Nakakakuha ng depressed After Working Out

Karaniwan, ang ehersisyo ay dapat palakasin ang iyong kalooban at iwanan ang iyong damdamin at handa na harapin ang natitirang bahagi ng iyong araw. Ang mga damdamin na ito ay higit sa lahat dahil sa pagpapalabas ng mga "kemikal na pakiramdam" na kilala bilang endorphins, na ginawa ng iyong katawan kapag nag-ehersisyo ka. Ang mga endorphin ay nagsisilbi upang mabawasan ang iyong pang-unawa ng sakit at pagbutihin ang iyong kalagayan. Ngunit huwag palampasin ang iyong sarili kung sa tingin mo nalulumbay pagkatapos ng iyong ehersisyo. Sa halip, suriin kung ano ang nangyayari sa loob at tingnan kung maaari kang maging iyong sariling pinakamasama kaaway.

Video ng Araw

Masyadong Maraming Mahusay na bagay

Noong isang 2012 na pag-aaral, napagmasdan ng mga mananaliksik sa Guro ng College of Columbia University ang mga ulat sa sarili mula sa isang sample ng 7, 674 adult ang mga respondent na nakolekta sa panahon ng 2008 Survey ng Impormasyon sa Pambansang Pambansang Trend ng US 2007 upang matukoy kung gaano kapaki-pakinabang ang lingguhang ehersisyo para sa kalusugan ng isip. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa pagitan ng 2. 5 at 7. 5 oras ang pinakamainam - ang mga kalahok na gumamit ng higit sa 7. 5 oras sa isang linggo ay nabawasan ang damdamin ng kapakanan at mas mahinang kalusugan ng isip kaysa sa mga kalahok na nanatili sa pinakamainam na hanay. Kung ang pakiramdam mo ay nalulumbay pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, posible na lubusang lumabis ito.

Ditch Unrealistic Expectations

Kung minsan, ang mga tao ay nalulumbay kapag sila ay nagtakda ng mga inaasahan na masyadong mataas o imposible upang makamit. Marahil ang iyong mga damdamin ng depression ay stemming mula sa isang mabigat na pasanin ng isip ng mga hindi makatotohanang mga inaasahan. Marahil ay nagtakda ka ng isang hindi praktikal na layunin sa pagbaba ng timbang at sa tingin mo ay hindi mo natugunan ito. O marahil ay nakapaglagay ka ng mga baril na nagliliyab, umaasa na ikaw ay mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng isang oras, at ang iyong katawan at isip ay labagin ang iyong mga pagsisikap. Suriin muli ang iyong mga layunin upang makita kung maaari kang maging masyadong mataas ang pagtatakda ng bar.

Hindi Lahat ng Itim o Puti

Ang mga pattern ng pag-iisip na sobrang sobra ay maaaring isa pang dahilan kung bakit nalulumbay ka pagkatapos mag-ehersisyo. Siguro sa tingin mo na hindi mo inilagay sa 100 porsyento sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo at ikaw ay nag-iisip ng iyong sarili para sa menor de edad o nakitang "pagkabigo." Maaaring may pinagtibay ka ng isang "all-good o all-bad" pattern ng pag-iisip. Hindi mo pinutol ang iyong sarili ng walang kamalayan at wala kang puwang para sa kamalian.

Ayon sa isang pinagsamang publikasyon ng Unibersidad ng New South Wales at ng Black Dog Institute, isang mental health institute na nakatuon sa mood disorder, ang mga tao na nag-iisip sa labis-labis at may black-and-white, all-or-nothing mindset ay mas malamang na makaramdam ng depresyon. Palitan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na may mas positibong konsepto - hindi ito perpekto. At paminsan-minsan ay nararamdaman na parang hindi sapat ang kanilang ginagawa. Patawarin ang iyong sarili, magpatuloy at tumuon sa pagpapabuti ng iyong susunod na ehersisyo.

Nakakuha sa halip na Pagkawala

Maaari kang maglagay ng isang napakalaking dami ng pagsisikap sa iyong pag-eehersisiyo at pagbubuga ng iyong kulata araw-araw.Ngunit kapag dumating ang oras upang timbangin sa, ikaw ay shocked upang mahanap na sa halip na mawala, aktwal na nakakuha ka ng isang kalahating kilo o dalawa. Kapag bumalik ka sa gym, maaaring hindi ka madama ang sigasig o lakas para sa iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos, maaari mong tanungin ang iyong sarili, "Ano ang punto?" at nagtataka kung bakit nagawa mo ang labis na pagsusumikap para sa kung ano ang mukhang maliit o walang gantimpala. Ngunit huwag panic - ayon sa personal na tagapagsanay na si William Sukala sa isang artikulo para sa Weight Watchers, ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng panandaliang timbang pagkatapos mong mag-ehersisyo, kabilang ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at timbang ng tubig. At ang sukatan ay hindi palaging ipinapakita ang mga positibong pagbabago na ginawa mo sa iyong katawan. Manatili sa iyong mga ehersisyo at ilipat ang iyong pagtuon sa pagiging mas malusog, mas malala at mas malakas - maaaring makatulong ito sa iyo na palayasin ang mga post-workout na damdamin ng depresyon.