Mga Pagkain na Iwasan Kapag Sinisikap na mapigilan at Tono ang iyong Butt

Ang malinis na diyeta ay tumutulong kapag sinusubukan mong magtayo ng kalamnan at mawala ang taba sa iyong likuran. Ang pagkain na malinis ay nangangahulugan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain na hindi makakatulong sa iyo na maabot ang isang mas malambot na kulata - at maaaring talagang hikayatin ang iyong katawan na mag-imbak ng karagdagang taba doon. Sa halip na tumuon lamang sa kung ano ang hindi mo maaaring kainin, bigyang-diin at ipagdiwang ang lahat ng masarap at masustansyang pagkain na maaari mong isama bilang bahagi ng isang kulang sa pagkain na pagkain.

Video ng Araw

Diskarte para sa isang Toned Butt

Ang iyong pagkain ay nag-iisa ay hindi kailanman magbibigay sa iyo ng pigi na gusto mo nang walang naka-target na pagsasanay ng paglaban. Kapag sinusubukan mong madagdagan ang tono at higpit ng iyong mga puwit, dapat kang magkaroon ng isang regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na kinabibilangan ng mga gumagalaw tulad ng squats, lunges, step-up at donkey kicks - na mayroon ka sa lahat ng apat at pinindot ang isang binti patungo sa ang kisame. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga hindi magkakasunod na araw.

Ngunit kung ikaw ay malakas na tren na hindi binabago ang iyong diyeta, malamang na hindi mo makita ang mga resulta. Ang pagkawala ng labis na taba sa derriere ay nangangailangan ng iyong pagbawas ng mga calorie upang mas mababa ang iyong ubusin kaysa sa kung ano ang iyong sinusunog sa isang araw; Gayunpaman, hindi na kailangang magutom. Para sa karamihan ng mga tao, ang 250- hanggang 500-calorie depisit na sinamahan ng paglaban sa pagsasanay ay nagbubunga ng pagkawala ng taba nang walang maraming pagkawala ng kalamnan.

Processed Foods

Mga naprosesong pagkain na Junky, kabilang ang mga chips, crackers, mga mix ng meryenda, mga bar ng cereal at pinaka-packaged na tinapay, humadlang sa proseso ng iyong buttock-toning. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories at mababa ang nutrisyon, lalo na ang protina, isang susi na nakapagpapalusog na kalamnan sa kalamnan. Maaari silang madaling mag-trigger ng labis na pagkain, kaya hindi ka nakakakuha ng sapat na mga pagkain na kailangan mo, tulad ng manok, isda, karne ng baka at sariwang gulay. Ang mga sariwang, buong-pagkain na mga pagpipilian ay tumutulong sa iyong katawan na magtayo ng kalamnan at mawawalan ng timbang. Ang mga naprosesong pagkain ay may posibilidad na gawin ang kabaligtaran at itaguyod ang nakuha sa timbang Abutin ang kalidad ng meryenda sa halip na mula sa buong pagkain, tulad ng cottage cheese na may mga pasas, plain yogurt na may sariwang berries, low-fat na keso na may mansanas o isang maliit na almond.

Added Processed Sugar

Ang asukal ay natural na natagpuan sa gatas at prutas, halimbawa, ngunit hindi kailangang idagdag sa anumang pagkain. Ang Sugar ay nag-aalok din ng walang nutrients ngunit pad sa iyong diyeta na may labis na calories na talunin ang iyong mga layunin upang bumuo ng isang mas toned baliw. Basahin ang mga listahan ng sahog; Ang mga pagkain na may sucrose, fructose, dextrose o corn syrup ay dapat na iwasan. Ang ibig sabihin nito ay nangangahulugan na ang mga yogurts na may prutas at "malusog" na mga bar ng enerhiya. Kapag kailangan mo ng isang bagay na matamis, maabot ang buong pagkain na may natural na tamis. Lahat ng mga pagpipilian ay ang mga berry, mansanas at plain yogurt. Iwasan ang mga artipisyal na pinatamis na pagkain sa isang pagtatangkang mag-sneak sa isang matamis na walang calories. Noong 2010, isang papel sa Yale Journal of Biology and Medicine ang nagpakita na ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring aktwal na itaguyod ang nakuha ng timbang, kaysa sa pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan.

Calorie-Filled Drinks

Ang isang paraan upang ingest masyadong maraming asukal at masyadong maraming mga calories na walang kahit na napagtatanto ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng calorie-karga na mga inumin, tulad ng juice, soda at magarbong coffees. Ang iyong katawan ay hindi nagrerehistro ng mga inumin bilang satiating, sa kabila na maaari mong load sa isang malaking halaga ng calories at asukal na may kaunting nutrisyon. Ang isang pagbubukod sa no-calorie drink rule ay isang post-workout smoothie na kinabibilangan ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sa anyo ng whey protein powder. Gawin ang smoothie na ito gamit ang gatas o tubig at isang maliit na berries para sa higit pang lasa, at magkaroon ito sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng pagkumpleto ng iyong pag-eehersisiyo. Ang whey protein ay nakakakuha ng kalamnan paglago at expedites pagkumpuni ng nagtrabaho fibers. Sa iba pang mga oras, uminom ng tubig o unsweetened herbal teas.