Na pagkain na may Electrolytes

Ang mga mineral na sisingilin ng elektrisidad sa iyong dugo ay tinatawag na electrolytes. Ang electrolytes ay tumutulong sa mga dami ng tubig, aktibidad ng kalamnan at mga antas ng pH sa iyong katawan. Ang pagpapawis, pagsusuka at pagtatae ay magdudulot sa iyo na mawala ang mga electrolyte. Gayunpaman, maaari mong palitan ang nawalang electrolytes sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain at pag-inom ng mga likido na mayaman sa mga electrolyte. Ang mga pangunahing electrolytes sa iyong katawan ay kinabibilangan ng sodium, potassium, magnesium at calcium.

Video ng Araw

Sodium

->

Nawala ang asin ahas Photo Credit: Levent Konuk / iStock / Getty Images

Sodium aid sa pagpapanatili ng panlabas na dami ng likido at pagkontrol ng cellular functioning. Madali mong ma-access ang mga pagkain na may sodium, dahil ang karamihan sa mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng sosa additives, tulad ng sodium chloride, phosphate at benzoate. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng sosa ay kinabibilangan ng mga mani, mantikilya, margarin, inasnan na karne, malamig na pagbawas at asinan ng talahanayan. Ang sapat na paggamit ng sosa para sa isang may-edad na saklaw mula sa 1. 2 hanggang 1. 5 gramo bawat araw. Gayunpaman, huwag gumamit ng higit sa 2. 3 gramo bawat araw, dahil ang sobrang sodium ay maaaring maging sanhi ng hypertension at dagdagan ang iyong panganib para sa stroke at sakit sa puso.

Potassium

->

Artichokes Photo Credit: mdevensfitz / iStock / Getty Images

Potassium function upang mapanatili ang panlabas at panloob na cellular fluid, ayusin ang presyon ng dugo dahil sa labis na sosa, mabawasan ang paglitaw ng mga bato sa bato at bawasan ang mga marker na nauugnay sa buto Mga rate ng pagbabalik ng puhunan. Ang hypokalemia, o potassium deficiency, ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kahinaan sa kalamnan, gastrointestinal irritations at cramps ng kalamnan. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng potassium ay kinabibilangan ng mga saging, inihurnong patatas na may balat, plum, prun, orange, orange juice, molasses, almonds, lutong spinach, acorn squash, kamatis, pasas, binhi ng sunflower at artichokes. Ang sapat na paggamit ng potasa para sa mga matatanda ay 4, 700 milligrams bawat araw.

Magnesium

->

Kaltsyum

->

Platter of oysters Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Kaltsyum ay ang pinaka-sagana mineral sa iyong katawan at kinakailangan para sa cellular gumagana. Bukod pa rito, ang central nervous system, puso at kalamnan ay nangangailangan ng kaltsyum upang gumana nang maayos. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang National Institutes of Health ay nag-uulat ng mga Amerikano na naninirahan ng mas mababa sa 50 porsiyento ng inirerekomendang kaltsyum upang bumuo ng mga malusog na buto. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng kaltsyum ay 1, 000 milligrams para sa mga nasa edad na 19 hanggang 50 taon at 1, 200 milligrams para sa mga may sapat na gulang na 51 taong gulang at mas matanda. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay kinabibilangan ng mga keso, gatas, yogurt, sardine, oysters, salmon, kale, mustard gulay, repolyo, tuyo na igos, hazelnuts, Brazil nuts, molasses at almonds.