Isda ang langis at migraines

Ang mga migraines ay masakit at nakakapinsala, at pinipinsala nila ang iyong kakayahan na gumana nang normal. Ang langis ng langis, o omega-3 na mga mataba na asido, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilang mga epekto ng kundisyong ito. Kabilang ang langis ng langis sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa nabawasan na dalas, kalubhaan at tagal ng sobrang pananakit ng ulo.

Video ng Araw

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 mataba acids ay mahahalagang nutrients na nakuha mula sa mga pinagkukunan ng pagkain. Ang Omega-3 na mataba acids ay sentralisado sa utak at mahalaga sa pag-unlad ng utak at pag-uugali ng kognitibo. Ang mga mataba acids ay nagbabawas ng pamamaga at dugo-clotting, mas mababang antas ng triglyceride at kolesterol at mas mababang presyon ng dugo.

Migraines

Ang National Headache Foundation (NHF) ay nag-ulat na 29. 5 milyong Amerikano ang nagdurusa sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga sintomas ng migraines ay kinabibilangan ng sakit, kadalasan sa isang bahagi ng ulo, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod, pagbabago sa kalooban kasama ang depression at pagkamayamutin, mga problema sa pangitain at sensitivity sa liwanag, tunog at smells. Ang mga migrain ay maaaring mauna sa pamamagitan ng isang aura, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga visual na abala, pagkahilo at /

Mga sanhi

Ang mga migrain ay nagsisimula bilang resulta ng pamamaga ng mga daluyan ng dugo sa utak, na nag-trigger ng paglabas ng ilang mga kemikal. Isinasaalang-alang ng University of Maryland Medical Center ang ilang mga kadahilanan upang maglaro ng bahagi sa pagpapaunlad ng mga sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo. Kabilang dito ang pagpapalabas ng mga peptides, na maaaring makapag-inis at makapagpalawak ng mga vessel ng dugo sa kahabaan ng trigeminal nerve sa utak, abnormalities sa calcium, magnesium, sodium at potassium channels, mababang antas ng serotonin at magnesiyo at mga pagbabago sa antas ng estrogen sa panahon ng panregla.

Mga Epekto ng Isda Oil sa Migraines

Omega-3 mataba acids ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa saklaw at kalubhaan ng sobrang sakit ng ulo ulo. Halimbawa, ang isang pag-aaral na isinagawa sa University of Cincinnati ay natagpuan na ang siyam sa 15 mga migraine sufferer na kumuha ng mga supplement sa langis ng langis ay nakaranas ng pagbawas sa bilang at kasidhian ng mga pananakit ng ulo. Sa isang katulad na pag-aaral noong 2002 na iniulat sa "Journal of Adolescent Health," natuklasan ng mga mananaliksik na ang supplement ng langis ng oliba at langis ay nagdudulot ng nabawasan na dalas, tagal at kalubhaan ng sakit sa ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Mga Pinagmumulan ng Omega-3 Fatty Acids

Ang langis ng isda ay maaaring makuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang isda ng malamig na tubig, tulad ng tuna, mackerel, sardine, halibut, herring at salmon. Kasama sa iba pang mga mapagkukunan ang mga walnuts, soybean, flaxseed at canola oil, at dark green vegetables tulad ng spinach, Brussels sprouts at salad greens. Ang Omega-3 ay matatagpuan din sa langis ng isda at mga suplemento ng langis ng flaxseed. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang mga may sapat na gulang na kumonsumo ng 1, 250mg ng eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) kada araw, katumbas ng dalawa hanggang tatlong servings ng isda kada linggo.Ang mga buntis na kababaihan, kababaihan na nagpapasuso at mga bata ay hindi dapat kumuha ng suplemento ng langis ng isda, maliban kung sila ay itutungo upang gawin ito ng kanilang tagapangalaga ng kalusugan.