Fat Burning Zone Vs. Ang Cardio Zone

cardio zone "ay naging popular na buzz na mga parirala nang nagsimula ang mga tagagawa ng kagamitan sa pagpapakita ng pula at dilaw na graph sa mga console ng treadmills, ellipticals at bikes. Ang kababalaghan na ito ay humantong sa teorya na dapat kang mag-ehersisyo sa mababang intensidad upang magsunog ng taba. Tulad ng maraming mga alamat, may ilang katotohanan sa konsepto na ito. Gayunpaman, mas mahalaga na isaalang-alang ang dami ng calories na sinusunog sa panahon ng iyong ehersisyo kumpara sa dami ng taba na ginagamit.

Video ng Araw

Ang Katotohanan sa Unito

Ang dami ng calories na iyong sinusunog ay direktang may kaugnayan sa intensity ng ehersisyo. Ito ay isang katotohanan na ang katawan ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa panahon ng mas mababang ehersisyo ehersisyo. Mga 60 porsiyento ng mga calories na sinunog ay nagmumula sa taba. Ang katotohanang ito ay nagbigay ng kapanganakan sa paningin ng taba ng sunog. Ngunit, para sa pangkalahatang pagkawala ng taba, ang pinakamahalaga ay ang pagkakaiba sa pagitan ng bilang ng mga calories na iyong ginugol at ang bilang ng mga calories na iyong ginagamit.

Ang Mga Zone ay Sumangguni sa Rate ng Puso

Ang parehong mga zone ay idinisenyo upang panatilihin ang iyong rate ng puso sa loob ng iyong target na saklaw. Ang iyong target na rate ng heart rate ay mula sa 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung mag-ehersisyo ka sa taba ng sunog, ang iyong rate ng puso ay nananatili sa mas mababang dulo ng hanay, hindi hihigit sa 70 porsiyento. Upang mag-ehersisyo sa zone cardio, ang intensity ng ehersisyo ay dapat dagdagan, na nagreresulta sa isang mataas na rate ng puso.

Ang Fat Burning Zone

Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad at pagbibisikleta na may kaunting paglaban ay mag-udyok sa iyong rate ng puso upang manatili sa taba ng nasusunog na zone. Dahil ang kasidhian ng mga uri ng ehersisyo ay mababa, kailangan mong mag-ehersisyo ng mas mahaba upang sunugin ang parehong halaga ng mga calories tulad ng iyong inihambing sa isang mas mataas na ehersisyo ehersisyo. Ang mga mababang intensity workout ay inirerekomenda para sa mga na-deconditioned o makabuluhang sobra sa timbang. Mahalaga na bumuo ng isang aerobic base bago umunlad sa mataas na intensity training.

Cardio Zone

Kapag nag-ehersisyo ka sa mga intensity na higit sa 70 porsiyento ng iyong max, ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates bilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina. Kahit na hindi ka nasusunog na taba, ikaw ay nasusunog ng maraming calories. Ang mga agwat ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang intensity ng iyong ehersisyo. Upang subukan ang mga ito, pumunta nang matigas para sa isang minuto sa iyong cardio ehersisyo ng pagpili (jogging, pagtakbo, elliptical), pagkatapos ay mabawi para sa isang minuto at ulitin. Ang Running coach na si Jason R. Karp, PhD states, "Hindi lamang ang pagsasanay ng agwat ay nagpapahintulot sa [iyo] na mapabuti ang iyong fitness nang mabilis; mas epektibo rin ito kaysa sa tuluy-tuloy na pag-eehersisyo para sa pagsunog ng maraming calories sa panahon ng ehersisyo at pagdaragdag ng [your] postworkout metabolic rate. "

Ang Paglalagay sa Lahat ng Lahat

Anuman ang kanilang mga pangalan, ang ehersisyo sa parehong zone ay humahantong sa pagbaba ng timbang.Sa katunayan, ang cardio zone, na may mas mataas na intensidad nito ay makakatulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie sa mas maikling tagal. Ayon kay Karp, para sa layunin ng pagkawala ng timbang, hindi mahalaga kung ang mga calories na sinunog sa panahon ng ehersisyo ay nagmumula sa taba o carbohydrates. Kaya, huwag pansinin ang nakakaakit na graph at tumuon sa isang mahirap na ehersisyo.