Fiber & Fluid Retention

Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na malamang na kulang sa iyong diyeta. Habang ang iba pang mga nutrients ay mahalaga upang matustusan ang iyong katawan sa enerhiya, hibla ay tumutulong sa pag-alis ng basura, labis na nutrients at tubig mula sa iyong katawan. Ang edema ay likido na pinanatili sa mga tisyu ng katawan, tulad ng taba. Ang edema ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan, sa pagitan ng pag-inom ng asin sa pagkabigo ng organ. Ang pagpapanatili ng fluid dahil sa alkohol o asin ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na hibla na pagkain o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang fiber supplement. Kung nagpapatuloy ang pagpapanatili ng likido, o sinamahan ng iba pang mga sintomas, tingnan ang isang doktor para sa medikal na pagsusuri.

Video ng Araw

Hibla

Ang iyong katawan ay hindi kumain ng hibla, at sa gayon ito ay pumasa sa buo sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Ayon sa MayoClinic. com, ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa hibla ay 38 g para sa mga lalaki at 25 g para sa mga kababaihan; Kung higit ka sa 50, ang mga lalaki ay nangangailangan lamang ng 30 g ng fiber bawat araw, at ang mga babae ay 21 g. Ang pagkain ng sapat na hibla ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng colon, tumulong sa pagbaba ng timbang, mas mababang kolesterol at asukal sa dugo, mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at gawing normal ang paggalaw ng bituka. Ang pagkain ng sapat na hibla ay makakatulong din sa pag-alis ng labis na tubig ng katawan, dahil ang hibla ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng tubig habang dumadaan ito sa iyong mga bituka.

Fluid Retention

Kapag pinanatili, ang fluid ay nakaimbak sa puwang ng interstitial - ang espasyo sa pagitan ng mga cell - at sa taba ng katawan. Sa pagpapanatili ng banayad na fluid, maaari mong mapansin ang iyong mga bukung-bukong at ang likod ng iyong mga kamay ay may isang malambot na hitsura. Maaari ka ring magkaroon ng ganap na pakiramdam at nahihirapan na lumambot, lalo na kung mayroon kang isang malaking halaga ng taba sa paligid ng iyong midsection. Ang pagpapanatili ng fluid ay maaaring sanhi ng sobrang pagkonsumo ng asin o alkohol. Kung nagpapatuloy o nagpapalala ang pagpapanatili ng tuluy-tuloy, tingnan ang isang doktor, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang nakapailalim na kondisyong medikal.

Mataas na Fibre Foods

Ang buong butil, mani, buto, beans, tsaa, prutas at gulay ay mayamang pinagkukunan ng fiber. Kung ang mga pagkaing ito ay naproseso, malamang na naglalaman ng mas mababa ang hibla. MayoClinic. Inirerekomenda ng COM ang pagpili ng isang high-fiber cereal at whole-grain bread upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Kumain ng prutas o gulay sa bawat pagkain. Subukan ang pagdaragdag ng buong butil na harina sa iyong inihurnong mga paninda o beans sa iyong salad upang maiiba ang iyong pagkain at dagdagan ang iyong paggamit ng hibla.

Fiber Supplements

Bagaman hindi ito dapat gumawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, ang supling ng fiber, tulad ng psyllium, ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang tulong kapag mayroon kang likidong pagpapanatili. Ang mga husse ng Psyllium ay mataas sa hibla at bumabagsak sa isang gel, sumisipsip ng labis na tubig at pinapagaan ang paggalaw ng bituka. Paghaluin ang isa hanggang dalawang tsp. ng fiber supplement sa isang baso ng tubig at agad na inumin. Patuloy na uminom ng tubig nang regular upang maiwasan ang hibla mula sa clumping o nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga suplemento sa hibla ay hindi dapat makuha ng gamot, dahil bawasan nila ang halagang hinihigop ng iyong katawan.