Hibla Nang walang Bloating Sa Prebiotics

Ang hibla, mahalaga para sa pantal na likido at pangkalahatang mabuting kalusugan, ay mahalaga dahil nakakatulong ito na maiwasan ang iregularidad, kanser, at sakit sa puso. Ang ilang mga uri ng hibla ay nagiging sanhi ng labis na pagpapalubag-loob at paghihirap, tulad ng mga gulay na tulad ng krus, broccoli at cauliflower. Gayunpaman, ang hibla na natagpuan sa prebiotics, isang uri ng natutunaw na hibla na natagpuan sa mga tiyak na pagkain, ay nag-aalok ng lahat ng mga benepisyo ng hibla, nang walang bloating. Ayon sa Mayo Clinic, "ang mga prebiotics ay di-natutunaw na sustansiya na ginagamit bilang pinagkukunan ng enerhiya ng ilang mga kapaki-pakinabang na bakteryang [probiotics] na naninirahan sa iyong mga bituka. "Magagamit sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang mga artichokes, mga kamatis, berries, saging, chickory, barley, pagkain ng dairy, bawang, flax, Swiss chard, kale, honey, leeks, legumes, sibuyas, trigo at otmil, prebiotics ay madaling kasama sa karamihan sa mga diyeta. Available din ang mga prebiotika sa form na suplemento.

Video ng Araw

Mga Prebiotic na Paggamit

Ang mga prebiotics ay may maraming mga gamit, kabilang ang paggamot ng antibiotic na nauugnay na pagtatae, pag-alis ng sakit at pamumamak ng mga gastroenteritis at kolaitis, upang mabawasan ang hindi komportable sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS). Ginagamit din ang mga prebiotics upang pahusayin ang immune function at itaguyod ang pagsipsip ng calcium sa kahabaan ng bituka.

Prebiotic kumpara sa Probiotic

Ang mga prebiotics at mga probiotics ay malapit nang magkasama sa usok. Inihanda ng mga prebiotics ang bituka para sa inhabitation ng probiotics, o "friendly bacteria," at mahalaga para maprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang microbes. Ang lactobacillus o Bifidobacterium, ang pinakakaraniwang probiotics, ay natural na matatagpuan sa enriched yogurt, fermented at unfermented milk, miso, fermented mixture ng bigas, barley, at soybeans, tempeh na ginawa mula sa soy, some juices, at soy drinks.

Expert Insight

Ayon sa Mayo Clinic, "ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang probiotics ay maaaring bawasan ang gas, sakit at bloating na nauugnay sa magagalitin magbunot ng bituka syndrome. Ang ilang mga probiotics ay maaari ring bawasan ang oras na kinakailangan para sa pagkain upang ilipat sa pamamagitan ng bituka. "Ang mga prebiotics at mga probiotics ay nagtutulungan sa gastro-intestinal tract upang makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas na ito, at ang resulta ay hindi masisira para sa mga pasyente na naninirahan sa magagalitin magbunot ng bituka sindrom o magbunot ng bituka irregularities.

Prebiotic Supplements

Prebiotics ay tinatawag ding inulin at oligosaccharides, at fructoligosaccharides ang pinakakaraniwan. Natagpuan sa prutas, ang mga kadena ng asukal ay nagtatrabaho upang ihanda ang bituka na kapaligiran para sa mga probiotics, friendly bacteria na napakahalaga sa immune function. Kahit na ang mga prebiotics ay natural at madaling natagpuan sa mga karaniwang pagkain, ang mga supplements ay natagpuan upang magbigay ng isang mas puro mapagkukunan, ayon sa University of Maryland.

Mga Pag-iingat

Karagdagang medikal na pananaliksik ay kailangan upang lubusang masuri ang mga panganib at benepisyo ng mga prebiotics at probiotics, at mahalaga na kumunsulta sa isang manggagamot bago kumukuha ng mga suplemento, tulad ng nabanggit na mga panganib. Partikular sa pag-aalala ay mga pasyente na may mga mahinang sistema ng immune. Gayundin, ang mga pasyente na may artipisyal na balbula sa puso ay maaaring nasa panganib na magkaroon ng impeksiyon. Isang kaso ng malubhang reaksiyong alerhiya, anaphylaxis, ay iniulat na may prebiotic na paggamit. Tulad ng sa mga dosis, dapat iwasan ng mga pasyente ang pagkuha ng higit sa 2 bilyong Lactobacillus acidophilus colony-forming unit (CFU) kada araw habang ang gastric upset at diarrhea ay maaaring mangyari. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga prebiotics ay hindi dapat lumagpas sa 8 g bawat araw.