Mabilis na Pag-twitching Muscles & Bench Presses
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ilang mga tao ay ipinanganak na mga sprinters o weightlifters. Tila sila ay may mga kalamnan na ginawa sa labas ng mga bukal, napakalakas ng mga ito. Maaari mo ring mapansin na ang isang tao na ito paputok din ay mabilis na pagod.
Video ng Araw
Ang iyong uri ng kalamnan ng hibla ay may napakaraming gagawin sa kung gaano kalakas ang iyong mga kalamnan, at kung gaano kabilis ang pagod nito. Ang isang tao na natural na malakas at maaaring maghukay ng bangko ng maraming timbang ay may mataas na konsentrasyon ng mabilis na kumikislap na fibers ng kalamnan sa dibdib at iba pang mga kalamnan na nagbibigay ng kontribusyon sa bench press.
Motor Units
Ang iyong kalamnan ay binubuo ng libu-libong mga fibers ng kalamnan, maliit na mga piraso ng tisyu sa kalamnan kaysa sa magkasama upang bumuo ng isang malaking kalamnan. Ang iyong mga fibers ng kalamnan ay pinagsama sa mga yunit ng motor. Ang isang motor unit ay isang grupo ng mga fibers ng kalamnan, kadalasan sa paligid ng 300, na kinokontrol ng isang lakas ng loob.
Magbasa Nang Higit Pa: Tatlong Uri ng Mga Fungus sa kalamnan
Ang ugat na ito ay nagpapadala ng isang senyas ng elektrikal pababa sa mga fibers ng kalamnan at ginagawa itong kontrata. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga yunit ng motor: mabagal na pag-ikot, mabilis na pag-ikot at mabilis na intermediate.
Slow-Twitch
Slow-twitch motor units ay binubuo ng darker-looking na kalamnan. Nangangahulugan iyon na ang madilim na karne na nakikita mo sa iyong Thanksgiving na pabo ay binubuo ng mabagal na kumot ng fiber ng kalamnan! Lumilitaw ang mga ito sapagkat mayroon silang mas mahusay na supply ng dugo kaysa sa mabilis na pag-kumot ng fibers ng kalamnan. Kailangan nila ng mas maraming dugo dahil umasa sila sa oxygen para sa kanilang enerhiya, at mas maraming dugo ang nagdudulot ng mas maraming oxygen.
Mabagal na kumot ng mga fibers na kalamnan ay higit na ginagamit para sa pagtitiis. Hindi sila masyadong kontrata ngunit maaari silang magpatuloy sa pagkontrata. Iyon ay dahil ginagamit nila ang oxygen para sa enerhiya, na pinapanatili ang kalamnan ng pagpunta para sa isang habang.
Fast-Twitch
Mabilis na kumot fibers gumamit ng panandaliang supply ng enerhiya tulad ng glycogen para sa enerhiya. Ang Glycogen ay isang mas kaunting mapagkukunan kaysa sa oxygen, kaya ang mabilis na pag-kumot ng mga fibers ng kalamnan ay mabilis na pagod. Lumilitaw ang mga ito kaysa sa mabagal na pag-aalis ng fibers dahil mas mababa ang supply nito sa dugo.
Mayroong talagang dalawang uri ng mabilis na kumot sa fiber: regular at intermediate. Ang regular na mabilis na pag-ikot hibla ay ganap na umaasa sa mga bagay maliban sa oxygen para sa enerhiya nito. Ang isang intermediate fiber ay isang hakbang sa pagitan ng ganap na mabagal na pag-ikot at ganap na mabilis na pag-aalis ng fibers.
Mabilis na Intermediate Fibers
Ang mabilis na intermediate fiber, o uri ng IIB fiber, ay isang hybrid. Ito ay may mabilis, malakas na kalidad ng mabilis na pag-ikot ng fiber muscle ngunit mayroon itong higit pang pagtitiis. Ang mabagal na pag-uipit ng fibers ay gumagamit ng oxygen para sa enerhiya at mabilis na kumukupas na fibers ay gumagamit ng mga molecule tulad ng glycogen para sa enerhiya, ngunit maaaring gamitin ng intermediate ang pareho. Ang pagkakaroon ng mga mabilis na intermediate fibers ay makakatulong sa iyong pindutin ang bench dahil maaari mong mapanatili ang kapangyarihan ng isang mabilis na pag-twitch fiber para sa isang mas matagal na panahon.
