Fast Food Menu para sa Diabetics

Ang pagkain ng fast food ay isang kaginhawahan na pinaniwalaan ng marami. Ang menu ay may iba't-ibang, bagama't kadalasang dinisenyo ito para sa pangkalahatang populasyon na may mga hamburger, manok at iba pang mga pritong pagkain. Kung ikaw ay may diabetes, gusto mo rin ang maginhawang mga pagpipilian sa kainan, ngunit kailangan mong kumain ng mahusay na balanseng pagkain at isang diyeta na mababa ang taba upang mapanatiling mababa o mataas ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Video ng Araw

Hamburger Fast Food

->

Ang mga hamburger ay popular sa mga fast food restaurant. Photo Credit: Matthew Ennis / iStock / Getty Images

Maraming mga hamburger restaurant ang nag-aalok ng iba't ibang mga laki ng pagkain na may regular o malalaking bahagi. Huwag mag-order ng pinakamalaking laki dahil mayroon itong higit pang mga carbs, calories, taba at asin. Sa halip, mag-order ng pinakamaliit na pagkain at humingi ng mustasa sa tinapay sa halip na mayonesa, ketsap o iba pang sarsa.

Huwag mag-order ng double o triple hamburger patty. Tandaan na ang keso ay nagdaragdag ng dagdag na calories at taba - 100 calories bawat slice. Pinapayagan ka ng karamihan ng mga kadena na pumili ka ng side order sa iyong hamburger meal at inumin. Laktawan ang French fries at humingi ng isang maliit na salad na may mababang-taba dressing.

Ang mga inumin na may asukal, kabilang ang mga milkshake at soda, ay maaaring magdagdag ng mga hindi gustong kaloriya at carbohydrates sa pagkain. Ang ilang mga restawran ay nagpapahintulot sa inyo na mag-refill ng inyong inumin mula sa isang dispenser. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang diabetes ay pagkain ng soda, tubig o unsweetened tsaa.

Fried Chicken Fast Food

->

Alisin ang balat upang gawing malusog ang pinirito na manok. Photo Credit: Ju-Lee / iStock / Getty Images

Mga fast food restaurant na pinirito sa manok ay naghahandog ng mga piraso ng manok, nuggets ng manok, wrap, salad at sandwich. Mayroon ding mga side dish at dessert. Ang ilang mga restawran ay may inihaw na manok, kung saan ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo, maliban kung mayroon kang isang gana sa fried chicken.

Iwasan ang labis na pasanin ang iyong plato ng mga piraso ng manok, lalo na kung ibinebenta ito ng restaurant sa isang malaking bucket o ng iba't ibang pakete. Ang drumstick ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay may mas kaunting mga calories at carbs kaysa sa pinirito sa dibdib ng manok. Gayundin, i-save ang calories at taba sa pamamagitan ng pag-alis ng malutong pritong balat mula sa manok upang gawin itong malusog.

Tangkilikin ang mga pinggan sa gilid tulad ng niligis na patatas na may maliit na halaga ng gravy, salad o coleslaw. Mag-ingat kapag nag-order ng nuggets ng manok dahil ilan sa mga ito ay halos tulad ng pagkakaroon ng isang maliit na hamburger. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay isang inihaw na sanwits ng manok.

Mexican Fast Food

->

Soft tacos ay isang malusog na item sa menu. Photo Credit: Grata Victoria / iStock / Getty Images

Ang mga Mexican restaurant ay may mga malusog na pagpipilian para sa iyo kung ikaw ay may diabetes, kabilang ang bean burritos, malambot na tacos o manok fajitas. Ang mga refried beans ay karaniwan, ngunit itanong kung mayroon silang buong black beans o pinto beans sa halip.Humiling ng dagdag na litsugas, kamatis, at salsa sa iyong order. Ang ilang mga restaurant ay may mga salsa bar para sa kaginhawahan.

Taco salad tunog malusog, ngunit ito ay karaniwang ay may isang pritong shell kaya order ito nang walang shell. Mag-ingat kapag nag-order ng mga extra tulad ng keso, kulay-gatas at guacamole, dahil nagdadagdag sila ng mga hindi gustong calorie.

Sandwich Shops

->

Ang mga sandwich ay ginawa upang mag-order, kaya subukan ang paghilig karne, litsugas at kamatis. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Ang mga sandwich ay kadalasang ginawa upang mag-order. Humingi ng mustasa sa halip ng mayonesa o creamy malunggay na sarsa, o i-order ito plain. Para sa karne, i-order ang inihaw na karne ng baka, dibdib ng manok o pabo sa halip na mabigat na naproseso na pananghalian ng karne tulad ng olive loaf, salami o bologna.

Ang ilang mga restawran ay may inihaw na meats, na kung saan ay pagmultahin, masyadong. Kung gusto mo ang mga accompaniments, hilingin ang litsugas, kamatis, sibuyas, atsara o peppers, ngunit iwasan ang suka at oil dressing at ang timpla ng asin at paminta.

Italian Fast Food or Pizza Chains

->

Ang manipis na tinapay na pizza ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga diabetic. Photo Credit: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images

Pizza ay parang mabilis na pagkain na dapat mong iwasan bilang isang diabetic dahil mayroon itong mga toppings na puno ng sosa at calories. Maaari mo pa ring tangkilikin ang pizza, mag-order lamang ng manipis na tinapay at pumili ng mga gulay sa halip ng pepperoni, Italian sausage o iba pang naprosesong karne.

Kumain ng ilang hiwa sa halip na kalahati ng pizza. Huwag mag-order ng makapal na tinapay na pizza. Iwasan ang mga pritong at breaded na pinggan tulad ng veal parmigiana o pasta dish na may mantikilya at langis. Ang sarsa ng Alfredo ay kadalasang ginawa gamit ang cream at keso, kaya humingi ng isang white wine sauce sa halip.

Magtanong sa server kung maaari kang magkaroon ng mga dagdag na gulay sa iyong plato sa halip ng mga malalaking halaga ng pasta.

Salad Bar

->

Salad bar ay nagbibigay ng malusog na gulay. Photo Credit: CandyBoxImages / iStock / Getty Images

Ang ilang mga fast food restaurant ay nag-aalok ng mga buffet bar, habang ang iba naman ay espesyalista sa salad bar. Ang ganitong uri ng restaurant ay may malaking buffet ng soup, naghanda ng salad, walang limitasyong gulay, salad dressing at dessert. Tangkilikin ang salad bar habang kainan, ngunit panoorin kung ano ang iyong ilagay sa plato.

Tandaan na ang bawat topping ay may taba at calories at mga idagdag. Mag-ingat sa mga pagpipilian sa dressing dahil kahit na mababa ang calorie dressings ay may taba. Punan ang iyong plato na may mga sariwang gulay sa halip ng pagkuha ng masyadong maraming naghanda ng salad na may mayonesa. Maghanap ng isang maliit na ulam para sa dressing at sa halip ng pagtatambak ng ito sa salad, lumangoy bawat maliit na kagat sa dressing ulam.