Magsanay upang mapalakas ang iyong mga kamay

Ang mga muscle ng kamay ay maaaring maliit kumpara sa mas malaking mga grupo ng kalamnan sa mga binti, dibdib at likod ngunit nagsisilbi itong isang mahalagang papel para sa pang-araw-araw na paggana. Ang mga mahinang kamay na nagreresulta mula sa mga medikal na kondisyon tulad ng sakit sa buto, aksidente o mahihirap na pangkalusugan sa pangkalahatan ay maaaring makapinsala sa iyong kakayahang magtaas at makahawak sa mga bagay gayundin sa pagsulat, paghabi o paggawa ng kahoy. Palakasin ang mga kalamnan ng kamay na may mga ehersisyo araw-araw o bawat ikalawang araw upang mapakinabangan ang mga resulta. Kumonsulta sa iyong physiotherapist bago simulan ang anumang mga pagsasanay na maaaring makaapekto sa iyong kasalukuyang kondisyon.

Video ng Araw

Pindutin Ito Out

Ang pagpindot sa daliri ay nagpapalakas sa mga likas na kalamnan sa mga daliri, hinlalaki at palad ng kamay. Ang mas malakas na mga daliri at mga hinlalaki ay magpapahintulot sa iyo na kunin at hawakan ang mga maliliit at mas malaking bagay tulad ng panulat, mga kuwintas at mga aklat. Gawin ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa iyong ikalimang fingertip sa loob ng limang segundo. Ulitin ang mga numero ng isa hanggang apat sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong hinlalaki sa fingertip. Ulitin nang tatlong beses sa bawat daliri minsan o dalawang beses sa isang araw.

Squeeze It, Squeeze It

Ang pagpapaputok ng bola ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang tunay na mga muscular na kamay. Mapapabuti mo ang iyong lakas ng pagkakapit, ang kakayahang magbukas ng mga garapon at pintuan, at humawak sa mga tasang kape o handbag. Gawin ang pagsasanay na ito gamit ang isang maliit na bola na umaangkop sa iyong palad, tulad ng isang bola ng tennis. I-wrap ang iyong mga daliri sa paligid nito at pisilin nang masigla hangga't makakaya mo, maliban sa anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Maghintay ng humigit-kumulang sa tatlo hanggang limang segundo at ulitin ang 10 beses 2-3 beses sa isang araw.

Kumuha ng Ilang Wrist Action

Pag-aayos ng pulso at extension ng pagsasanay ay nagpapabuti ng hanay ng paggalaw at nagpapataas ng lakas sa kamay, kabilang ang pulso at mga daliri. Ang pulso ng flexor at extensor tendon ay tumatawid sa pulso sa kamay, kaya ang kapansanan sa pagkilos ay nagbabawal sa paggalaw ng kamay, na humahantong sa kahinaan. Palakasin ang flexors ng pulso sa pamamagitan ng pag-upo o pagtayo gamit ang iyong baluktot na siko at palad na nakaharap, na may hawak na liwanag na timbang na mag-iiwan ka ng pagod sa 10 repetitions. Ang iyong siko at bisig ay dapat manatiling matatag habang hinuhubog mo ang iyong pulso, huminto nang mas maaga. Ulitin ang 10 beses para sa tatlong set. Sanayin ang mga pulso ng extensor ng pulso sa pamamagitan ng pag-flipping ng iyong bisig sa ibabaw upang ang iyong palad ay nakaharap pababa. Mabaluktot ang pulso upang dalhin ang kamay, i-pause, babaan at ulitin ang 10 beses para sa tatlong hanay.

Lumalawak na mga Band

Palakasin ang mga extensors ng daliri sa isang simpleng goma band sa bahay ng ilang beses sa isang araw. Ilagay ang banda sa paligid ng iyong mga daliri at hinlalaki at itulak lamang ang laban sa paglaban ng banda hanggang sa kailangan mong ihinto. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses para sa tatlong set sa kabuuan. Maaari mo ring ihiwalay ang mga indibidwal na daliri sa pamamagitan ng paglalagay ng banda sa paligid ng dalawang daliri sa isang oras tulad ng hinlalaki at ikalimang digit o index at gitnang mga daliri.