[SET:categorytl]At mga Kundisyon

Ang pagkagumon ay nangyayari kapag ang mga bangkang iyon ay mahirap na ipasa o hindi mo madadaan ang mga ito. Ang kondisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa kalamnan dahil sa patuloy na pag-cramping sa iyong tiyan o mula sa pagtatalaga ng iyong leeg, likod at mga binti sa pagtatangkang magpasa ng dumi. Ang resulta ay maaaring maging mga muscles kaya tense at sugat na sa palagay mo na parang nakipag-usap ka sa isang matinding weightlifting session. Upang mapawi ang pag-igting na ito, maaari kang magsagawa ng mga nakabaluktot na ehersisyo upang mapawi ang mga pananakit ng kalamnan at panganganak pagkatapos ng paninigas ng dumi. Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa pagkatapos na makaranas ng tibi.

Video ng Araw

Tape ng Katawan ng Katawan

->

Ang pagtatalo mula sa pagtatangka na pumasa sa dumi ng tao ay maaaring magresulta sa sakit ng tiyan at pag-igting, lalo na sa likod ng iyong mga binti. Upang mapawi ang sakit ng binti, iunat ang iyong mga kalamnan sa hamstring. Ang hiwalay na ehersisyo ng leg-stretch ay umaabot sa iyong mga binti at pinasisigla ang iyong malaki at maliit na bituka. Magsimula sa pamamagitan ng nakatayo sa iyong mga paa bahagyang mas mababa kaysa sa balikat-lapad bukod, at liko pasulong na kung ikaw ay natitiklop ang iyong katawan sa kalahati. Ilipat ang iyong ulo patungo sa iyong kanang paa upang palalimin ang kahabaan. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat patungo sa iyong kaliwang binti. Kung mahirap para sa iyo upang maisagawa ang stretch standing na ito, maaari mo itong magawa habang nakaupo sa iyong mga binti sa harap mo.

Nakaigting ang Neck

->

Ang iyong mga binti ay hindi lamang ang lugar kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagiging tense mula sa paninigas ng dumi. Maaari mo ring pilasin ang iyong mga kalamnan sa leeg habang nagdadala ka upang makapasa sa dumi. Upang mapawi ang pag-igting ng leeg ng kalamnan, maaari mong iunat ang iyong ulo sa isang bahagi na parang hinahawakan mo ang iyong tainga sa iyong balikat, at lumipat sa kabilang balikat. Ang pagpindot sa iyong baba sa iyong dibdib ay maaari ding mag-abot sa likod ng iyong leeg. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo para sa pinakamataas na benepisyo.

Mga Positibong Nakapagpapagaling sa Tiyan

->

Ang matinding cramping mula sa paninigas ay maaaring maging sanhi ng pangkalahatang pakiramdam ng pag-igting sa iyong tiyan. Upang mapawi ang mga sakit na ito, subukan ang mga ehersisyo yoga sa baluktot. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalabas ng mga nakulong na gas sa iyong tiyan na maaaring mag-ambag sa pag-cramping. Ang isang halimbawa ay ang naka-legged wind-relieving pose. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti pinalawak. Dalhin ang iyong kanang binti patungo sa iyong ulo habang itinataas mo ang iyong itaas na pabalik sa lupa. Hawakan ang iyong tuhod gamit ang parehong mga kamay, pakiramdam ang pagtakas ng hangin mula sa iyong tiyan. Maghintay ng tatlo hanggang limang segundo, at pagkatapos ay pakawalan at ulitin ang kabaligtaran.

Paglalakad

->

Bagaman isang simpleng ehersisyo sa cardiovascular, naglalakad ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang mahatak at ilipat ang mga sumusunod na tibi at tensiyon ng kalamnan.Hinihikayat ng paglalakad ang paggalaw ng dumi sa pamamagitan ng iyong mga bituka upang mabawasan ang mga hinaharap na insidente ng paninigas ng dumi. Kung hindi mo pa ginagamit ang ilang oras, limitahan ang iyong mga sesyon sa paglalakad sa mga pagdagdag ng maikling panahon, tulad ng 10 hanggang 15 minuto.