Mga Pagkain Mataas na Folic Acid para sa Pagbubuntis
Talaan ng mga Nilalaman:
Folic acid, na tinatawag ding folate, kapag natagpuan ito sa pagkain - ay bahagi ng bitamina B complex. Ang pagkuha ng sapat na folic acid kapag sinusubukan mong buntis o maagang pagbubuntis ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga defect ng neural tube tulad ng spina bifida. Ang mga kababaihan ng edad na nagdadalaga sa bata na maaaring maging buntis ay dapat kumuha ng mga suplemento ng folic acid pati na rin ang pagkain ng mataas na pagkain sa mayaman na folate; Ang mga depekto ng neural tube ay nangyayari sa unang mga linggo ng pagbubuntis, madalas bago mo mapagtanto na ikaw ay buntis.
Video ng Araw
Beef Atay
->
Ang karne sa pangkalahatan ay hindi nagbibigay ng malaking halaga ng pandiyeta folate. Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay ang liver liver. Isang 3-ans. paghahatid ng mga live na supply ng 215 micrograms (mcg) ng folate, ayon sa Office of Dietary Supplements. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 600 mcg ng folic acid bawat araw, habang ang mga kababaihan ng childbearing edad ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 400 mcg, ang ODS ay nagpapayo. Ang mga buntis na kababaihan na maaaring tiyan karne ng baka ay matugunan ang isang mahusay na bahagi ng kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa isa lamang paghahatid.
Beans
->
Ang mga bean ng lahat ng uri ay maaaring magbigay ng isang umaasa na ina na may maraming folate upang suportahan ang pag-unlad ng kanyang sanggol. Ang mga beans kabilang ang bato, garbanzo, pinto, itim, navy at lima, pati na rin ang lentils na luto ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng folate. Ang mga kidney beans, halimbawa ay magdagdag ng 46 mcg bawat 1/2-tasa na naghahain sa iyong folate intake, ayon sa ODS.
Mga Prutas
->
Ang iba't ibang prutas ay mataas sa folate at ligtas para sa pagkonsumo ng mga buntis na kababaihan. Inirerekomenda ng American Pregnancy Association ang mga oranges bilang isang mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpapalusog, lalo na ang orange juice mula sa pag-isiping mabuti. Ang 3/4-cup serving og orange juice ay naglalaman ng 35 mcg ng folate. Ang pangkat ng papaya ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng folic acid para sa ina ng mapagmahal na prutas, na nagkakarga sa 27 mcg kada 1/2-tasa na paghahatid. Ang iba pang mga pinagmumulan ng prutas na ito sa bitamina B ay ang mga saging, na may 24 mcg per medium na banana at cantaloupe, na may 14 mcg per wedge.
Mga Gulay
->
Ang isang malawak na hanay ng mga gulay ay mataas sa folic acid at maaaring makatulong sa isang buntis na makakuha ng kanyang araw-araw na allowance. Ang mga green peas, spinach at iba pang mga gulay pati na rin ang mga gulay na tulad ng kuliplor at broccoli ay naglalaman ng folic acid. Ang asparagus at spinach ay nasa mas mataas na dulo ng sukat, na may 1/2-tasa na paghahatid ng spinach na nagbibigay ng 131 mcg at apat na asparagus spears na nagbibigay ng 89 mcg.Ang isang 1/2-cup serving ng Brussels sprouts ay nagdaragdag ng 78 mcg sa iyong paggamit, habang ang broccoli ay mapalakas ang iyong folate sa pamamagitan ng 52 mcg. Ang isang tasa ng ginutay-gutay na Romaine lettuce ay magdaragdag ng 64 mcg.
Enriched Cereals
->
Ang mga tinapay at mga produkto ng cereal ay hindi likas na naglalaman ng folic acid, ngunit marami sa mga pagkain na ito ay pinayaman sa bitamina, ayon sa American Pregnancy Association. Ang mga produkto sa pangkat na ito ay kinabibilangan ng pasta, bigas at handa-to-eat cereal ng almusal. Iba-iba ang mga halaga sa araw-araw mula sa pagkain hanggang sa pagkain; suriin ang mga label nang maingat upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga kinakailangang nutrients upang manatiling malusog sa panahon ng pagbubuntis.
