Foot cramps and Running Problems

Ang mga cramp ng paa ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa pagpapatakbo. Hindi lamang sila ay labis na masakit, ngunit kung magdusa ka isa habang on the go, maaari mong biyahe, iuwi sa ibang bagay ang iyong bukung-bukong o tuhod o kung hindi man saktan ang iyong sarili. Alamin ang ilang mga estratehiya sa pag-iwas at mga solusyon para sa kapag ginawa mo ang cramp, upang maaari kang manatiling nakatuon sa iyong running form, bilis at distansya.

Video ng Araw

Cramps

Ang bawat paa ay naglalaman ng mga 33 kalamnan, ang ilan ay kumokonekta sa ibabang binti, ngunit lahat ay nagsusumikap kapag nagpapatakbo ka. Ang mga kalamnan ay nagtataglay at nagpapalakas ng iyong timbang, pinapanatili mong balanse at sinisipsip ang lahat, samantalang tumutugon sa mga pagbabago sa iyong direksyon habang tumatakbo ka. Kung magdudulot ka ng pag-aalis ng tubig, kakulangan ng mineral o pagkapagod, ang mga impresyon ng ugat na nag-uugnay at pagbawalan ang pag-urong habang ikaw ay nagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan na ito sa pag-cramp para sa ilang o ilang segundo.

Pag-iwas

Pag-iwas sa mga cramp kasama ang pagpapanatiling hydrated at kumain ng isang malusog na diyeta containg potassium, magnesium, kaltsyum at mangganeso. Kumain ng mga saging o dalandan o uminom ng tonic na tubig. Magsuot ng sapatos na sapatos na ginawa para sa pagpapatakbo at angkop sa iyo ng maayos. Magsagawa ng daliri ng paa dalhin bago tumakbo sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig na may isang leg stretched out. I-wrap ang isang tuwalya sa paligid ng mga daliri ng paa at hilahin ang tuwalya papunta sa iyo sa pamamagitan ng mga dulo, upang ang paa ay umaabot. Ulitin sa kabilang panig.

Mga Solusyon

Kung nakakakuha ka ng cramp habang ikaw ay nagpapatakbo, ikaw ay tiyak na kailangang huminto ng ilang sandali. Abutin at itaas ang mga daliri sa itaas at patungo sa iyo gamit ang iyong sapatos. Pindutin nang matagal ang kahabaan hanggang sa mapawi ang cramp. Kung hindi ito masira ang cramp, lumipat sa isang ligtas na lokasyon at alisin ang iyong sapatos at medyas at ulitin ang kahabaan.

Mga pagsasaalang-alang

Kung ang mga paa cramps magpumilit o lumala, ang cramping ay maaaring signaling isa pang problema. Ang ilang mga posibilidad ay plantar fasciitis o tendinitis, na parehong nakakaapekto sa mga arko ng mga paa at maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga runner. Huwag biguin ang iyong mga paa kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isa sa mga kondisyong ito. Bisitahin ang isang podiatrist para sa isang buong diagnosis at mga rekomendasyon sa paggamot bago ka magsimulang tumakbo muli.