Ang Pagkawala ng Taba Mula sa Long Cardio kumpara sa HIIT
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag nagpasya kung anong form ng cardio ay mainam para sa pagbawas ng timbang, matatag na estado o HIIT, magandang ideya na magsimula sa pananaliksik. At ang pananaliksik ay nagpakita ng oras at oras na muli kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, ang HIIT ay ang pinakamahusay na - at ang pinakamabilis na paraan upang makarating doon.
Video ng Araw
Halimbawa, isaalang-alang ang mga resulta ng isang pag-aaral sa International Journal of Obesity: Ang mga mananaliksik ay may isang grupo ng mga kababaihan na nagsagawa ng 40 minuto ng ehersisyo sa aerobic na steady state, habang ang isa pang grupo ay alternating walong segundo sprints na may 12 segundo ng pagbawi sa loob ng 20 minuto. Sa pagtatapos ng 15 linggo, ang mga kababaihan sa HIIT group ay nawala ng hanggang £ 7, habang ang mga kababaihan sa matatag na grupo ay nakakuha ng halos £ 7.
At ang mas kamakailan-lamang na pag-aaral sa Journal of Diabetes Research ay nagpapakita ng mga katulad na positibong resulta ng HIIT. Ang mga babaeng subject na nagawa ng HIIT ay nawala ang mga katulad na halaga ng taba ng tiyan bilang mga babaeng paksa na nag-ehersisyo ang moderately-intensity aerobic exercise. Ang mga resulta na ito ay humantong sa pag-aaral ng mga may-akda upang magtaltalan na ang HIIT ay higit na mataas para sa pagkawala ng taba dahil sa oras na kahusayan nito, dahil ang parehong mga grupo ng pag-aaral ay sumunod sa kani-kanilang mga programa sa pagsasanay para sa 12 linggo at sinunog ang magkatulad na bilang ng mga calorie sa panahon ng kanilang mga ehersisyo.
Magbasa nang higit pa: HIIT Magsanay sa Home
Bakit HIIT Gumagana
->
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang HIIT ay ang superior na ehersisyo sa taba-pagkawala. Una, ang iyong katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang makagawa ng adenosine triphosphate (ATP) na kailangan ng iyong mga kalamnan para sa enerhiya, na humahantong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Pangalawa, kapag ang iyong pag-eehersisyo ay tapos na, ang iyong katawan ay magpapatuloy sa pagsunog ng mga calorie habang ito ay nalalamig. Ito ay kilala bilang sobrang post-exercise oxygen consumption (EPOC), o ang afterburn effect.
At sa wakas, ang HIIT ay may gawi na masira ang mas mahigpit na tisyu ng kalamnan, na dapat na maitayo muli. Bilang resulta, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matulungan ang iyong mga kalamnan na tisyu na mabawi at gawing muli.
Magbasa nang higit pa: 5 Mga paraan upang mapahusay ang Iyong HIIT Routine
Gawin ang Pareho para sa Pinakamalaking Benepisyo
Ibigay ang HIIT isang pagsubok sa ganitong gawain mula sa American Council on Exercise (ACE): Una, pumili ng aerobic exercise (hal. pagbibisikleta o pagtakbo). Matapos ang isang limang minuto na mainit-init sa isang madaling bilis, alternatibong isang minuto sa isang mataas na intensity (sa tingin: pitong sa siyam sa isang perceived scale scale ng isa hanggang 10) na may dalawang minuto sa isang katamtaman intensity (lima o anim na sa isang sukat ng isa hanggang 10). Ulitin para sa tatlo o apat na kabuuang agwat at tapusin na may limang minutong cool-down.
Dahil sa kasidhian, gugustuhin mong limitahan ang mga sesyon ng HIIT sa isa o dalawang beses bawat linggo upang maiwasan ang pinsala at pagkakasunog.Sa iba pang mga araw, pumunta para sa isang madaling paglalakad o pag-jog. Matapos ang lahat, dahil lamang sa HIIT ay nakahihigit sa pagkawala ng taba, ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring o hindi dapat gumawa ng aerobic ehersisyo na may mahabang form. Ang matatag na estado cardio - tumatakbo sa partikular na - nag-aalok ng maraming mga natatanging mga benepisyo. Ang isang pag-aaral01783-8 / fulltext) sa American Journal of Cardiology ay natagpuan na ang aerobic exercise, na kasama ang jogging, cycling at elliptical trainers, ay mas epektibo para sa pagpapabuti ng cardiometabolic health kaysa sa paglaban sa pagsasanay.
Ang isa pang pag-aaral, ang isa na ito mula sa Journal of Adolescent Health, ay nagpapakita ng pagtakbo para sa 30 minuto lamang sa umaga sa tuwing weekdays sa loob ng tatlong magkakasunod na linggo ay sapat upang mapalakas ang kalidad ng mood at kalidad ng pagtulog. Bilang dagdag na bonus: Ang isang pang-matagalang pag-aaral sa Journal of the American College of Cardiology ay nagpapakita na ang mga runners ay maaaring asahan na magdagdag ng tatlong taon sa kanilang buhay.
Hangga't itinatago mo ang iyong kasidhian na mababa-sa-moderate (layunin para sa isang pagsisikap ng lima o anim sa isang pinaghihinalaang antas ng pagsisikap ng isa hanggang 10), gumawa ng matatag na cardio sa mga araw na hindi HIIT - bilang laban sa lounging sa sopa - ay panatilihin ang dugo na dumadaloy upang mapalabas mo ang metabolic na basura na naipon sa iyong mga tisyu sa araw bago. Makakatulong ito sa iyo na mabawi nang mas mabilis upang masaktan mo ito muli sa susunod na araw.
