Taba Pagkawala Sa Oatmeal Vs. Bread

Kailangan mo ng hindi bababa sa ilang carbohydrates para sa enerhiya, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang bilis ng kamay ay upang piliin ang mga tamang karbohidrat pinagkukunan, kabilang ang mga na ang pinaka-pagpuno at magbigay ng makabuluhang halaga ng mga mahahalagang nutrients na walang naglalaman ng isang pulutong ng mga calories bawat paghahatid. Parehong oatmeal at whole-wheat bread ay mas mahusay kaysa sa mga pagpipilian puting tinapay para sa timbang at taba pagkawala.

Video ng Araw

Nilalaman ng Calorie

Ang isang 3/4-tasa na paghahatid ng plain oatmeal na inihanda sa tubig ay may 124 calories. Ang bawat slice ng whole-wheat bread ay naglalaman ng mga 81 calories, at isang slice of white bread ay naglalaman ng 74 calories. Hangga't ikaw ay mananatili sa isang slice ng tinapay, ito ay ang mababang-calorie na karbohidrat na pagpipilian.

Fiber Content

Ang pagpili ng mga pagkain na mas mataas sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga pagkain ay malaki at mabagal ang pag-alis ng iyong tiyan. Nakatutulong ito sa iyo na kumpleto nang mas mahaba upang kumain ka ng mas mababa sa buong araw. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaari ring magdulot sa iyo ng mas kaunting calories mula sa taba, protina at carbohydrates na iyong kinakain, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Nutrisyon" noong Marso 2005. Ang isang serving ng oatmeal ay magbibigay sa iyo ng pinaka hibla, na may 3 gramo, o 12 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang slice ng whole-wheat bread ay may tungkol sa 1. 9 gramo ng hibla, ngunit ang white bread ay mayroon lamang tungkol sa 0.8 gram bawat slice, ginagawa itong isang mahinang pagpipilian para sa mga layunin ng pagkawala ng timbang.

Density at Satiety ng Enerhiya

Ang mga pagkain na mas mababa sa density ng enerhiya, o mga calorie sa bawat gramo, ay may posibilidad na maging mabuti para sa timbang at pagkawala ng taba. Pinupunan ka ng mga pagkaing ito nang mas kaunting mga calorie, na ginagawang mas madali upang lumikha ng calorie deficit na kailangan mong mawalan ng timbang. Ang Oatmeal ay may mas mababang density ng enerhiya kaysa sa tinapay, na may 0. 7 calorie kada gram kumpara sa 2. 5 para sa buong-wheat bread at 2. 6 para sa puting tinapay. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrition" noong 1995 ay natagpuan na ang oatmeal ay higit pa sa pagpuno kaysa sa tinapay. Ang pag-aaral na ito ay lumikha ng indirektong index kung saan ang oatmeal na ginawa ng gatas ay may iskor na 209, kumpara sa isang puntos na 100 para sa puting tinapay at 157 para sa buong butil na tinapay.

Iba pang mga Pagsasaalang-alang

Walang alinman sa oatmeal o tinapay ay magdudulot ng taba pagkawala sa sarili nitong. Para sa bawat kalahating kilong pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng 3, 500-calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti, mas maraming ehersisyo o kombinasyon. Ang ehersisyo ay partikular na mahalaga kung gusto mo ang karamihan sa timbang na nawala sa iyo mula sa taba. Maliban kung makilahok ka sa lakas ng pagsasanay, ang tungkol sa 25 porsiyento ng bawat kalahating kilong nawala ay mula sa kalamnan sa halip na taba, ayon sa American Council on Exercise.