Batang babae Dumbbell Arm Workout

Dumbbell na pagsasanay ay isang epektibong paraan para sa mga batang babae upang makakuha ng isang kumpletong pag-eehersisyo ng braso na bumuo ng malakas, mga kalamnan na nakahaba. Pinakamabuting gawin ang pag-eehersisyo ng dumbbell braso sa hindi magkasunod na mga araw minsan o dalawang beses bawat linggo. Magpainit ng limang hanggang sampung minuto ng liwanag cardio at pagkatapos ay gawin ang dalawa hanggang tatlong set, walong sa 12 reps bawat set, para sa bawat ehersisyo dumbbell. Pinakamainam na pumili ng isang timbang na ganap na nakakapagod sa iyong mga armas sa huling rep.

Video ng Araw

Simple Ngunit Epektibo

Ang dumbbell bicep curl ay tono at palakasin ang iyong mga biceps. Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad na lapad at hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, ang mga palma ay nakaharap sa harap at mga bisig tuwid sa pamamagitan ng iyong panig. Panatilihin ang iyong mga pangunahing kalamnan nakatuon at ang iyong likod tuwid sa buong ehersisyo. Habang huminga nang palabas, iangat ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang dumbbells pabalik. Kung gusto mo, maaari mong iangat ang isang dumbbell sa isang oras at kahaliling mga armas.

Sculpt Your Arms

Ang extension ng triseps ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang i-target ang iyong mga triseps. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay at maabot ang parehong mga armas tuwid sa itaas ng iyong ulo. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid, at habang ikaw ay lumanghap, yumuko ang iyong mga siko at ibababa ang mga dumbbells patungo sa iyong mga blades sa balikat. Habang huminga nang palabas, pindutin ang dumbbells back up at ituwid ang iyong mga armas. Ulitin ang ehersisyo. Kung gusto mo, maaari mong isagawa ang ehersisyo na may isang braso sa isang pagkakataon. Mag-ingat upang panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga pangunahing kalamnan ay nakikibahagi sa panahon ng ehersisyo.

Gain Arm Definition

Ang trickep kickback ay isa pang epektibong ehersisyo upang paluin ang iyong triseps. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga bunot na elbows at ang mga dumbbells sa iyong dibdib. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad na lapad, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at sandalan habang pinapanatiling tuwid ang iyong likod at nakatuon ang iyong mga pangunahing kalamnan. Habang huminga nang palabas, ituwid ang iyong mga armas sa likod mo at pindutin ang hanggang sa iyong trisep. Habang lumanghap ka, yumuko ang iyong mga elbows at dalhin ang mga dumbbells pabalik sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo.

Lean and Toned

Ang balikat pindutin ang pangunahing target ang iyong deltoids at din gumagana ang iyong mga sumusuporta sa mga kalamnan, ang biceps at trapezius. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad na lapad at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Para sa iyong panimulang posisyon, pindutin nang matagal ang isang dumbbell sa bawat kamay at dalhin ang mga dumbbells sa itaas ng iyong ulo, baluktot ang iyong mga elbow sa 90 degree na anggulo. Ang iyong itaas na mga bisig ay dapat na pahabain tuwid mula sa iyong mga balikat, na lumilikha ng isang tuwid na linya mula sa siko hanggang sa siko. Habang huminga nang palabas, pindutin ang dumbbells tuwid up upang ang iyong mga armas ay kahanay at sa linya sa iyong mga tainga. Habang lumanghap ka, pababain ang dumbbells pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo.