Fractured Sternum Exercise Guidelines

Ang sternum ay isang mahaba, flat buto sa gitna ng dibdib, na kilala rin bilang ang breastbone. Ito ay ang lugar ng attachment sa maraming mga kalamnan sa dibdib at nag-uugnay sa mga buto ng rib cage. Sternal fractures ay karaniwang sanhi ng collision ng sasakyan, ngunit maaari ring mangyari sa panahon ng chest compressions para sa CPR o direct-contact sports, tulad ng hockey o football. Ang pinsala na dulot ng bali ay bihirang limitado sa sternum, dahil malapit itong nakaugnay sa iba pang mga buto, kalamnan, ligaments at organo. Samakatuwid, dapat isaalang-alang ang rehabilitation exercises sa buong dibdib.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Dahil sa mataas na puwersa ng trauma na nagiging sanhi ng sternal fractures, bruising, pamamaga, paninigas, sakit at sakit ay inaasahan. Tratuhin ang mga sintomas na ito bago simulan ang isang programang rehabilitasyon ng ehersisyo. Ang diagnosis mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay nagbibigay-daan para sa paghatol sa mga pinsala sa accessory, tulad ng mga sugat na para sa puso at daluyan, panloob na pagdurugo, at pagkasira ng compression ng thoracic spine. Ang mga ito ay nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon. Bilang karagdagan, kung ang sternal fracture ay malubhang nawala, kakailanganin ito ng kirurhiko paggamot bago magsimula ang pagsasanay.

Paunang Paggamot

Pahinga mula sa iyong mga pisikal na gawain. Bilang karagdagan, limitahan ang paggamit ng iyong dibdib at mga kalamnan sa balikat. Walang paghila, pagtulak, pag-aangat, o aktibidad na nangangailangan ng mabigat na paghinga. Upang simulan ang lunas sa sakit, pindutin nang matagal ang durog na yelo sa isang plastic bag laban sa dibdib na walang pagdaragdag ng presyon sa site ng bali. Hawakan ang yelo, pagbibisikleta sa loob ng 20 hanggang 30 minuto, sa unang 24 hanggang 72 oras.

Saklaw ng Dibdib at Balikat ng Paggalaw

Upang labanan ang paninigas ng dibdib at muling maitaguyod ang tamang paggagamot sa paghinga, mag-ehersisyo nang mabagal at kontrolado ang paghinga. Ito ay palalawakin ang dibdib, i-stretch ang tissue na nakapalibot sa sternum at muling itatag ang hanay ng paggalaw. Kumpletuhin ang walong hanggang 10 mabagal, malalim na paghinga. Upang mahatak ang mga kalamnan ng dibdib, magsimula sa isang komportableng posisyon sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Itaas ang parehong mga armas sa harap mo, 90 degrees. Ilipat ang isang braso sa isang oras out sa gilid at bilang malayo pabalik tulad ng maaari mong walang sakit. Maghintay ng 30 segundo. Kumpletuhin ang 3-5 repetitions para sa bawat braso.

Pagpapalakas ng Dibdib at Balikat

Kahit pa nga kailangan ng pahinga sa una para sa mga kalamnan ng dibdib, kailangan nilang palakasin sa hinaharap sa proseso ng rehabilitasyon. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo na nakaharap sa isang pader. Itanim ang iyong mga kamay sa dingding, direkta sa harap ng iyong mga balikat, at magsagawa ng mga maliliit na paggalaw ng pushup laban sa dingding. Progreso sa paggawa ng pushups sa sahig, ngunit mula sa iyong mga tuhod. Higit pa ang pag-unlad sa isang normal na pushup mula sa iyong mga paa. Upang maisulong ang pag-eehersisyo, gawin ang isang pushup na may matataas na paa at gumamit ng isang braso sa isang pagkakataon.Ulitin ang 10 hanggang 12 repetitions para sa tatlong set. Upang palakasin ang mga kalamnan ng rib cage at sternal joints, lumahok sa cardiovascular exercise na magpapataas ng iyong rate ng puso para sa 10 hanggang 20 minuto sa isang araw.