Pagkain Pairings na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang pisikal o emosyonal na kagutuman ay kung ano ang nag-uudyok ng mga tao upang kumain, at ang mga ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay may problema sa pagkawala ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-dehydrate ay kadalasang umuurong, dahil mas kaunti ang iyong kumain, ang nagiging hungrier mo. Sa isang pagrepaso sa kagutuman at kagutuman, ang website na NutritionData ay nagpapaliwanag na ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan na nakapagpapalusog at nagiging sanhi ng paghinto ng pagkain ng mga tao ay ang uri ng pagkain na kinakain. Ang ilang mga pagkain o mga kumbinasyon ng mga pagkain ay nagdudulot ng isang mas malawak na pakiramdam ng kapunuan at / o mas matagal upang mahawakan, na maaaring mag-iwan sa iyo ng mas kasiya-siya pagkatapos kumain. Ang pakiramdam ng kapunuan ay nakakatulong upang kontrolin ang mga gutom na pagnanasa hanggang sa iyong susunod na pagkain, na maaaring mas kaunti ang iyong pagkain at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Buong Butil at Protein

Ang pagpapares ng buong butil na may mahusay na mapagkukunan ng protina ay makatutulong sa iyo na makadama ng kasiyahan pagkatapos kumain at panatiliin kang nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Ang hibla mula sa buong butil ay nakakatulong sa isang pakiramdam ng kapunuan. Nalaman ng mga mananaliksik sa University of Toronto na kapag ang protina ay sinamahan ng carbohydrates, nagkaroon ng mas mababang tugon sa asukal sa dugo kaysa sa kung kailan ibinigay ang karbohidrat mismo. Ang protina ay tumutulong upang mapabagal ang panunaw ng mga carbohydrates, na pinapanatili ang asukal sa dugo na matatag at kinokontrol ang pagpapalabas ng insulin. Kapag sobrang insulin ay inilabas dahil sa mataas na asukal sa dugo, ang resulta ay pag-crash ng asukal sa dugo. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng manok, isda, peanut butter, almond butter, raw nut, low-fat cottage cheese, low-fat cheese, low-fat yogurt at tofu. Pagsamahin ang alinman sa mga pinagmumulan ng protina na may buong grain grain, tortillas, crackers, rice, o mainit at malamig na cereal.

Prutas at Protein

Ang kumbinasyon ng prutas na may protina ay maaari ring magresulta sa pakiramdam ng kapunuan at kasiyahan. Prutas ay puno ng tubig at hibla, na tumutulong sa mga damdamin ng kapunuan. Pinipigilan ng protina ang proseso ng panunaw at pinapanatili kang nasiyahan sa mas matagal. Ang mga halimbawa ng kumbinasyong ito ay: isang makinis na ginawa ng prutas at yogurt o tofu; cottage cheese o low-fat cheese na may prutas; at mga mani na may sariwang o pinatuyong prutas.

Mga Gulay at Protein

Katulad ng prutas, ang mga gulay ay puno din ng tubig at hibla, na tumutulong sa kapunuan at kasiyahan. Ang mga halimbawa ng kombinasyong ito ay: gulay na may hummus dip; hilaw na gulay na may peanut butter; isang salad na may matitigas na pinakuluang itlog o manok; gulay na may keso sa kubo o mababang-taba na keso; at piniritong itlog na may halong gulay.

Tatlong Mga Pangkat ng Pagkain

Ang kumbinasyon ng tatlong grupo ng pagkain sa isang pagkain - isang buong butil, protina, at prutas o gulay - ay magbibigay sa iyo ng pinakamaraming kasiyahan pagkatapos kumain at panatiliin mong nasiyahan hanggang sa iyong susunod na meryenda o pagkain.Halimbawa: oatmeal na may halong almond at blueberries; isang manok sandwich sa isang buong butil ng butil na may litsugas, kamatis at abukado; bulgur salad at mga inihaw na gulay; brown rice, tofu, at mga gulay na inihaw.