Pinakamabilis na paraan para sa isang babae upang bumuo ng isang Hard Body
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagbubuo ng isang matigas na katawan ay mahalaga para sa maraming mga kababaihan atleta at bodybuilders. Gayunpaman, ang pagtatayo ng kalamnan ay maaaring maging mas problema para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang average na tao ay nagpapanatili ng isang matatag na testosterone dami ng 300-1000 nanograms bawat deciliter, kumpara sa 15 hanggang 70 na natagpuan sa mga kababaihan. Dahil ang testosterone ay isa sa mahahalagang hormones na ginagamit sa paglago ng kalamnan, ang mga kababaihan ay madalas na magtrabaho ng mas matagal at mas matagal upang makatanggap ng mga resulta na maihahambing sa kanilang mga katapat na lalaki. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring asahan na makakita ng mga resulta sa loob ng isa hanggang tatlong buwan ng isang tuluy-tuloy na ehersisyo sa ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Paraan
Ang pinakamabilis na ruta sa matapang na katawan ng isang babae ay upang pagsamahin ang parehong ehersisyo ng cardiovascular at lakas-pagsasanay sa isang komprehensibong sistema ng pag-eehersisyo. Kung mayroon kang taba na sumasaklaw sa iyong mga kalamnan, kakailanganin mong magsunog ng sapat na calorie sa iyong pang-araw-araw na pisikal na fitness routine upang alisin ang sobrang padding, ayon sa American Council on Exercise. Dahil ang iyong katawan ay sinusunog ang taba nang pantay-pantay sa buong bahagi ng iyong katawan, ang pinakamahusay na paraan ay ang magpatibay ng isang pangkalahatang aerobic na ehersisyo na nagsasangkot ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ng intensive cardiovascular exercise. Sundin ito sa isang batayang reaksyon ng pagsasanay sa lakas na ang mga bahagi ng katawan na iyong ginagamit araw-araw - e. g. armas sa Lunes, mga binti sa Martes at iba pa. Tulad ng mga lalaki, pinapayuhan ang mga babae na pahintulutan ang bawat grupo ng kalamnan para sa hindi bababa sa dalawang araw bago muling magtrabaho.
Aerobic Routine
Aerobic na gawain ay mga pagsasanay na dinisenyo upang magsunog ng mataas na halaga ng calories bawat oras. Ang intensity ng isang aerobic exercise ay depende sa kung gaano ito pinabilis ang iyong rate ng puso para sa isang matagal na tagal ng panahon. Habang ang mga treadmills at elliptical trainers ay mga staples para sa mga aerobic workout, maaari ka ring mag-opt para sa isang pang-araw-araw na mabilis na lakad o jogging routine. Para sa mabilis na mga resulta, ang isang artikulo sa The New York Times ay nagpapayo sa pagkuha ng mga maikling, sporadic break habang tumatakbo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na magpatakbo ng mas malayo at magsunog ng higit pang mga calorie sa buong haba ng iyong aerobic routine. Bukod pa rito, subukang dagdagan ang kahirapan ng iyong aerobic na aktibidad sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng elevation, bilis o karagdagang oras sa iyong ehersisyo.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay ang pinakamahalagang elemento para sa isang babae na bumuo ng isang mahirap na katawan. Habang hindi ka makakakuha ng mas maraming bilang ng isang tao, maaari mong linangin ang tono, mga sandalan na kalamnan bilang resulta ng pang-araw-araw na ehersisyo sa pagsasanay sa lakas. Kung hindi ka na kailanman nagtaas ng timbang, baka gusto mong magsimula sa mga likas na pagtutol sa pagsasanay tulad ng pushups, situps o chinups sa unang ilang linggo. Sa sandaling makaramdam ka ng sapat na lakas upang mag-angat ng 10 hanggang 15-pound na dumbbell, magsimulang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay na libreng timbang tulad ng dumbbell biceps curl, extension ng triceps at pindutin ang balikat.Pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo sa tulong ng isang circuit ng dumbbell na pinagsasama ang maraming hanay ng iba't ibang mga ehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa katawan. Pumili ng isang napaka-mabigat na timbang na maaari mong isagawa ang isa hanggang limang repetitions sa bawat hanay.
Safety Concern
Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang mahigpit na reaksyon sa ehersisyo kung ikaw ay hindi aktibo o laging nakaupo. Magsimula sa bawat sesyon ng pag-eehersisyo na may limang hanggang 10 minuto na lumalawak upang makatulong na magpainit ang iyong mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Mag-enlist ng isang personal na tagapagsanay o kaibigan upang makita ka habang nakakataas ng timbang, at magsagawa lamang ng mga pagsasanay sa dumbbell pagkatapos matanggap ang pagtuturo mula sa isang personal na tagapagsanay o iba pang propesyonal sa fitness.
