Fruit and Veggie Smoothies for Kids

Maaari itong maging isang tunay na hamon upang makakuha ng mga bata upang kumain ng kanilang mga prutas at veggies, ngunit smoothies magbigay ng isang perpektong diskarte para sa paggawa na nangyayari sa isang paraan na apila sa picky lasa buds. Para sa smoothies, maaari mong gamitin ang mga prutas lamang, gulay lamang o isang kumbinasyon ng mga prutas at gulay. Upang gumawa ng veggie smoothies tastier, gumamit lalo na gulay kasama ang isang maliit na halaga ng prutas, tulad ng ilang mga berries o ng ilang mga hiwa mansanas.

Video ng Araw

Tried and True - o Bago - Flavors

->

Smoothie

Pagdating sa posibleng mga sangkap na smoothie, halos anumang prutas o gulay ay makatarungang laro. Huwag mag-eksperimento sa mga paborito ng iyong mga anak, at lumabas mula roon. Kahit na ang iyong mga anak ay hindi karaniwang tulad ng isang tiyak na prutas o veggie, maaari nilang tangkilikin ito kapag ito ay pinaghalo sa iba pang mga smoothie flavors.

Prutas at Veggie Cornucopia

->

Banayad na banana Ang mga posibleng prutas ay may mga sariwang o frozen na mga seleksyon na mas mainam na organic. Halimbawa, subukan ang mga sariwang saging upang magdagdag ng isang makapal na pagkakapare-pareho sa isang mag-ilas na manliligaw o strawberry, blueberry, raspberry, cherry, peach o kamatis. Ang seksyon ng freezer ng iyong tindahan ay maaaring mag-alok ng frozen berries, pinya, mangga at cranberries. Ang mga mag-usbong veggie ay maaaring magsama ng kintsay, mga cucumber, karot, perehil at cilantro. Mag-sneak sa ilang mga tunay na malusog na sangkap, tulad ng isang dakot ng madilim, malabay na mga gulay tulad ng mga dahon ng spinach, at ang kanilang mga lasa ay magkakasama sa iba pang mga sangkap.

Iba pang mga Tasty Selections

->

Abukado

Bukod sa masustansyang mga prutas at veggies, idagdag sa ilang malusog na protina tulad ng yogurt upang mapataas ang kapal ng bakal. Isaalang-alang din ang kefir o gatas, o kung maiwasan mo ang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta, subukan ang gatas ng niyog o almendra. Para sa malusog at pagpuno ng taba, i-drop ang ilang abukado para sa dagdag na kapal, langis ng niyog, langis ng flaxseed, peanut butter o almond butter. Magdagdag ng ilang mga likido, tulad ng na-filter na tubig, orange juice o juice ng apple, para sa isang thinner na pare-pareho. Maaaring i-crushed o cubed yelo ang frostier ng texture ng smoothie at mas malamig, tulad ng isang slush, na kung saan ay mahusay para sa mga bata na nangangailangan upang mag-lamig sa mga buwan ng tag-init o pagkatapos na sila ay tumatakbo sa paligid.

Naka-pack na May Nutrients

->

Smoothie

Huwag malinlang sa pamamagitan ng mga simpleng smoothies - habang tinatangkilik sila ng mga bata, sila ay umiinom sa maraming mga sustansya. Halimbawa, ang 1/2 tasa ng mga sariwang halved na strawberry ay naglalaman ng 44. 7 milligrams ng bitamina C at 116 milligrams ng potasa, at 1/2 tasa ng blueberries ay naglalaman ng 40 internasyonal na yunit ng bitamina A at 57 milligrams ng potasa. Gayundin, ang 1/2 tasa ng mga hiniwang saging ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla at 20 milligrams ng magnesiyo.Para sa mga veggies, 1/2 tasa ng hilaw na spinach ay naglalaman ng 1, 407 internasyonal na mga yunit ng bitamina A at 15 milligrams ng kaltsyum, at 1/2 tasa ng tinadtad na karot ay naglalaman ng 22 milligrams ng phosphorus at 21 milligrams ng calcium.

Whipping Up Tasteful Concoctions

->

Blend your smoothie

Sa sandaling napagpasyahan mo kung anong sangkap ang isasama, oras na upang magpatulong sa tulong ng iyong blender o processor ng pagkain. Idagdag lamang ang mga sangkap, isa-isa, at ihalo ang mga ito. Magkakaroon ka ng isang handa-upang-enjoy smoothie sa ilang segundo lamang. Matutulungan ka ng mga bata, ngunit siguraduhing mayroon silang pang-adultong pangangasiwa. Nakapagpapasaya sa mga bata upang makatulong sa paghahanda ng kanilang pagkain, at kadalasan ay mas malamang na subukan ang mga pagkain na mayroon silang kamay sa paghahanda.