Track-Field na Pagsaktan ng limang-Araw

Ang track at field ay binubuo ng pagtakbo, paglukso at pagkahagis ng mga kaganapan. Ang karaniwang mga pagkahagis na pangyayari ay ang panga, discus, shot shot at martilyo. Ang mga tagatapon ay dapat magkaroon ng lakas sa kanilang mga upper at lower body, na maaari nilang bumuo ng paggamit ng mga bola ng gamot at libreng timbang. Dapat din silang maging kakayahang umangkop. Sundin ang limang araw na iskedyul ng pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong lakas, dagdagan ang distansya ng iyong itapon.

Video ng Araw

Plyometrics

Ang mga tagahagis ay maaaring makinabang sa pagsasagawa ng mga plyometrics upang lumikha ng isang mas malakas na eksplosibong itapon, kung ito ay para sa discus, shot shot o javelin. Ang ilang mga ehersisyo upang gawin ang iyong dibdib, balikat, armas at likod ng higit pang paputok ay mabilis na pushups. Hinihiling ka ng mabilis na plyometric pushups na gawin ang isang normal na pushup ng militar ngunit ilunsad ang iyong sarili ng ilang mga pulgada mula sa sahig, pumalakpak sa iyong mga kamay sa pagitan ng bawat rep. Maaari mo ring subukan ang mga pass sa dibdib at mga overhead pass na may gamot na bola. Ang Plyometrics ay maaaring gawin araw-araw.

Pagsasanay sa Lakas ng Lakas na Katawan

Tumuon sa lakas ng pagsasanay para sa iyong itaas na katawan dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo, na nagpapahintulot ng hindi bababa sa isang araw ng pamamahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang maibalik ang iyong mga kalamnan. Gumamit ng mas mabigat na timbang upang lumikha ng higit na lakas sa iyong itaas na katawan, na nagpapahintulot sa iyo na ihagis ng mas malayo. Ang mga ehersisyo tulad ng pindutin ang bench, lat pull-down, biceps curl, extension ng triceps at ang Russian twist ay ang lahat ng epektibong pagsasanay para sa mga thrower ng track. Gumawa ng tatlong set ng walong hanggang 10 repetitions.

Pagsasanay sa Lakas ng Lakas na Katawan

Dapat na magkaroon ng mas mababang lakas ng katawan ang mga track thrower. Ang pagkakaroon ng epektibong paglipat ng kapangyarihan mula sa iyong mas mababang katawan sa iyong itaas na katawan ay susi upang madagdagan ang distansya ng itapon. Ang mga squat, patay na lift, hamstring curl at mga extension ng binti ay epektibong pagsasanay. Gumamit ng mas mabigat na timbang, ginagawa ang tatlong hanay ng walong hanggang 10 repetitions. Magtrabaho sa iyong itaas na katawan isang araw, pagkatapos ay ang iyong mas mababang katawan sa susunod.

Kakayahang umangkop

Lumalawak ay karaniwang tumatagal ng isang backseat sa ehersisyo. Gayunpaman, ito ay mahalaga sa pagpapabuti ng iyong pagganap. Siguraduhing ang iyong katawan ay mainit-init bago ka magsagawa ng anumang kahabaan. Magkabit ng pagsunod sa iyong pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw. Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 hanggang 60 segundo. Mag-stretch sa punto ng banayad hanggang katamtaman na kakulangan sa ginhawa; hindi ka dapat makaramdam ng sakit. Ang pagtaas ng iyong hanay ng paggalaw ay magbibigay-daan sa iyo upang ihagis mas malayo, pagbaba ng iyong panganib ng pinsala.