Magsanay sa Mawalan ng Tiyan Taba Nang Walang Pag-aatubang Mas mababang Bumalik
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagsasanay ay mahalaga sa pagkawala ng taba ng tiyan. Subalit, kung iniisip mong kailangan mong gawin ang mga crunches at twists na strain iyong mas mababa likod ikaw ay mali. Ang pagsasanay sa lugar ay hindi gumagana upang alisin ang mga layer ng taba mula sa iyong gitna. Ang isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay pinatunayan lamang iyan. Pagkatapos ng anim na linggo ng pagsasanay sa abs na may dalawang set ng pitong pagsasanay, limang beses bawat linggo, ang 24 kalahok ay nakaranas ng walang pagkawala ng taba o pagbabago sa komposisyon ng katawan.
Video ng Araw
Upang mawala ang tiyan ng tiyan, kailangan mong yakapin ang aerobic exercise, at maraming mga pagpipilian na hindi nasasaktan sa iyong mas mababang likod. Maaari ka ring gumawa ng mga high-intensity na ehersisyo, na ang pinakamagaling na trabaho ng pag-urong sa bulge ng tiyan, at panatilihin ang iyong gulugod masaya.
Middle Fat Primer
Alam mo na ang taba padding iyong gitna ay hindi maganda, ngunit ito rin ay hindi malusog. Ang pagdudulot ng labis na tiyan sa tiyan, lalo na ang mga bagay na namamalagi sa loob at nakapaligid sa iyong mga laman-loob, ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib ng malalang sakit, kabilang ang uri ng diyabetis at sakit sa puso.
Ang pagkawala ng taba ay isang buong-katawan na kapakanan. Nakakalungkot, hindi mo maituturo ang isang lugar at ipatupad ito. Dapat mong gawin ang mga pagsusumikap upang i-drop ang taba sa lahat ng dako, at ang iyong katawan ay nagpasiya kung aling mga tindahan ito ay nagsisimula nang maaga. Sa kabutihang-palad mapanganib, visceral tiyan taba ay karaniwang ang ilan sa mga unang upang pagsuko.
->
Ang dalawang paraan ng ehersisyo at pagkain ay kung ano ang kinakailangan upang mawala ang taba. Bilang karagdagan sa mga diskarte sa ehersisyo sa ibaba, tandaan na panatilihin ang mga bahagi ng pagkain sa check at gawin ang iyong mga pagpipilian sa karamihan ay malusog, na may limitadong paggamit ng asukal, pinong butil at puspos taba.
Magbasa pa: Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Tiyan Taba
Go Aerobic
Kung hindi ka nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo, o mga 30 minuto sa karamihan ng mga araw, ng katamtaman-intensity cardio aktibidad sa - oras na upang simulan ang paglipat. Ang mga opsyon na madali sa iyong likod ay kasama ang mabilis na paglalakad, pagpapaandar ng isang nakakatulog na bisikleta (isang patayo na bisikleta ay maaaring gumawa ng pagbaluktot sa iyo at pagpapalubha ng sakit) o paglangoy. Magtrabaho ito ng hanggang 250 minuto bawat linggo upang hikayatin ang iyong timbang, kasama ang tiyan ng tiyan, upang mas mabilis na masira, nagrekomenda sa American College of Sports Medicine.
Upang talagang makuha ang paglipat ng taba, isulong ang iyong cardio ehersisyo sa isang mas mataas na intensity. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Metabolic Syndrome at Related Disorders noong 2009 ay nagpakita na ang mga kababaihan na nagsunog ng 1, 000 dagdag na calories kada linggo gamit ang isang matinding anyo ng ehersisyo - nagtatrabaho sa halos 75 porsiyento ng kanilang max heart rate - nawalan ng mas maraming visceral fat kaysa mga kababaihan na sinunog ang 1, 000 dagdag na calorie gamit ang mababang antas ng ehersisyo.
Hindi mo kailangang matiis ang sakit sa likod upang gumana nang mas mahirap - kahit na ang mga mababang epekto ng ehersisyo ay maaaring maisagawa nang masigla. Kunin lang ang iyong pedaling rate sa bike o lumangoy ang ilan sa iyong mga lap sa isang tulin ng bilis.
Kumuha ng Pag-aangat
Ang mga pagsasanay na partikular sa tiyan ay maaaring mag-ambag sa isang mas malakas na core, na nag-aalok ng suporta na maaaring magpakalma ng sakit sa likod; tandaan, gayunpaman, hindi nila pinutol ang iyong taba sa gitna. Ang ilang mga pagpipilian na hindi magpapalubha sa iyong likod ay kasama ang plank hold at ibon aso.
Ang ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay, bagaman, ay isang kinakailangan sa iyong komprehensibong planong pagbaba ng timbang. Habang hindi ito sumunog ng maraming calories tulad ng cardio habang ginagawa mo ang pagsasanay, binabayaran ito sa ibang pagkakataon. Nakaranas ka ng afterburn effect mula sa pag-aangat ng mga timbang habang hinahanap ng iyong katawan ang pag-aayos ng mga nabuong fibers. Pagkatapos, ang nakataas na kalamnan na kalamnan ay nagpapalaki ng iyong pangkalahatang pagsunog ng pagkain sa katawan na nangangailangan ng mas maraming calories upang mag-fuel ng isang katawan na may mas malaking halaga ng kalamnan mass.
->
Maaari kang makinabang sa karamihan mula sa paggamit ng mga machine ng timbang dahil sinusuportahan ka nila habang pinapakilos mo ang timbang, na nangangahulugan na mas malamang na palalain mo ang iyong likod gaya ng maaari mong pag-angkat ng mabibigat na dumbbells o barbells. Ang isang komprehensibong pag-eehersisyo upang makumpleto ang dalawang beses bawat linggo para sa isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 reps ay kinabibilangan ng mga sumusunod na machine: chest press, lat pull-down, balikat pindutin, nakaupo biceps curl, nakaupo na mga extension ng tricep, extension ng squat at squat press.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang Pinakamagandang Mga Machine ng Paggamit upang Mawawala ang Tiyan Taba
