Prutas sa Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet ay isang diyeta na mababa ang karbohidrat na ginamit bilang isang paraan ng paggamot para sa mga seizures, pati na rin ang diyeta upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang saligan ng diyeta ay upang makakuha ka sa isang estado ng ketosis upang ang iyong katawan ay gumagamit ng sarili nitong mga selulang taba para sa enerhiya, sa halip na glukos. Tulad ng pagkain sa lahat ng carb, ang mga prutas ay hindi isang pangunahing bahagi ng ketogenic diet, ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong i-cut ang mga ito nang buo. Gayunpaman, dapat kang maging mas maingat kung gaano karami ang iyong kinakain. Kung hindi ka sigurado kung paano maaaring magkasya ang prutas sa iyong ketogenic diet, kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian para sa tulong.

Video ng Araw

Prutas, Carbs at Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet ay gumagamit ng isang ratio ng taba sa carbs upang matukoy ang dami ng carbs na pinapayagan kang magkaroon ng plano. Sa pangkalahatan, ang ratio ay 3 hanggang 4 gramo ng taba sa bawat 1 gramo ng carb. Halimbawa, kung sumusunod ka ng 1, 200 calorie diet, limitado ka sa mga 9 hanggang 10 gramo ng carbs sa isang araw, kasama ang iba pang calories na nagmumula sa taba at protina. Tinutukoy ng iyong doktor o dietitian ang bilang ng mga calories at carbs na kailangan mo sa iyong ketogenic diet.

Bagaman ang mga bunga ay mababa sa calories at mayaman sa bitamina at mineral, lahat ng calories ay nagmumula sa carbs. Ang halaga ng carbohydrates sa prutas ay nag-iiba, ngunit ang isang tipikal na paghahatid, na umaabot sa 1/2 hanggang 1 tasa, ay naglalaman ng mga 15 gramo.

Mababang-Carb Mga Pagpipilian sa Prutas

Ang pagiging limitado sa hindi hihigit sa 10 gramo ng carbs sa isang araw sa iyong ketogenic diet ay hindi iniwan sa iyo ng maraming silid para sa carb-heavy fruit. Subalit maaari kang makakapag-angkop sa ilang mga prutas sa okasyon kung pipiliin mo ang mga may mas kaunting mga carbs bawat paghahatid at maingat kapag pagsukat.

Ang mas mababang mga pagpipilian sa carb fruit ay ang rhubarb, peaches, casaba melon, starfruit, grapefruit at pakwan. Ang isang tasa, o 122 gramo, ng raw rhubarb ay may 5 gramo ng carbs; 1 tasa ng sliced ​​starfruit, na 108 gramo, ay may 7 gramo ng carbs; at 1/2 tasa ng cubed casaba melon, o 85 gramo, may 5. 6 gramo ng carbs. Half isang maliit na pula o rosas na grapefruit na may timbang na 100 gramo ay may 8 gramo ng carbs. Ang sariwang pakwan ay bahagyang mas mataas sa mga carbs kaysa sa casaba melon na may 5. 8 gramo bawat 1/2-cup diced serving. Kapag naghahambing sa laki ng serving at carb content, ang mga peach ay pinaka-carb-siksik na may 7. 4 gramo bawat 1/2 tasa ng paghahatid ng hiwa sariwang prutas.

Gumamit ng isang gramo ng sukat upang tumpak na masukat ang prutas upang panatilihin ang mga bahagi at karbohang paggamit sa loob ng iyong inirekumendang hanay.

Pagkakabit sa Mas Mataas na Carb Fruit

Maaari mong magkasya ang mas mataas na mga prutas ng carb sa iyong ketogenic diet, ngunit ang laki ng bahagi ay maaaring maliit. Ang mga dalandan, na isa sa mga pinaka-popular na prutas sa Estados Unidos, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ay mayroong 21. 2 gramo ng carbs bawat 1 tasa na naghahain ng mga na-sliced ​​na segment.Depende sa iyong pang-araw-araw na carb allowance, isang 1/2-tasa, o 90-gram, ang paghahatid ng mga sariwang hiwa ng mga dalandan ay magagamit ang halaga ng iyong buong araw ng carbs. Tulad ng orange, ang mga mansanas ay mas mataas din sa carbs, na may 20 na gramo sa isang maliit na mansanas na may balat, na kabuuang 149 gramo - kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa kalahati o mas mababa ng isang mansanas upang manatili sa iyong pang-araw-araw carb range sa iyong ketogenic diet. Kung gusto mo ang mga saging, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang-katlo ng isang maliit na saging, na may 7 gramo ng carbs sa isang pagsukat ng 33 gram na paghahatid.

Masyadong Maraming Prutas

Kapag ginamit bilang isang paraan para sa pagkontrol ng mga seizures, ang paggamit ng karbohiya ay masyadong mahigpit sa ketogenic diet. Ang pag-alis ng diyeta, kahit para sa isang pagkain, ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo nito sa pagtulong na kontrolin ang mga seizure, ayon sa Epilepsy Foundation.

Kapag ang isang ketogenic diyeta ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang, ang mga patakaran ay maaaring mas mahigpit. Gayunpaman, ang mga pantosis aid sa control ng gutom, at ang pagkain ng masyadong maraming carbs ay maaaring magdala sa iyo ng ketosis at dagdagan ang gutom. Ang pagkontrol ng kagutuman ay maaaring bahagi ng dahilan na ang ketogenic diet ay epektibo sa pagtulong sa mga tao na mawalan ng timbang.