Mga Fibre na Ginamit sa Pagpindot ng Bench
Sa karamihan ng mga pagsasanay sa pag-angkat, ginagamit mo ang lahat ng iyong mga uri ng kalamnan ng kalamnan, lalo na sa isang mabigat na timbang. Sa anumang pag-eehersisyo, ang iyong mabagal na pag-ikot fibers ay unang hinikayat, ayon sa isang artikulo mula sa American Council on Exercise.
Kung ang iyong mabagal na pagkubkob fibers ay hindi maaaring makuha ang trabaho tapos na, ang iyong mabilis na pagkaliit fibers tumalon sa upang makatulong. Kung ang timbang sa pindutin ang hukuman ay sapat na mabigat, gagamitin mo ang halos lahat ng iyong fibers ng kalamnan sa iyong pagtatangka na itulak ang timbang. Maliban kung gumagamit ka ng napaka-light weight, ikaw ay umaasa sa iyong mabilis na pag-kumot ng fiber fibers sa bench press.
Pagbabago ng kalamnan ng kalamnan mula sa Bench Press
Kung ikaw ay pindutin ang bench, dahan-dahan mong i-convert ang iyong mga dalisay na mabilis na kumot sa kumot sa mabilis na mga intermediate na fibre. Maaari mong isipin na ito ay gumawa ka weaker dahil ang iyong mabilis na pagkawala ng kalamnan ay nagiging mas gusto mabagal na pagkaligaw kalamnan. Hindi iyon ang kaso.
Sa isang repasuhin sa pananaliksik na inilathala sa Sports Medicine noong 2004, sinuri ng mananaliksik na si Andrew Fry ang higit sa 70 na pag-aaral na may kaugnayan sa mga adaptation ng kalamnan fiber sa lakas ng pagsasanay. Sinusubukan niyang malaman kung paano naapektuhan ng mga nakakataas na timbang ang iyong mga fiber ng kalamnan.
->
Nalaman niya na ang mas matinding sesyon ng pagsasanay ay nag-convert ng mga mabilis na fibers sa mabilis na intermediate na mas mabilis kaysa sa mas mababang intensity training. Nangangahulugan iyon na ang mas matinding pagsasanay mo, mas mabilis ang iyong mga fibre ay nagiging mabilis na intermediate. Dahil ang mga mabilis na intermediate fibers ay nagpapanatili ng kanilang lakas ng mas mahaba kaysa sa mga tradisyonal na mabilis na fibers, ang iyong bench pindutin ay magiging mas malakas at maaari mong mapanatili ang lakas na iyon sa buong higit pang mga hanay, na nagpapahintulot sa iyo na buwisan ang iyong mga kalamnan kahit na higit pa.
Sa Neuroscience, ika-2. edisyon, isang aklat-aralin sa neuroscience, ang mga may-akda ay nagpapansin na ang mga sprinter ay may mas mabilis na kumikislap na kalamnan fibers kaysa sa mga runners ng marathon. Dahil ang mabagal na pag-urong fibers ay hindi maaaring maging mabilis na intermediate o dalisay na mabilis na kumikislap na fibers ng kalamnan, ang pagkakaiba ay mula sa genetika. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may mas mabilis na kumot fibers kaysa sa iba. Ang mga taong ito ay magaling sa pindutin ng hukuman, lakas ng ehersisyo. Kung ikaw ay hindi natutuwa, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay at gawin ang mabilis na pag-ikot ng fibers na mayroon ka nang mas malakas.
Magbasa Nang Higit Pa: Pagkakaiba sa Pagitan ng Mabagal na Pagipit at Mabilis na Pagipit
