Fat Burns Vs. Rate Cardio Heart
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang rate ng puso ay isang sukatan kung gaano kalakas ang pagtatrabaho ng iyong puso at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na matukoy ang kasidhian ng isang partikular na pag-eehersisyo. Kapag gumagana ang iyong katawan mas mahirap, ang iyong puso beats mas mabilis at ang iyong katawan ay lumiliko sa iba't ibang mga mapagkukunan ng gasolina kapag nagtatrabaho sa iba't ibang mga antas ng intensity. Makatuwiran na ang mga taong naghahanap ng pagkawala ng timbang ay nais na mapakinabangan ang taba pagkawala, kaya kadalasan nagsusumikap sila para sa isang antas ng antas ng puso na nasa loob ng zone na "taba ng pagkasunog".
Video ng Araw
Kabuluhan
->
Upang matukoy kung nasaan ang iyong intensity, kailangan mo munang malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso ay nakadepende sa edad, sapagkat habang lumalaki tayo, ang puso ay dahan-dahan na dahan-dahan. Upang makahanap ng pinakamataas na rate ng puso, alisin ang iyong edad mula sa 220. Ang taba ng pagsunog at cardio zones ay tinukoy bilang isang porsyento ng pinakamataas na rate ng puso.
Mga Tampok
->
Ang isang zone ng puso na nagpapabuti sa cardiovascular fitness ay tinukoy bilang sa pagitan ng 55 at 80 porsyento ng maximum na rate ng puso, ayon sa The American College of Exercise. Ang isang di-kumbinasyon na indibidwal ay maaaring makakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng kanyang puso sa mas mababang antas ng inirekumendang zone na ito habang ang isang atleta ay kailangang gumana sa mas mataas na intensidad upang mapabuti ang fitness. Ang taba-burn zone ay nangyayari sa mas mababang dulo ng cardio zone-sa pagitan ng 55 at 70 porsiyento ng maximum na rate ng puso. Kapag nagtatrabaho sa intensity na ito, ang isang mas malaking porsyento ng mga calories na sinunog ay nagmumula sa nakaimbak na taba.
Mga pagsasaalang-alang
->
Paggawa ng kahit saan sa loob ng cardio zone ay mapapahusay ang cardio fitness at magsunog ng calories. Ang benepisyo ng pagtatrabaho sa zone na nasusunog sa taba ay na iyong tina-target ang naka-imbak na taba at sa gayon ay hikayatin ang pagbaba ng timbang. Subalit, tandaan, na kung nagtatrabaho ka sa isang mas mataas na zone, sumunog ka ng mas malaking halaga ng kabuuang kaloriya-na mahalaga sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang isang mas mababang porsyento ng mga calories na ito ay nagmumula sa mga pinagmumulan ng taba, ang kabuuang bilang ng mga taba ng calories na sinunog ay malamang na pareho o mas malaki. Kunin, halimbawa, ang isang tao na sumusunog sa 100 calories sa isang 15-minutong paglalakad sa isang rate ng puso na 55 porsiyento ng maximum. Ang pitumpu't limang porsiyento ng mga calories na ito, o 75 calories, ay maaaring dumating mula sa taba.Gayunpaman, ang isang taong tumatakbo sa parehong 15 minuto at sinusunog ang 200 calories ay maaaring sumunog lamang sa 50 porsyento ng mga calories na ito mula sa taba, ngunit ay magsunog ng isang kabuuang 100 taba calories sa parehong dami ng oras.
Expert Insight
Ang isang pag-aaral na batay sa 36 relatibong angkop na mga runner na inilathala sa "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Oktubre 2009 ay nagpakita na ang pagpapasiya ng eksaktong zone ng pagsunog ng isang tao ay maaari lamang gumanap sa isang laboratoryo. Sa pag-aaral na ito, ang makabuluhang pagsasanib sa pagitan ng taba at burn cardio zones umiiral, na nagpapahiwatig na ang isang tao na nagtatrabaho sa loob ng 60 at 80 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso ay malamang na ma-maximize ang taba oksihenasyon.
Strategy
->
Maliban kung ikaw ay pagsasanay para sa isang figure o kumpetisyon ng gusali ng katawan kung saan nagtatrabaho sa taba-burn zone eksklusibong tumutulong sa iyo mapanatili ang bawat bit ng lean katawan mass, pinakamahusay na mag-focus sa pagpapabuti ng fitness at calorie burn na may iba't ibang mga antas ng intensity. Kung pipiliin mong magtrabaho sa mas mababang hanay ng mga cardio zone-ang taba-burn zone-maging handa upang gumana nang mas mahaba upang magsunog ng sapat na calories upang makaapekto sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasama ng mataas na cardio at mas mababang cardio zone ehersisyo sa isang ehersisyo na gawain ay nag-aalok ng pinaka-aerobic at pagbaba ng timbang benepisyo.
