Pagsasanay upang Dagdagan ang HGH
Talaan ng mga Nilalaman:
Ayon sa isang pag-aaral ng Brunel University, ang human growth hormone (HGH) ay gumagana sa isang paraan upang matulungan ang hitsura ng katawan at pakiramdam ng mas bata. Gayunpaman, bilang isang taong may edad, ang katawan ay nagsisimula upang bawasan ang produksyon nito ng HGH. Sa diwa, ang tao ay tumitingin at nararamdaman ang mas matanda. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang natural na mapataas ang produksyon ng HGH, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang mas bata na balat at kalamnan. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisagawa ito ay sa pamamagitan ng anaerobic na pagsasanay.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Paglaban
->
Ang pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay ng pinakamataas na ehersisyo na sapilitan pagtubo hormon tugon (EIGR). Kung gaano kataas ang pagtugon ay nakasalalay sa pagkarga at dalas ng pagsasanay. Kapag ang isang tao ay nakakataas ng mas mabibigat na load na may hindi bababa sa halaga ng oras ng pahinga, nagiging sanhi siya ng pinakadakilang halaga ng HGH na ilalabas. Ang mga pagtutol sa pagsasanay na nangangailangan ng pinakamalaking mga grupo ng kalamnan na magagamit, tulad ng lunges at squats, ang nagiging sanhi ng pinakadakilang paglabas ng HGH, dahil mayroong higit pang mga fibers na ginagamit sa kalamnan, na nagreresulta sa isang mas malaking sagot ng anaerobic.
Sprinting
->
HGH ay may isang pulsatile release, na ginagawang mas maikling bouts ng ehersisyo ang pinakamainam para sa release ng HGH. Ang malawak na release ay nangangahulugan na hindi ito naglalabas sa isang pare-pareho o matatag na batayan; sa halip, naglalabas ito sa pulses. Samakatuwid, ang sprinting (pagtakbo, biking, paglangoy, bukod sa iba pang mga pagsasanay) para sa 10 minuto ng ilang beses sa isang araw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa HGH release. Pinapayagan nito ang katawan na maabot ang pinakamataas na puwang ng acid na lactic at posible na gamitin ng mga kalamnan ang HGH ang pinakamahusay.
Pagsasanay sa Pagtitiis
->
Ang pagbabata ng pagsasanay ay magiging sanhi ng pagpapalabas ng HGH upang mag-iba ayon sa intensity, duration at frequency. Ito ay depende rin sa uri ng ehersisyo na preformed. Ang mas anaerobic ang ehersisyo, ang mas mahusay. Kapag ang ehersisyo ay pinanatili sa ibabaw ng lactic acid threshold ng higit sa 10 minuto, ang HGH ay ilalabas kapwa sa panahon ng ehersisyo at paminsan-minsan sa loob ng mga sumusunod na 24 na oras.
