Extrinsic & Intrinsic Factors Sa Exercise

Ang pagsasagawa ng regular na ugali ay ang unang hakbang sa daan patungo sa fitness at kabutihan. Dahil ang pagpapatupad ay may mahalagang papel sa tagumpay - o kawalan ng tagumpay - sa anumang programa ng fitness, ang mga personal na tagapagsanay at mga instructor ng pagsasanay ng grupo ay naglalaan ng isang malaking bahagi ng kanilang propesyonal na edukasyon sa pag-aaral at pag-unawa sa mga nuances ng intrinsic at extrinsic motivation.

Video ng Araw

Intrinsic Motivation

Nagbibigay ang mga bata ng pinakamahusay na halimbawa ng pagganyak sa aktwal na pisikal na aktibidad, nagpapaliwanag ng mananaliksik na si James R. Whitehead, may-akda ng 1993 na papel na inilathala sa "Pangulo ng Hamon." Lumukso sila, lumaktaw, tumalon at tumakbo sa paligid ng silid para lamang sa kasiyahan nito. Ang intrinsic na pagganyak ay tumutulong sa mga matatanda na sumunod sa kanilang mga fitness program. Nag-eehersisyo sila para sa masayang kagalakan ng pumping dugo sa kanilang puso at kalamnan, at nagpapalipat ng endorphins na nagpapabuti sa kalooban - ang "hormones ng kaligayahan" - na ginawa sa panahon ng aerobic exercise.

Extrinsic Motivation

Ang labis na motivated exerciser ay nasa ito para sa mga gantimpala, sabi ni Jay C. Kimiecik, may-akda ng "The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise." Nagsusumikap siya upang mawala ang timbang, upang maiwasan ang sakit sa puso na tumatakbo sa kanyang pamilya, o upang mapababa ang kanyang presyon ng dugo o antas ng kolesterol. "Kung maaari kong mawala ang timbang, maaari akong makakuha ng mas mahusay na trabaho, kumbinsihin ang bagay ng aking pagnanais na pumunta out kasama ako at magkaroon ng mas maraming mga kaibigan, "ay isang pangkaraniwang pahayag sa gitna ng mga sobrang motivated exercisers.

Pagkakasala

Ang kalusugan, pagtanggap sa lipunan, propesyonal na paglago at pag-unlad at romantikong mga posibilidad ay karapat-dapat na dahilan upang magsimula ng isang ehersisyo na programa, ngunit kung ang pagbabago ng iyong katawan ay hindi magdadala ng inaasahang pagbabagong buhay, itinakda mo ang iyong sarili para sa pagkabigo, kaya malamang na ikaw ay bumalik sa isang laging nakaupo lifestyle. Maaaring matamasa din ng mga motivated exercisers ang kalusugan, romantiko at panlipunang mga benepisyo ng pagiging angkop, ngunit ang karunungan ng pag-eehersisyo ay ang pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan. Ang kakayahang magtaas ng mas maraming timbang, tumakbo nang mas matagal, mapanatili ang katatagan sa kagamitan sa balanse ay ang gantimpala.

Daloy ng Estado

Ang kakayahan upang maabot ang isang daloy ng estado ay maaaring matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng isang intrinsically at extrinsically motivated exerciser, sabi ni Kimiecik. Inilalaan niya ang isang buong seksyon ng kanyang aklat sa mga teoryang ni Mihaly Csikszentmihalyi tungkol sa daloy ng estado sa panahon ng ehersisyo at isport. Inilalarawan ng daloy ng estado ang kabuuang pagsipsip sa isang pisikal na aktibidad. Ang isang malinaw na pakiramdam ng mga layunin, hindi malabo na puna mula sa isang coach at isang balanse sa pagitan ng kasanayan at hamon ay nag-ambag sa kakayahang maabot ang isang daloy ng estado sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-abot sa kalagayang ito ng isip ay mas malamang na magbigay ng inspirasyon sa isang tunay na pagganyak upang mag-ehersisyo.