Hibla Ang Benepisyo ng Pagkain

Ang hibla ay isang bahagi ng maraming pagkain na maaaring maipasok sa katawan, ngunit hindi natutunaw. Gayunpaman, ang hibla ay may mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng panganib na magkaroon ng ilang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang hibla ay umiiral sa dalawang anyo: hindi malulutas, na nagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao, na nagpapahintulot na ito ay ilipat nang mas madali sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw at natutunaw na hibla, na dissolves sa tubig at binds sa mga pagkain sa tiyan upang pabagalin ang panunaw,, mas mahaba bilang karagdagan sa iba pang mga benepisyo, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga inumin na hibla, gaya ng Metamucil, Citrucel, Benefiber, Unilactin, o Genfiber, ay gumagamit ng natutunaw na fiber psyllium upang mag-alay ng mga benepisyo ng fiber sa pamamagitan ng malusog na inumin.

Video ng Araw

Tumutulong sa Puso

Ang mga antas ng mataas na kolesterol ay maaaring mag-ambag sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, hindi lahat ng kolesterol ay pantay-pantay - high-density lipoprotein (HDL) ay itinuturing na kapaki-pakinabang na paraan ng kolesterol habang ang low-density lipoprotein (LDL), ay itinuturing na nakakapinsalang kolesterol form. Ang hindi matutunaw na hibla na natagpuan sa mga inumin na hibla ay nakakatulong na mas mababa ang LDL cholesterol, ayon sa American Heart Association.

Ang iba pang mga paraan na malulusaw na hibla ay nagpapabuti sa kalusugan ng puso ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at presyon ng dugo, ayon sa Mayo Clinic. Ang Harvard School of Public Health ay naglabas ng mga natuklasan na ang pagtaas sa paggamit ng pandiyeta ng hibla, tulad ng na maaaring makaranas sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inumin na hibla, ay maaaring humantong sa isang 40 porsiyento na nabawasan ang panganib ng nakakaranas ng coronary heart disease.

Relief from Constipation

Kapag ang hibla mula sa mga inumin na hibla ay dumaan sa mga bituka, nagsisikap silang sumipsip ng tubig, na lumilikha ng gel na katulad ng paste. Ang mga katangian ng tubig sa absorbing ng Fiber ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng pagkadumi dahil gumawa sila ng dumi ng mas malambot at samakatuwid ay mas madaling pumasa, ayon sa EHealthMD. com. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng mga sintomas ng paninigas ng dumi, ang pagkakaroon ng isang mas mahinang dumi ay nangangahulugang ang isang tao ay maaaring makaranas ng kaluwagan mula sa o isang nabawasan na panganib ng almuranas.

Ang mga kumakain ng mas maraming natutunaw na hibla ay dapat matiyak na uminom sila ng maraming mga likido upang ang sobrang tubig ay hindi masisipsip ng natutunaw na hibla. Dahil pinagsasama ng mga fiber drink ang parehong paggamit ng hibla na may mga likido, ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Timbang-Pagkawala o Tulong sa Pagkontrol sa Timbang

Ayon sa Mayo Clinic, ang hibla - tulad ng natagpuan sa isang inumin na hibla - ay sobrang "enerhiya-siksik." Ito ay nangangahulugan na ang isang tao ay maaaring kumain ng kung ano ang parang isang maraming pagkain, ngunit ito ay mababa sa calories. Ang mga inuming hibla ay mababa sa glycemic index, ibig sabihin ang mga ito ay dahan-dahan na inilipat sa pamamagitan ng katawan, na maaaring umalis sa iyo pakiramdam mas buong, mas mahaba.Dahil hindi ka gutom, maaaring magkaroon ka ng mas madaling panahon sa pagkontrol sa iyong timbang, ayon sa EHealthMD. com.