ng pinsala.

Kalamnan ng Pananakit Kaagad Pagkatapos ng Yoga

Kung ang iyong gluteus maximus na sakit ay nagtatakda pagkatapos ng iyong yoga practice o sa loob ng ilang oras nito, maghanap ng medikal na atensyon kung ang sakit ay malala o limitahan ang iyong kakayahang ilipat. Kahit na ang yoga pinsala ay medyo bihira - Yoga Journal cites isang Amerikanong Sports Data pagtatantya ng dalawang pinsala sa bawat 10, 000 mga kasanayan sa yoga - pulled kalamnan o pinatuyo ligaments maaaring maging sanhi ng malubhang sakit, lalo na kapag nangyari ito sa isa sa iyong pinakamalaking masa ng kalamnan. Para sa isang banayad na sakit, tawagan ang iyong doktor at humingi ng payo sa isang kurso ng paggamot; ikaw ay malamang na makakuha ng isang rekomendasyon upang magpahinga ng kalamnan sa loob ng ilang araw.

Naantala ng Pagsisimula ng kalamnan ng kalamnan

Ang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS, ay nararamdaman ng isang malalim na sakit sa gitna ng isang kalamnan. Ito ay umabot sa pinakamataas na mga oras sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo. Kapag inililipat mo ang iyong mga kalamnan sa sira-sira na paggalaw - naglalagay ng tensyon sa kalamnan sa nakabuka na posisyon nito - mas malamang na makatagpo ka ng DOMS. Habang ang DOMS ay nawawala nang natural sa paglipas ng panahon, maaari mo ring paluwagan ang kakulangan sa ginhawa sa over-the-counter na analgesic na gamot, light massage, at magiliw na paglawak.

Piriformis Syndrome

Ang piriformis na kalamnan, isang triangular na kalamnan na nagtutulak sa gluteus maximus, ay maaaring mag-compress sa sciatic nerve na nagpapatakbo sa ilalim nito at kasama ang haba ng binti. Kapag nahihirapan ang sciatic nerve, maaari mong madama ang sakit sa loob ng iyong puwit sa apektadong bahagi. Ang walang simetrya na yoga poses, tulad ng pigeon ay nagpose, ay umaabot sa piriformis na kalamnan at maaaring maging sanhi ng sakit ng piriformis syndrome. Maaaring masuri ng doktor ang piriformis syndrome at sciatica - isang kaugnay na, ngunit mas malubhang pamamaga ng ugat ng sciatic - ngunit kung pinaghihinalaan mo na ang ganitong mga poses ay nagiging sanhi ng malalim na pagkasunog o sakit ng paninigas na nauugnay sa sayatika, iwasan ang mga ito sa iyong yoga practice.Humingi ng payo ng iyong doktor para sa patuloy na sakit ng glandula at talakayin ang iyong pagsasanay sa yoga sa iyong manggagamot; Ang buong pagsisiwalat tungkol sa posibleng dahilan ng iyong sakit ay maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang solusyon nang mabilis.