Ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng mga Big Biceps nang walang protina

Ang biceps - kung hindi man ay kilala bilang biceps brachii - ay isang dalawang-ulo na kalamnan na matatagpuan sa itaas na braso sa pagitan ng siko at ng balikat. Ang pagpapalaki ng biceps ay popular para sa mga taong interesado sa pagpapataas ng hitsura ng kanilang itaas na katawan, at paglikha ng isang mas "toned" hitsura. Habang ang maraming mga tao ay umaasa sa pandagdag na protina pagdating sa pagkuha ng malaking biceps mabilis, ito ay hindi kinakailangan na maging ang kaso. Ang pag-unawa kung paano sanayin ang kalamnan, pagsunod sa isang malusog na pagkain, at pagkuha ng sapat na halaga ng pahinga ay maaaring makatulong sa lahat pagdating sa pagtaas ng laki ng biceps.

Video ng Araw

Start Lifting Weights

->

Ang isang tao na nagtatrabaho sa kanyang biceps sa isang dumbbell Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ayon sa American Council on Exercise, ang lakas ng pagsasanay ay susi pagdating sa pagtaas ng laki ng iyong biceps. Ang mga curl ng Bicep, mga tuwid na hanay, at kahit pushup ay lahat ng mahusay na pagsasanay na maaaring magamit upang i-stress ang kalamnan ng biceps. Upang itaguyod ang pagtaas sa sukat, magsagawa ng mababang bilang ng mga repetitions at isang mataas na bilang ng mga hanay ng mga pagsasanay na nakalista sa itaas. Kapag tapos na palagi, tatlo hanggang limang hanay ng anim hanggang walong repetitions ng dumbbell biceps curls, halimbawa, ay magiging epektibo pagdating sa pagtaas ng laki ng bicep.

Sundin ang isang Healthy Diet

->

Isang mangkok ng steamed gulay Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Sapagkat hindi mo nais na gumamit ng suplementong protina ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring sumunod sa isang malusog na diyeta. At, sa katunayan, ang ACE ay nagsabi na ang pagkain ng 0-8 hanggang 1. 0 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ay higit pa sa sapat na pagdating sa pagbuo ng mass ng kalamnan - tungkol sa parehong halagang inirerekomenda ng Centers for Disease Control. Ang isang average na 150-pound na lalaki, samakatuwid, ay dapat kumain sa pagitan ng 48 at 68 g ng protina sa bawat araw. Kapag ipinares sa mababang taba pagawaan ng gatas, buong butil, at maraming mga prutas at gulay, isang malusog na diyeta ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagtaas ng laki ng iyong biceps.

Malaman Kung Paano Mabawi

Ang pag-alam kung paano mabawi ay maaari ring makatulong na mapataas ang laki ng iyong mga biceps. Para sa pinakamainam na mga resulta sa kalamnan hypertrophy, layunin para sa dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo ng lakas ng pagsasanay. Nagbibigay ito ng sapat na oras upang mapahusay ang pag-eehersisyo, at nagbibigay-daan sa kanila na maghanda para sa mga darating na sesyon. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, na kilala rin bilang DOMS, ay isang mahusay na tagapagpahiwatig kung ikaw ay handa na para sa pagsasanay ng paglaban - kung ikaw ay nahihirapan kahit na tatlong araw pagkatapos ng sesyon ng pag-aangat, humawak sa isa pang araw o dalawa.

Kumuha ng sapat na Halaga ng Sleep

->

Ang isang tao na natutulog Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Sa wakas, siguraduhing makakuha ng hindi bababa sa anim hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng oras ng katawan sa "de-stress" mula sa araw, pagtulog ay tumutulong sa kalamnan pahinga ng mga sesyon ng pagsasanay ng paglaban. Ang mga bago na mag-ehersisyo ay maaaring mangailangan ng mas maraming tulog upang pahintulutan ang kanilang mga kalamnan ng isang ganap na paggaling.