Flat Footed vs. On Balls of Your Feet Bodyweight Squats

Ang squat body weight ay isang epektibong mas mababang ehersisyo ng katawan na nagta-target sa iyong mga hamstring, quadriceps at gluteus muscles. Gayunpaman, kung gumanap ka ng squat na may hindi tamang anyo, maaari mong ilagay ang sobrang stress sa iyong mas mababang likod o tuhod. Upang mahulog nang maayos, dapat kang manatiling naka-flat sa panahon ng squat at hindi maging sa mga bola ng iyong mga paa.

Video ng Araw

Pagpapatupad

Upang gumawa ng squat ng timbang ng katawan, tumayo sa ibabaw ng antas kasama ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng lap at ang iyong mga daliri sa paa na nakaturo. Pindutin ang iyong mga balakang pabalik at liko ang iyong mga tuhod upang babaan ang iyong katawan patungo sa sahig. Habang bumababa ka, ibalik ang iyong timbang pabalik sa iyong takong. Itigil kapag ang iyong mga tuhod ay may isang 90-degree na liko. Sa puntong ito, ang iyong timbang ay dapat pantay na balanse sa pagitan ng iyong mga takong at mga bola ng iyong mga paa. Pause para sa isang count at pagkatapos ay pindutin ang sa pamamagitan ng iyong mga takong upang tumindig back up.

Kabuluhan

Habang bumababa ka sa isang bigat ng katawan, lumilipat mo ang iyong timbang pabalik sa iyong takong. Ang paglilipat na ito ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga tuhod mula sa pagtulak ng masyadong malayo pasulong sa iyong mga daliri. Kung ini-shift mo ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa, itutulak ng iyong mga tuhod ang iyong mga daliri. Nagbibigay ito ng sobrang diin sa iyong mga kasukasuan ng tuhod. Kahit na hindi mo dapat na tuloy-tuloy itulak ang iyong mga tuhod pasulong, maaaring natural silang sumulong kahit na isasagawa mo ang squat na may perpektong form. Bilang ang American Council on Exercise, o ACE, ang mga tala, kung mayroon kang matagal na mga limbs, ang iyong mga tuhod ay mas malamang na ilipat ang iyong mga daliri sa paa habang ang iyong mas mababang mga anggulo ng paa ay nagpapanatili upang mapanatili ang iyong balanse.

Diskarteng

Ang susi sa wastong form ng squatting ay ang pagtanggal ng iyong hips. Ang squat movement ay hindi nagmula sa tuhod; nagmula ito sa hips. Mag-isip tungkol sa pag-upo sa isang upuan. Simulan ang maglupasay sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong hips at pagpindot sa kanila pabalik. Ang iyong mga tuhod ay likas na sumunod. Ito ay nagpapanatili sa iyong timbang na lumipat pabalik sa iyong mga takong at binabawasan ang pasulong na paggalaw ng iyong mga tuhod. Kung hindi ka makagawa ng isang squat na walang pagtaas sa mga bola ng iyong mga paa, maaari kang magkaroon ng isang kakayahang umangkop na isyu sa iyong mga mas mababang mga binti.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isang triple extension squat ay nagsasangkot ng pag-aangat ng iyong takong sa sahig sa dulo ng squat. Ito ay isang kumbinasyon ehersisyo, hindi isang pagbabago sa pamamaraan squatting. Ikaw ay nagdaragdag ng isang bisiro itaas sa squat ehersisyo. Gumanap ka lamang ng isang regular na weight squat ng katawan, ngunit sa sandaling ikaw ay nasa standing position, ilipat ang iyong timbang sa mga bola ng iyong mga paa upang maipatupad ang isang pagtaas ng guya. Mabagal na ibababa ang iyong mga takong pabalik sa sahig at pagkatapos ay pasimulan ang iyong malupit na pinaggalingan.