Na pagkain na nagpoprotekta sa HGH

Nakatago sa pamamagitan ng pituitary gland sa base ng iyong utak, human growth hormone, o HGH, pag-usbong ng paglago sa panahon ng iyong mga taon ng pagkabata at tumutulong na mapanatili ang pinakamainam na pag-andar ng mga tisyu at mga organo sa buong buhay mo. Ang produksyon ng katawan ng HGH ay may tendensiyang mabagal habang ikaw ay may edad at maaari ring bumaba dahil sa mga medikal na karamdaman at kakulangan sa pandiyeta. Walang mga pagkain na naglalaman ng HGH, ngunit kabilang ang ilang mga pagkain sa iyong pagkain ay maaaring pasiglahin ang iyong katawan upang makabuo ng higit pa sa hormon.

Video ng Araw

Mababang Glycemic na Pagkain

Mga antas ng glucose ng dugo na pinataas na pinipigilan ang likas na produksyon ng HGH ng iyong katawan, kaya ang pagpapanatili sa mga pagkaing mababa sa glycemic index ay nagtataguyod ng pagtatago ng HGH, ayon kay Ben Greenfield, may-akda ng "100 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo. "Sinusukat ng index ang epekto ng iba't ibang pagkain sa mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga pagkain na nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay mataas sa indeks, habang ang mga nagiging sanhi ng mas unti-unting pagtaas at pagbagsak sa asukal sa dugo ay mas mababa sa index. Ang Greenfield, isang sports nutritionist at personal trainer, ay nagsabi na ang paglagay sa pagkain na may glycemic index na 50 o mas mababa ay makakatulong upang matiyak na ang produksyon ng HGH ay mananatiling nasa pinakamainam na antas. Kasama sa mga pagkain sa kategoryang ito ang mga mansanas, saging, karot, mais, honey, mangga, gatas, dalandan, pancake, pasta, peach, peras at strawberry.

Mga Pagkain ng Mataas na Protina

Ang huli na si Robert C. Atkins, ang New York cardiologist na nagbuo ng diyeta na may timbang na may pangalan, ay itinuturo sa "Dr. Ang Atkins 'Age-Defying Diet "na ang isang diyeta na mataas sa protina at mababa sa carbohydrates ay nagpapalakas ng HGH production sa iyong katawan. Ang labis na katabaan, tulad ng pagsulong ng edad, ay nagpapabagal sa output ng HGH, kaya ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga rin sa pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng katawan ng HGH. Ang mataas na antas ng mga amino acids sa mga pagkain na may protina na mayaman ay may mahalagang papel sa pagtulak sa likas na produksyon ng HGH. Dahil ang ilang mga pagkain na may mataas na protina ay naglalaman din ng mga makabuluhang antas ng taba, piliin lamang ang mga pantal na protina upang maiwasan ang epekto ng pagbaba ng HGH ng mabigat na paggamit ng taba. Ang malusog na protina ng pinagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng walang taba na karne ng baka, organikong manok, almond, organikong itlog, quinoa, tempe, tuna, ligaw na salmon, tuna, at plain yogurt, mas mahusay na estilo ng Griyego.

GABA-Rich Foods

Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na antas ng gamma-aminobutyric acid, o GABA, ay nagpapasigla sa pituitary gland upang makagawa ng mas maraming HGH, ayon kay Gregory L. Jantz, Ph.D., ang may-akda ng "Thin Over 40." Ang pagdaragdag ng mas maraming pagkain na mataas sa GABA sa iyong diyeta habang ang edad mo ay maaaring makabuluhang makahadlang sa mga epekto ng pagpapababa ng HGH ng pagsulong ng edad. Ang dagdag na benepisyo ng mga pagkain na mayaman sa GABA ay marami, ayon kay Jantz, na isang certified disorder sa pagkain ng tagapayo. Ang amino acid, na gumaganap din bilang isang neurotransmitter, ay may nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto at may gawi na pagbawalan ang sakit at takot.Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa GABA ang pampaalsa, itlog, nuts, seafood, buto, soybeans at buong butil ng brewer.

L-Arginine Rich Foods

Sa "Prevention of the Disease of Aging," may-akda Katherine Blanchette, M. D., nagrerekomenda ng pagkain ng mga pagkain na mataas sa L-arginine, isang amino acid na nagpapasigla sa produksyon ng HGH. Itinuturo niya na ang pagtataguyod ng L-arginine ng nadagdagang pagtatago ng HGH ay tumutulong upang mabawasan ang kabuuang taba ng katawan. Ang mga pagkain na mataas sa L-arginine ay kinabibilangan ng mga produkto ng hayop tulad ng gatas, karne ng baka, manok, baboy at pabo; seafood; cereal; tsokolate; binhi, kabilang ang chickpeas at soybeans; at mani, kabilang ang Brazil nuts, mani at walnuts.