Frank Mir's Strongman Training

Maaari mong sabihin halos na si Frank Mir ay nakatakdang maging isang multi-time UFC champion. Ang paglaki sa martial arts studio ng kanyang ama ay nagbigay kay Frank ng pananaw ng isang ibon sa iba't ibang paraan ng pagsasanay; kung ano ang nagtrabaho at kung ano ang hindi. Ngunit ito ay ang pagpapatupad ng pagsasanay ng strongman sa coach Mark Philippi na talagang ibinigay Mir sa itaas na binti.

Video ng Araw

Pinili ni Mir ang Philippi upang ihanda siya para sa kanyang 2009 laban sa Cheick Kongo. Ang Filipi ay lumahok sa mga kumpetisyon ng strongman nang pitong beses; ang kanyang pasilidad sa pagsasanay ay nag-aalok ng pagsasanay na idinisenyo para sa mga kakumpitensya sa malakas at iba pang mga uri ng mga atleta. Ang Philippi Sports Institute ay gumagamit ng 100-pound d-balls, flips ng gulong at mga pagpindot sa log - kasama ng iba pang mga kagamitan - para sa pagsasanay ng strongman. Naniniwala ang Philippi sa pagtatapos ng pagsasanay sa mga ehersisyo sa conditioning, tulad ng mga mataas na reps ng mga gulong, upang maimpluwensyahan ang tolerasyon ng lactic acid at mapahusay ang pagganap.

Mas mabigat na Timbang

Nagkuha ng higit sa dalawang linggo para kay Mir na makapagsimula sa isang buong 90 minuto na sesyon ng pagsasanay. Ginawa ni Philippi na tumuon si Mir sa pag-aangat, paghila at pagpindot ng mas mabigat na timbang kaysa dati niya. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga teknik ng strongman ay ipinatupad, kabilang ang sled dragging, squats at militar na mga pagpindot na may mabigat na timbang, kumpara sa isang pangunahing pagtuon sa mga drills at mga sprints. Ang gawain ni Mir ay idinisenyo upang magdagdag ng kapangyarihan, ngunit hindi gaanong masa upang mabawasan ang kanyang liksi.

Halaga at Haba

Si Philippi ay nakapagtrabaho nang limang beses sa isang linggo, sa bawat sesyon na hindi hihigit sa 90 minuto. Ang layunin ni Philippi ay upang idagdag sa masa, kapangyarihan at timbang ni Mir, ngunit hindi sa kapinsalaan ng kanyang bilis. Sa pagsasanay ni Mir na sinabi ni Philippi, "Hindi mo sinusubukan na isakripisyo ang athleticism para sa laki."

Diyeta

Bago ang pagsasanay ng kanyang strongman sa Philippi, ang pagkain ni Mir ay sinuri ng mga nutritionist na nagrekomenda na dagdagan niya ang araw-araw na protina at calorie intake. Pagkatapos ng pagsasanay sa Philippi, nakuha ni Mir ang 20 libra ng mass ng kalamnan; tumitimbang siya sa £ 265 bago ang kanyang tagumpay laban sa Kongo noong 2009. Sinabi ni Mir na kanyang sarili na kumakain siya tulad ng isang maninira sa lungga - kadalasan natural, sa ibang salita. Bukod sa paminsan-minsang pizza kasama ang kanyang pamilya, si Mir ay may malusog na diyeta. Karamihan ng protina sa diyeta ni Mir ay nagmula sa manok at isda, ngunit gustuhin niyang pababa ng protina ang dalawang beses sa isang araw upang madagdagan ang kanyang paggamit.