Pagkain upang itaguyod ang paglago ng kalamnan

Bukod sa lakas at lakas ng pagsasanay, kailangan mo ng carbohydrates at protina upang matulungan ang mga kalamnan na maayos ang mga nasira na tisyu (mula sa ehersisyo) enerhiya. Pumili ng mga pagkain na may kumplikadong carbohydrates, mataas na kalidad na protina at nutrient siksik. Ang mga pagkain ay madaling mamili at hindi nagkakahalaga ng maraming pera at oras upang maghanda.

Video ng Araw

Lean Meats

Mga pinagkukunan ng hayop, tulad ng mga sandalan ng manok, pabo, karne ng baka at baboy, ay nagbibigay ng mga mahahalagang amino acid na maaaring gamitin ng iyong katawan upang maayos at maayos ang mga kalamnan na tisyu. Ang mga lean meats ay nagbibigay ng mas mababang taba ng saturated at mas mababa calories. Hindi mo kailangang ubusin ang maraming dami ng karne sa isang upuan o sa isang araw upang makakuha ng kalamnan. Ang labis na protina sa iyong katawan ay maaaring excreted sa ihi o itatabi bilang taba ng katawan.

Whey Protein

Ang whey ay isang produktong likido na gawa sa produksyon ng keso. Ang whey protein ay isang halo ng globular na protina na nakahiwalay mula sa whey kapag natapos na ang proseso ng paggawa ng keso. Matapos tanggalin ang taba mula sa patis ng gatas, ang patis ng gatas ay pinatuyong at pinainit, tinutukoy ang mga protina para sa mas madaling pagtunaw at pagsipsip. Ang sopas ng gatas ay karaniwan nang natutunaw bilang post-exercise meal para sa parehong mga atleta ng lakas at mga atleta ng pagtitiis. Madaling maghanda at nagkakahalaga ng mas mababa sa karne bawat paghahatid.

Buong Grains

Ang buong mga produkto ng butil ay nagbibigay ng isang rich pinagkukunan ng kumplikadong carbohydrates na ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng gasolina upang maisagawa ang trabaho. Ang mga carbohydrates na ito ay hindi sumipsip ng mabilis na simpleng carbohydrates (asukal, pinong mga produkto ng panaderya) at ang iyong mga kalamnan ay tumatanggap ng tuluy-tuloy na suplay ng enerhiya sa buong araw. Buong butil din naglalaman ng isang rich supply ng B bitamina, fibers at phytochemicals, na sumusuporta sa enerhiya pagsunog ng pagkain sa katawan, mapabuti ang immune function at bawasan ang masamang kolesterol. Ang mga ganitong pagkain ay kinabibilangan ng brown rice, whole-grain cereal, oats, millet, full-grain bread at pasta, at barley.

Carbohydrates din ekstrang iyong katawan mula sa paggamit ng protina bilang isang mapagkukunan ng gasolina (sa anyo ng glucose). Kung hindi mo ubusin ang sapat na carbohydrates, ang iyong katawan ay gagamit ng mga protina mula sa iyong kalamnan para sa enerhiya na kung saan ay matatalo ang iyong layunin sa pagtatayo ng kalamnan.

Legumes, Nuts and Seeds

Legumes (beans, soy, lentils, carob, mani), mga mani at buto ay mahusay na pinagkukunan ng halaman ng enerhiya at protina, lalo na para sa mga vegetarians. Gayunpaman, nagbibigay sila ng mga hindi kumpletong protina na hindi magagamit ng iyong katawan. Samakatuwid, kailangan mong pagsamahin ang iba't ibang uri ng mga pinagkukunan ng protina ng halaman upang makagawa ng mga kumpletong protina, tulad ng beans at mais, kanin at tofu, at peanut at jelly na may buong wheat bread.

Mga Prutas at Mga Gulay

Bagaman ang mga prutas at gulay ay walang gaanong protina at mas kaunting mga calorie ng carbohydrates kumpara sa mga itlog at pagkain ng buong butil, nagbibigay sila ng hindi direktang tulong sa iyong mga kalamnan na may mga bitamina at mineral na nag-optimize ng metabolismo ng enerhiya at immune mga function.Ang bitamina C at Bitamina E ay mga antioxidant na tumutulong sa pagbabawas ng mga libreng radical na karaniwan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang bakal sa iyong mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Ang kaltsyum at posporus ay ang pangunahing mga bloke ng gusali ng malakas at nababaluktot na mga buto.