Prutas na may High Fiber & Low Sugar

Inirerekomenda ng American Cancer Society ang 25 hanggang 35 gramo ng fiber kada araw, ngunit karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha lamang ng 11 gramo bawat araw mula sa kanilang diyeta, ayon sa University of Arizona Extension. Upang maging mataas sa hibla, ang isang pagkain ay kailangang magkaroon ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid. Walang karaniwang kahulugan para sa isang mababang-asukal na pagkain, ngunit ang mga bunga na pinakamababa sa asukal ay may mas mababa sa 10 gramo bawat paghahatid.

Video ng Araw

Alak at Berry

Ang mga alpabeto at berry ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa mataas na hibla, mababang prutas na asukal. Ang bawat tasa ng pureed avocado ay naglalaman ng 10 gramo ng hibla at 1 gramo lamang ng asukal, ginagawa itong isa sa pinakamataas na hibla at pinakamababang bunga ng asukal. Ang isang tasa ng raw raspberries ay may 8 gramo ng hibla at 5. 4 gramo ng asukal, at isang tasa ng mga hilaw na blackberry ay may 7 gramo ng hibla at 7 gramo ng asukal. Makakakuha ka ng 7 gramo ng hibla at 9 gramo ng asukal kung kumain ka ng parehong halaga ng mga unsweetened, frozen boysenberries - at 5. 1 gramo ng hibla at 4. 4 gramo ng asukal sa isang tasa ng tinadtad, raw cranberries.

Currants, Asian Pears, Starfruit at Strawberries

Mga prutas na may hindi bababa sa 2. 5 gramo ng hibla ay itinuturing na mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog na ito. Ang mga prutas na mababa ang asukal na nahulog sa kategoryang ito ay kinabibilangan ng mga raw currant, na may 4 na gramo ng hibla at 8. 3 gramo ng asukal sa bawat tasa, at Asian peras, na may 4. 4 gramo ng hibla at 8. 6 gramo ng asukal per prutas. Ang isang tasa ng cubed starfruit ay may 3. 7 gramo ng hibla at 5. 3 gramo ng asukal, at isang tasa ng mga strawberry ay may 3 gramo ng hibla at 7. 4 gramo ng asukal.

Mataas na Fiber-to-Sugar Ratio

Ang iba pang mga prutas na maaaring mas mataas sa asukal o mas mababa sa fiber bawat serving ay may mataas na fiber-to-sugar ratio, na ginagawa itong masustansiyang pagpili. Kasama rito ang mga limon, limes, prutas, mga kumquats, loganberries at guavas. Ang mga benepisyo ay lubos na nabawasan kung idagdag mo ang asukal bago magsilbi, tulad ng kapag gumawa ka ng isang sauce na batay sa prutas, o kung gagamitin mo lamang ang juice, na kadalasan ay ang kaso ng mga limon o limes.

Iba Pang Mga Pagsasaalang-alang

Karamihan sa mga tao ay hindi kailangan upang limitahan ang mga natural na asukal, mga idinagdag lamang sa panahon ng pagluluto o pagproseso. Ang asukal sa prutas ay natural na nagaganap at may kasamang maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang hibla, potasa, folate at bitamina C. Maaaring makatulong ang hibla upang mapababa ang iyong panganib para sa mataas na kolesterol, sakit sa puso, paninigas ng dumi at ilang uri ng kanser. Tinutulungan ka ng potasa na kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Kailangan mo ng folate para sa pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo at bitamina C para sa mga sugat na nakapagpapagaling.