Mga Pagkain na Iwasan para sa Mataas na Triglycerides
Talaan ng mga Nilalaman:
Triglycerides ay mga taba sa pagkain na kinakain mo sa iyong dugo. Ang mga antas ng mataas na triglyceride ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa sakit sa puso, diabetes at mataba na sakit sa atay. Normal na antas ng triglyceride ay mas mababa sa 150 milligrams kada deciliter. Mga antas na mataas ang borderline ay nasa pagitan ng 151 at 200, mataas sa pagitan ng 201 at 499 at napakataas ay higit sa 500 milligrams kada deciliter. Upang makatulong na kontrolin ang mataas na antas ng triglyceride, inirerekomenda ng Cleveland Clinic na mag-ehersisyo ka at kumain ng diyeta na mababa sa mga taba, sugars, pino carbohydrates at alkohol.
Video ng Araw
Trans at Saturated Fat
->
Ang kabuuang taba ay dapat na 30 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calorie, na hindi hihigit sa 7 porsiyento mula sa mga pusong taba, ang American Heart Association ay inirerekomenda. Ang mga matabang taba, na matatagpuan sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ay nagtataas ng mga triglyceride, kaya iwasan ang kumain ng mantikilya, keso at mataba na karne. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na manatiling malayo sa mga taba ng trans. Ang mga trans fats ay bahagyang hydrogenated oils na idinagdag sa mga pagkain upang mabigyan sila ng mas masarap na lasa at pagkakahabi at mas mahabang buhay ng istante. Itinataas nila ang iyong low-density lipoprotein, o LDL, kolesterol, na kung saan ay ang "masamang" kolesterol na may kaugnayan sa mga antas ng triglyceride. Nakakatagpo ka ng mga taba sa trans sa mga pritong pagkain, tulad ng mga french fries at donuts, at prepackaged na mga paninda kabilang ang pizza at pie crust, crackers at cookies.
Sugar
->
Fructose, na natagpuan sa dagdag na sugars, ay maaaring dagdagan ang dami ng taba at triglycerides sa iyong atay, mga tala ng Ohio State University Extension. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal sa iyong mga pagkain at pag-inom ng matamis na inumin, tulad ng soda, sports drink at sweet tea. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagpili ng sariwang prutas sa prutas o prutas ng meryenda at pagpili ng mga butil na may mas mababa sa 8 gramo ng asukal sa bawat serving. Kung naghahangad ka ng dessert, subukan ang sugar-free na ice cream, yogurt o puding. Kahit na kumakain ng masyadong maraming natural na asukal ay nagdaragdag ng triglycerides. Limitahan ang mga pinatuyong prutas sa 1/4 tasa bawat araw, iwasan ang honey at huwag kumain ng higit sa 1/2 tasa ng mga gulay na may starchy, tulad ng minasa ng patatas, yams, beans at mais, bawat araw. Limitado ang inihurnong patatas sa 3 ounces.
pino Carbohydrates
->
Ang iyong katawan ay nagiging sobrang pino carbohydrates sa triglycerides. Ang mga pagkaing mula sa mga butil ay nawala rin ang kanilang hibla sa panahon ng proseso ng pagpino, at ang hibla ay maaaring magbawas ng mga antas ng triglyceride ng dugo.Ang Cleveland Clinic ay nagsabi na ang mga pinong carbohydrates ay isang pangunahing kontribyutor sa mga mataas na antas ng triglyceride. Iwasan ang mga pagkaing ginawa mula sa enriched, bleached o pinong flours, tulad ng white bread, pasta, crackers at rice.
Alcohol
->
Ang iyong katawan ay nagiging sobrang alkohol sa mga triglyceride at iniimbak ito sa iyong taba na mga selula, kaya ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng triglyceride, ang estado ng Cleveland Clinic. Kung ang iyong mga antas ay mataas na, laktawan ang alkohol sa kabuuan. Kung umiinom ka, wala pang dalawang inumin sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki, at wala nang isang inumin kung ikaw ay isang babae. Ang isang inumin ay 1 ounce ng 100-proof spirit, 1. 5 ounces of 80-proof spirit, 4 ounces of wine at 12 ounces of beer, ayon sa American Heart Association.
