Prutas na naglalaman ng Magnesium at Zinc

Magnesium at zinc ay dalawang mineral na mahalaga para sa iyong immune system. Sinusuportahan din ng Magnesium ang iyong malusog na tibok ng puso, hinihikayat ang tamang pag-andar ng iyong mga kalamnan at tumutulong sa pag-aayos ng iyong antas ng asukal sa dugo. Dapat kang makakuha sa pagitan ng 310 at 420 milligrams ng magnesiyo kada araw. Ang zinc ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyong katawan pagalingin mula sa mga sugat at upang ayusin at palaguin ang mga cell. Kinakailangan mo sa pagitan ng 8 at 11 milligrams ng zinc araw-araw. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng pareho ng mga mineral na ito. Idagdag ang mga ito sa iyong pagkain upang matulungan kang makakuha ng maraming magnesiyo at sink.

Video ng Araw

Berries

Ang mga raspberry at mga blackberry ay tumitig bilang mga pinagmumulan ng berry ng parehong magnesiyo at sink. Ang isang tasa ng mga sariwang raspberry ay naglalaman ng 27 milligrams ng magnesium at 0. 52 milligrams of zinc. Ang isang tasa ng mga sariwang blackberry ay mayroong 29 milligrams ng magnesiyo at 0. 76 milligrams ng zinc. Ang mga sariwang raspberry at blackberry ay maaaring kainin plain bilang isang malusog na bahagi ng pinggan o hinalo sa isang mangkok ng mainit na cereal. Ang mga sariwang berry ay isa ring malusog na sahog sa ibabaw para sa mga waffle o pancake.

Pinatuyong Prutas

Maraming mga pinatuyong prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng parehong magnesiyo at sink. Ang isang tasa ng tuyo na mga aprikot ay naglalaman ng 28 milligrams ng magnesiyo at 0. 35 milligrams of zinc. Ang isang tasa ng prun ay may 59 milligrams ng magnesium at 0. 70 milligrams of zinc. Ang isang 1 tasa na naghahatid ng mga tuyong petsa ay naglalaman ng 63 milligrams ng magnesiyo at 0. 43 milligrams ng zinc. Magdagdag ng pinatuyong prutas sa iyong paboritong tugaygayan ng trail o mangkok ng malamig na cereal.

Avocados

Kahit madalas na itinuturing na isang gulay, ang mga abokado ay talagang isang prutas, at naglalaman ng isang malusog na dosis ng parehong magnesiyo at sink. Ang isang tasa ng cubed avocado ay naglalaman ng 44 milligrams ng magnesium at 0. 96 milligrams of zinc. Pinagsama ang mga pares ng alpabetong may mga lutuing Mexicano, tulad ng mga burritos, tacos at quesadillas. Pinagsasama rin ng abukado ang lasa ng pabo ng pabo o maaaring magamit sa lugar ng ranch dressing para sa paglubog para sa mga karot, kintsay at kampanilya peppers.

Mga Pomegranate

Ang mga pomegranates ay hindi sa panahon ng napakatagal, ngunit kapag sila ay, samantalahin ang kanilang mga nutrients, kabilang ang magnesium at zinc. Ang isang tasa ng prutas at buto ay naglalaman ng 20 milligrams ng magnesium at 0. 60 milligrams of zinc. Ang buto ng granada ay maaaring idagdag sa isang itinapon na berde na salad o ginagamit upang makadagdag sa lasa ng mga inihaw na karne.

Saging

Ang saging ay naglalaman ng 40 milligrams ng magnesiyo at 0. 23 milligrams of zinc. Ang hiwa ng saging ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa isang mangkok ng cereal o peanut butter sandwich. Ang saging ay isang malusog na meryenda na mabilis, maginhawa at madali upang dalhin sa iyo kapag ikaw ay on the go.